Le programme d'exercice après l'accouchement doit répondre aux exigences suivantes: être sûr, doux et efficace. Ne forcez pas - l'intensité de l'entraînement doit augmenter progressivement. Nous vous proposons un plan de formation approximatif après la livraison à domicile par les meilleurs coachs au monde.
Avant la formation, assurez-vous de consulter votre médecin. Selon les recommandations générales, commencer la formation après l'accouchement est possible pas plus tôt que dans deux mois. Cependant, chaque cas est individuel, il est donc préférable de consulter un spécialiste.
Sur les liens, vous pourrez procéder à une description détaillée des programmes (liens ouverts dans une nouvelle fenêtre).
Programme d'exercices après l'accouchement
1-2 par mois
L'une des formations les plus abordables après l'accouchement est une nouvelle dimension avec Cindy Crawford. C'est pourquoi c'est mieux et pour commencer des cours de fitness pour les jeunes mères. Le programme Cindy Crawford se compose de trois parties, qui doivent être complétées dans les 2 mois. Entraînez-vous 4 à 5 fois par semaine le premier mois et 5 à 6 fois par semaine le deuxième mois de cours:
- 1-2 semaines: partie 1
- 3-4 semaines: partie 2
- Semaine 5: partie 1 + partie 2
- 6-7 semaines: partie 3
- Semaine 8: partie 2 + partie 3
3-4 mois
Après vous être entraîné avec Cindy Crawford, vous pouvez continuer exercices intenses et complexes avec Tracy Anderson. Elle a lancé deux programmes pour les jeunes mères: Pregancy Post-1 et Post Pregancy-2. Pour une efficacité maximale, mieux vaut alterner entre les deux complexes, surtout après 2 mois d'exercice régulier, votre corps sera prêt pour une telle charge.
Tracy Anderson propose des exercices fonctionnels, mais pour perdre du poids, vous souhaitez inclure dans un programme d'entraînement après la naissance et l'exercice aérobie. Nous vous recommandons de choisir à ces fins des miles de marche avec Leslie Sansone. La marche douce à la maison vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids. Comment démarrer une Leslie Sansone lire ici.
Donc, étude de 3-4 mois selon le schéma suivant:
- PN: Tracy Anderson - Après la grossesse 1
- W: Marcher avec Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Après la grossesse 2
- JEU: fermé
- VEN: Tracy Anderson - Après la grossesse 1
- SAT: Marcher avec Leslie Sansone.
- Soleil: Tracy Anderson - Après la grossesse 2
Mois 5
Après 4 mois d'entraînement, vous serez prêt à passer aux programmes de fitness traditionnels qui vous aideront à mettre votre corps en forme. Il est recommandé de choisir le complexe Jillian Michaels «Slim figure 30 jours». Grâce à la technique de combinaison exercices de force et d'aérobie vous pouvez perdre du poids et améliorer votre silhouette.
Si la charge semble insuffisante, essayez d'ajouter d'autres entraînements avec Jillian pour obtenir des résultats encore plus rapides: Tous les entraînements avec Jillian Michaels.
6-8 mois
Enfin, nous vous suggérons de corriger l'effet du programme d'exercices après l'accouchement, en ayant une forme physique «Révolution des corps». C'est l'un des plus complexes populaires ont Jillian Michaels. C'est pour 3 mois et pendant ce temps vous changez complètement votre corps. Le programme n'a pas le temps de s'ennuyer pour constamment améliorer la complexité de videotronik vous permettra d'être toujours en forme.
Ce programme d'exercices de 8 mois après l'accouchement vous donne l'opportunité de mettre leur corps en parfaite forme. Cependant, il est important de comprendre que ce plan est indicatif et est plus De nature consultative. Vous pouvez l'améliorer vous-même: si vous avez des idées intéressantes, écrivez-les dans les commentaires de l'article.
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