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Kelly Coffey-Meyer est une coach avec 30 ans d'expérience en conditionnement physique et mère de deux enfants. Elle a sorti plus de 50 DVD avec des programmes de formation à différents niveaux de complexité. Presque tous inclus dans la série 30 Minutes to Fitness - vous n'avez besoin que de 30 minutes pour obtenir des résultats efficaces et de qualité.
Nous vous proposons de découvrir trois de ses programmes: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT et. Dans chacun de ces complexes inclus 2 séances d'entraînement d'une demi-heure pour tonifier le corps et se débarrasser de la graisse corporelle. Convient pour le niveau intermédiaire et supérieur.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Brûlure
Circuit Burn est le programme idéal pour la perte de poids et le tonus musculaire. Le complexe se compose d'intervalles circulaires, qui comprennent des exercices d'aérobie et de musculation avec des haltères. Les intervalles aérobies consistent principalement en de simples mouvements de kickboxing qui peuvent vous aider à augmenter la fréquence cardiaque et à brûler les graisses. Les exercices de force avec des haltères impliquent plusieurs groupes de muscles: avec leur aide, vous travaillerez sur le tonus musculaire et l'élimination des zones à problèmes.
Pour les deux séances d'une demi-heure (entraînement 1 et entraînement 2), vous aurez besoin de 2 paires d'haltères, par exemple 1.5 et 4 kg. Si deux paires d'haltères, vous pouvez le faire avec un seul poids. Les deux exercices sont sur la même base d'intervalle, alternance de poids et cardio, mais une vidéo de chargement de Workout 2 plus intense. Alterner ces cours les uns avec les autres, et vous pouvez obtenir un bon exercice fonctionnel et aérobie pour tout le corps. À la fin de la deuxième vidéo, vous trouverez un segment de 5 minutes au sol pour les muscles abdominaux.
Kelly Coffey-Meyer - ASCENSEUR
Ce complexe comprend 2 très différents, mais tout aussi puissant entraînement de Kelly Coffey-Meyer: vous ne pouvez en choisir qu'un pour vous entraîner, mais pouvez alterner entre eux.
Pour l'entraînement 1 (levage olympique), vous aurez besoin d'un barre. Kelly utilise un poids de 14 kg, mais vous pouvez choisir un poids qui vous convient le mieux. L'une des filles montre la variante avec des haltères, mais un tel entraînement est préférable de l'exécuter avec une barre. La session consistera en quelques mouvements de base qui se répètent pendant une heure. Une charge monotone mais très efficace vous aidera à donner du tonus aux muscles et à augmenter la force musculaire.
Pour l'entraînement 2 (Powersculpting), vous aurez besoin 2 paires d'haltères de poids différents. Certains exercices sont effectués avec un haltère, de sorte que le poids peut en prendre plus. L'entraînement s'est déroulé à grande vitesse pendant seulement une demi-heure, il s'agit donc en fait d'un exercice cardio. Mais un exercice aérobie typique ici, en gros, vous effectuerez des exercices de force sur certains groupes musculaires. Cependant, en raison du rythme dynamique, votre fréquence cardiaque sera constamment élevée, ce qui signifie que vous allez non seulement renforcer les muscles, mais également brûler les graisses.
Séances fractionnées de Kelly Coffey-Meyer
Ce programme est également divisé en deux vidéos d'une demi-heure: Split Sessions Upper (haut du corps) et Split Sessions Lower (pour le bas du corps). En outre, le complexe comprenait de courtes vidéos bonus Bonus Floor Legs (15 minutes), où vous pouvez trouver des exercices sur le tapis, les jambes et l'élastique de fitness du ventre pour de meilleures performances musculaires.
Split Sessions Upper - entraînement en force pour les muscles du haut du corps. Vous aurez besoin d'haltères de 3 kg et plus. Il est également souhaitable d'avoir un plate-forme d'étape, mais pas nécessairement, une des filles montre les exercices sans elle. Peut être utilisé à la place d'un fitball pas à pas. Le cours comprend des exercices pour les muscles de la poitrine, du dos, des épaules, des biceps et des triceps.
Split Sessions Lower - entraînement pour la formation d'un bas du corps mince et tonique. Vous améliorerez la forme de vos fesses et de vos hanches, réduirez vos jambes et brûlerez des calories. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères pour les squats, les fentes et le soulevé de terre. De plus, Kelly Coffey-Meyer propose exercices avec l'élastique de fitness pour les jambes, vous aurez donc également besoin de cet attribut supplémentaire. La formation est assez dynamique et riche.
Un entraînement d'une demi-heure de 30 minutes à la forme physique vous aidera à améliorer votre corps, à brûler les graisses, à vous débarrasser des zones à problèmes et pour améliorer l'entraînement physique. Choisissez vous-même un programme intéressant et commencez à rentrer chez vous avec Kelly Coffey-Meyer.
Voir aussi: Cardio Pump avec Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + musculation avec haltères