Table des matières
- 800 calories nécessaires au régime
- 800 calories du menu diététique
- Exemple du régime classique «800 calories» pendant 10 jours
- Exemple d'un régime de 800 calories protéines-glucides
- Menu protéiné
- Menu glucides
- Contre-indications au régime 800 calories
- Avantages du régime 800 calories
- Inconvénients du régime 800 calories
- Re-suivre un régime 800 calories
Perdre du poids jusqu'à 6 kg en 10 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 800 Kcal.
Les programmes de perte de poids hypocaloriques sont populaires parmi les régimes. Et ce n'est pas surprenant, car une diminution de la teneur en calories des aliments consommés à coup sûr, en l'absence de problèmes graves de métabolisme, stimule la perte de poids.
Un régime «800 calories» en une semaine peut facilement débarrasser votre corps de trois à cinq kilos inutiles. Que faut-il observer pour une perte de poids la plus confortable et la plus efficace?
800 calories nécessaires au régime
L'une des options alimentaires faibles en calories est régime classique – suppose simplement une diminution de l'apport calorique quotidien à 800 unités. Ici, vous pouvez choisir des produits à votre discrétion. Bien sûr, mieux vaut privilégier les aliments sains et faibles en gras. Si vous consommez beaucoup d'aliments sucrés et féculents (ce qui, en général, n'est pas interdit par la méthode), vous risquez d'éprouver une sensation de faim, car le volume de nourriture sera faible. Dans ce cas, le corps ressentira certainement le manque de composants nécessaires au bon fonctionnement de celui-ci.
La deuxième option est faible en calories - régime protéiné et glucide - plus «rusé». Dans ce cas, vous devez non seulement manger 800 calories, mais également appliquer une alternance de jours protéines-glucides, ce qui vous aidera à perdre du poids encore plus rapidement et plus efficacement. Jouer avec des protéines et des glucides réduira les chances du corps de passer en mode économie, craignant l'apparition de la faim. Les personnes à la diète expérimentées savent qu'avec l'apparition d'un tel régime, le corps ne veut pas se séparer du poids, ou il le fait extrêmement lentement et à contrecœur.
La principale exigence du régime alimentaire est qu'un jour, vous devez manger les bons aliments glucidiques et le lendemain, des produits contenant des protéines. Mais le dîner, dans tous les cas, doit rester protéiné, même les jours où l'on donne la palme aux glucides. Un repas protéiné faible en gras permet à l'organisme de reconstituer sa réserve d'acides aminés. Il favorise une combustion plus efficace des réserves de graisse, la restauration de la masse musculaire, de la peau, une croissance plus rapide des cheveux et des ongles plus forts. Comme vous pouvez le voir, un tel comportement alimentaire contribue non seulement à une perte de poids précoce, mais également à une amélioration de l'apparence. A noter également que les produits protéinés saturent plus longtemps que les aliments riches en glucides. Par conséquent, il vous sera plus facile de vous endormir et la faim ne sera pas très aiguë (ce qui est particulièrement important avec un régime aussi hypocalorique).
Les jours de protéines, le lait faible en gras ou faible en gras et le lait aigre, les œufs de poule, la viande et le poisson de variétés faibles en gras, divers fruits de mer, les légumes non féculents sont autorisés à la consommation (c'est-à-dire que nous essayons de ne pas manger de pommes de terre, carottes, betteraves). Les jours de glucides, les repas sont à base de céréales, de légumes, de fruits et de baies. Tous les produits doivent être consommés crus, bouillis ou cuits à la vapeur. Il est interdit d'utiliser des graisses dans ce régime.
Manger pendant le régime de protéines-glucides «800 calories» devrait être trois fois par jour. Le plus grand nombre d'unités énergétiques doit être consommé à l'heure du déjeuner (300 calories), et au petit-déjeuner et au dîner - ne mangez pas plus de 250 calories. Un bonus agréable des nutritionnistes pour les amateurs de boissons nobles est la permission de consommer un verre de vin de raisin sec par jour.
Il est recommandé d'observer toute version de cette technique pas plus de deux semaines. Pendant ce temps, la perte de poids est en moyenne de 7 à 8 kilogrammes. Une fois par semaine, il est autorisé à «se reposer» et à augmenter la teneur en calories de l'alimentation quotidienne à 1200 unités. Peu importe à quel point vous perdez du poids avec un régime de 800 calories à l'aise et bien, si vous voulez perdre plus de poids, il vaut mieux le faire après une pause. Le régime alimentaire est considérablement réduit et le corps n'a pas besoin d'un test aussi long.
Exemple du régime classique «800 calories» pendant 10 jours
Jour 1
Petit déjeuner: flocons d'avoine, cuits dans l'eau (100 g prêts à l'emploi).
Déjeuner: œuf de poule bouilli; 200 g de carottes fraîches râpées; mouettes avec 1 c. miel naturel.
Snack: barre de muesli de 40 grammes.
Dîner: pomme; lait faible en gras ou kéfir (200 ml).
Jour 2
Petit déjeuner: salade de bananes et pommes.
Déjeuner: salade d'œufs de poule à la coque et 100 g de tofu.
Collation de l'après-midi: 30 g d'arachides.
Dîner: fromage cottage faible en gras (100 g) avec du miel (jusqu'à 2 c. À thé).
Jour 3
Petit déjeuner: 50 g de sarrasin bouilli et 100 g de framboises.
Déjeuner: pain de seigle (100 g) et un œuf de poule.
Collation de l'après-midi: pomme cuite au four avec du miel et un verre de lait faible en gras.
Dîner: salade dans laquelle nous incluons du chou blanc (100 g) et une petite pomme.
Jour 4
Petit déjeuner: flocons d'avoine (100 g) avec du miel ou de la confiture (1 cuillère à café).
Déjeuner: 100 g de morue vapeur.
Collation de l'après-midi: un demi-gros pamplemousse.
Dîner: salade de 50 g d'algues, un demi œuf de poule bouilli et 1 c. crème sure à teneur minimale en matières grasses.
Jour 5
Petit-déjeuner: une omelette contenant 2 œufs de poule et un peu de lait maigre.
Déjeuner: un morceau de poitrine de poulet bouillie (jusqu'à 200 g).
Collation de l'après-midi: une tasse de cacao avec du lait et un biscuit à l'avoine.
Dîner: fromage cottage faible en gras (100 g) avec du miel (2 c. À thé).
Jour 6
Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras (100 g) avec une pomme; une tasse de thé ou de café non sucré.
Déjeuner: bol (environ 250 ml) de soupe aux légumes non frits; 100 g de poisson cuit à la vapeur; tomate fraîche et légumes verts saupoudrés de jus de citron.
Collation de l'après-midi: 200 ml de kéfir.
Dîner: environ 250 g de légumes.
Jour 7
Petit déjeuner: quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine avec 1 c. miel et morceaux de fruits; une tasse de thé / café sans sucre.
Déjeuner: sarrasin (150 g); 200 g de salade de légumes (nous n'utilisons pas de pommes de terre); thé / café avec du lait.
Collation de l'après-midi: orange; kéfir faible en gras (200 ml).
Dîner: légumes frais / bouillis / cuits à la vapeur; œuf de poule bouilli et un verre de lait écrémé ou de kéfir.
Jour 8
Petit déjeuner: 2 œufs; une demi-tasse de yogourt vide; thé / café sans additifs.
Déjeuner: ragoût de légumes (200 g); filet de poulet bouilli (100 g); jus de tomate (200 ml).
Collation de l'après-midi: 150 g de salade de légumes non féculents.
Dîner: un morceau de filet de poisson bouilli ou cuit au four (100 g); 200 g de légumes bouillis / cuits à la vapeur (les pommes de terre ne sont pas autorisées); un verre de kéfir.
Jour 9
Petit déjeuner: salade (nous utilisons de la poire, de la pêche et une petite banane), assaisonnée de yaourt; thé / café sans sucre.
Déjeuner: pommes de terre bouillies (200 g); salade de concombre et de tomates, vous pouvez ajouter 1 c. crème sure à teneur minimale en matières grasses; banane.
Collation de l'après-midi: quelques concombres frais; une tasse de thé / café non sucré.
Dîner: salade de 300 g de légumes non féculents; œuf à la coque et un verre de lait faible en gras ou de kéfir.
Jour 10
Petit-déjeuner: 150 g de yaourt vide; Thé café.
Déjeuner: 100 g de veau cuit ou autre viande maigre; 150 g de courgettes et chou-fleur cuits.
Collation de l'après-midi: kéfir (environ 200 ml).
Dîner: 150 g de fruits de mer bouillis; thé non sucré.
Exemple d'un régime de 800 calories protéines-glucides
Choisissez une option.
Petits déjeuners:
- caillé faible en gras (100 g) avec une cuillère à soupe de crème sure d'une teneur minimale en matières grasses et une tasse de thé ou de café (vous pouvez ajouter une petite quantité de lait écrémé à la boisson);
- œufs durs (2 pièces); thé / café avec du lait.
Dîners:
- 200 g de ragoût de légumes non féculents; 140-150 g de filet de poulet cuit sans peau;
- 250 ml de soupe (sans friture) de légumes et de filet de poulet;
- 2 œufs durs, salade de poivron, concombre et tomate (nous utilisons 1 morceau de chaque légume), légèrement assaisonnés avec de la crème sure faible en gras ou du yogourt nature.
Dîners:
- salade de légumes non féculents (300 g); oeuf dur; kéfir ou lait faible en gras (verre);
- 150 g de fromage cottage faible en gras et 200 ml du même kéfir (vous pouvez ajouter 0,5 cuillère à café de miel ou de confiture au dîner);
- filet de bœuf bouilli (100 g), 300 g de légumes non féculents, un verre de lait faible en gras ou de kéfir;
- 150 g de filet de poisson cuit ou la même quantité de fruits de mer.
Petits déjeuners:
- 40 g de flocons d'avoine, cuits dans l'eau (vous pouvez ajouter 100 ml de lait faible en gras ou une petite pomme); thé ou café;
- salade de pêches, bananes et poires avec vinaigrette au yogourt faible en gras, café ou thé.
Dîners:
- 200 g de salade de pommes de terre bouillies, concombre, tomate et poivron avec 1 cuillère à soupe. l. crème sure à teneur minimale en matières grasses;
- 3 cuillères à soupe l. sarrasin, 200 g de tous les légumes non féculents et un fruit (à l'exception d'une banane).
Dîners: choisissez n'importe quel dîner dans le menu protéiné.
Contre-indications au régime 800 calories
- Les contre-indications au respect d'un régime hypocalorique sont la grossesse et l'allaitement, des maladies chroniques lors d'une exacerbation.
- De plus, il est impossible de s'asseoir sur la méthode des «800 calories» pour perdre du poids lors de maladies virales et autres accompagnées de faiblesse, et peu de temps après la chirurgie.
- Les nutritionnistes notent qu'un régime avec une diminution aussi extrême de l'apport calorique peut provoquer des troubles métaboliques chez les adolescents, et pour les femmes de plus de 40 ans, au contraire, devenir utile.
- Il est fortement conseillé de consulter un médecin avant de commencer à suivre les règles diététiques.
Avantages du régime 800 calories
- Le régime 800 calories vous permet de garder vos aliments préférés au menu, il vous suffit de réduire leurs volumes. Si la nutrition est bien organisée, le corps ne sera pas privé de composants vitaux et pourra fonctionner normalement pendant la période de perte de poids.
- Vous pouvez créer un régime basé sur vos propres préférences gustatives. Il n'est pas nécessaire de s'en tenir à un menu strictement prescrit.
- En suivant un régime, vous pouvez faire du sport, le corps disposera de l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Une teneur en protéines suffisante dans le menu tonifiera les muscles, les empêchera de friabilité et de mollesse lors de la perte de poids.
- Les glucides qui pénètrent dans le corps nourrissent le cerveau, ils vous éviteront l'apathie, l'irritabilité et d'autres éventuels effets secondaires désagréables des régimes.
- Les aliments contenant des fibres végétales remplissent l'estomac et préviennent les fringales.
- Les produits laitiers ajouteront du calcium.
- Un régime de protéines et d'hydrates de carbone aide à éviter l'effet plateau, dans lequel le corps commence à accumuler des réserves de graisse, plutôt que de les brûler.
- Un régime hypocalorique vous permettra d'obtenir le résultat de perte de poids souhaité en peu de temps.
Inconvénients du régime 800 calories
- La difficulté est généralement la nécessité de compter les calories et de peser des portions.
- En outre, la nourriture chez les clients et les établissements de restauration peut devenir un problème, où la teneur en calories des aliments peut être évaluée à l'œil nu avec une erreur tangible.
- Ne dépassez pas les périodes autorisées d'adhésion au régime, sinon des problèmes de bien-être et de santé du corps peuvent survenir.
Re-suivre un régime 800 calories
Vous pouvez répéter le cours de régime 800 calories, si vous voulez perdre du poids plus, vous pouvez après deux à trois mois.