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Vous souhaitez pratiquer régulièrement le yoga, mais vous craignez de ne pas pouvoir suivre des asanas complexes? Ou pense que ne sont pas assez flexiblesfaire du yoga efficacement? Les formateurs de Beachbody ont une solution prête pour vous - un programme complet est une retraite de yoga de 3 semaines.
Description du programme Retraite de yoga de 3 semaines
La retraite de yoga complexe de 3 semaines est idéale pour ceux qui veulent apprendre les bases du yoga. Les experts de Beachbody vous guideront à travers une pratique de trois semaines, qui vous aidera à réduire le stress, à développer votre flexibilité et à améliorer votre équilibre. Le programme ne nécessite aucune compétence ni expérience: vous commencez une pratique de yoga par l'étude des bases de base. Pour chaque mouvement, les entraîneurs utilisent également la modification légère, de sorte que vous pouvez facilement effectuer toutes les asanas. Vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire, cependant, si vous avez un tapis de yoga, un bloc ou une sangle, vous pouvez les utiliser.
Pour le programme de 3 semaines de retraite de yoga, un programme de cours prêt à l'emploi a été élaboré, ce qui est très facile à suivre. Le complexe comprend cours 21chaque jour pendant trois semaines, vous trouverez un nouvel entraînement efficace. Vidéo tournée sur un fond blanc uni pour ne pas vous distraire de vos mouvements et donner l'occasion de vous concentrer sur la bonne technique. Sont des cours quotidiens, mais pas plus de 30 minutes à la fois. Après avoir terminé le programme, vous améliorerez non seulement vos performances physiques, mais vous arriverez également à une compréhension plus profonde du yoga.
Lors de la conception de ce programme, l'équipe Beachbody a spécialement effectué une recherche approfondie d'un instructeur de yoga de qualité. Ils ont fouillé quatre formateurs qui sont vrais maîtres de la pratique et vous aider à inculquer l'amour du yoga. La première semaine, vous vous engagerez avec la deuxième semaine Vitas - avec Alice, la troisième semaine - Ted, et le week-end vous attend la foi vidéo. Cette diversité de formateurs garantit une approche globale de l'apprentissage des bases du yoga.
Dans le cadre de la formation, Retraite de yoga de 3 semaines
Le programme de retraite de yoga de 3 semaines est divisé en 3 phase de sept jours. Au cours de la première phase jettera une base solide pour le yoga, puis sur les prochaines phases des compétences de base seront élargies et approfondies. Vous suivez un calendrier de formation simple et clair, conçu pour 21 jours. Les cours quotidiens sont-ils:
- Du lundi au jeudi - 30 minutes;
- Vendredi - 20 minutes;
- Samedi - 25 minutes;
- week-end –10-30 minutes à votre discrétion.
1. Première semaine: Fondation Vitas
La première semaine, vous vous entraînerez avec les Vitas (Vytas Baskauskas), qui pratique le yoga depuis plus de 15 ans. Il a étudié les asanas avec une perspective fonctionnelle et techniquecela nous aide à comprendre non seulement les poses, mais aussi pourquoi elles sont importantes. Au cours de la première semaine de Vitas, vous apprendrez les bases du yoga afin que vous puissiez construire une base solide pour les leçons suivantes.
2. Deuxième semaine: Expansion Alice
Dans la deuxième semaine, vous en ferez avec Elise (Elise Joan). Cela vous mènera à un nouveau niveau, en aidant pour élargir et approfondir les asanas de la première semaine. Une ancienne danseuse Alice est une instructrice certifiée en Vinyasa et Hatha Yoga. Elle avait un grand nombre de clients parmi les stars du show business, elle vous aide également à apprendre le yoga.
3. Troisième semaine: Progression avec Ted
La troisième semaine dernière, vous progresserez avec Ted (Ted McDonald). Cela augmentera encore le niveau des cours de yoga et vous commencerez à voir améliorer vos compétences et votre compréhension du yoga. Il est un expert dans le domaine du yoga Iyengar et Ashtanga et aide ses clients à améliorer leur flexibilité et leur force. Ted a enseigné le yoga à Beachbody Tony Horton, entraîneur connu pendant plusieurs années. Vous pouvez être sûr qu'il sait comment obtenir des résultats grâce à une pratique régulière.
4. Foi du week-end
Au cours de la semaine, vous serez impliqués dans le processus, Alice et Ted, mais le week-end, vous avez préparé une vidéo avec l'entraîneur Faith (Faith Hunter). Le samedi, vous attend yoga relaxant, et le dimanche est une courte leçon de 10 minutes. Faith, un instructeur de Washington, pratique le yoga depuis le début des années 90 et a enseigné dans de nombreux pays du monde. Elle a étudié le Hatha, le Vinyasa, l'Ashtanga et le Kundalini yoga, sa méthode d'enseignement combine les principes classiques et libres du yoga.
Selon le calendrier, chaque jour de la semaine correspond à un certain type de cours: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow sur le pouce, Relax, Take 10.
- Core (lundi). Vous vous concentrerez sur des exercices pour le cortex pour activer les muscles du bas du dos et de l'abdomen, y compris profonds.
- Stretch (mardi). Vous étirez et allongerez tous les muscles du corps pour faire les asanas plus profondément et plus précisément.
- Balance (mercredi). Ces cours vous aideront à développer un équilibre et à renforcer davantage le noyau.
- Flow (jeudi). Le Vinyasa yoga rassemble toutes les postures examinées en une seule séance continue avec des mouvements fluides.
- Flow sur-la-allez (vendredi). Version courte mais plus avancée de Flow que vous avez jouée jeudi.
- Détendez-vous (samedi). Un cours de yoga relaxant pour soulager le stress.
- Prenez 10 (dimanche). Choisissez de pratiquer une vidéo de 10 minutes: pour le matin, pour la détente du soir ou pour travailler les muscles abdominaux. Ou vous pouvez combiner les trois en une leçon d'une demi-heure.
Les avantages du programme:
1. 21 vidéothèques à trois dans le même complexe! Tel une variété d'activités rarement vu même de Beachbody. Chaque jour, vous trouverez une nouvelle vidéo.
2. Le programme comprend 3 phases: fondation, expansion, progression. Vous progresserez dans les trois semaines.
3. Vous disposez d'un calendrier prêt à l'emploi avec des programmes de distribution simples et clairs.
4. La classe est convient aux débutants et ceux qui n'ont jamais pratiqué le yoga. Vous commencerez par les bases et vous améliorerez progressivement votre technique.
5. Le complexe comprend une division très pratique de l'entraînement: chaque jour de la semaine correspond à une certaine activité sur le tronc, l'équilibre, les étirements, la relaxation etc.
6. Les cours sont dispensés par de vrais experts en yoga avec des années d'expérience, sont spécialement invités à créer un complexe de yoga complet et diversifié.
7. Ce programme vous aidera à jeter les bonnes bases pour la future pratique du yoga comme à la maison et dans les studios de fitness.
La retraite de yoga complexe de 3 semaines vous aidera à ouvrir la porte au monde du yoga. Grâce au yoga, vous améliorez non seulement votre flexibilité, fitness, équilibre et coordination, mais aussi éliminer le stress, calmer votre esprit et harmoniser le corps et l'âme.
Voir aussi: Tous les entraînements, Beachbody dans un tableau récapitulatif pratique.