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Envie d'avoir un corps tonique et donc ramasser une musculation de qualité pour les filles à la maison? Nous vous proposons une revue des meilleurs programmes vidéo basés sur des exercices de musculation pour tous les problèmes.
Nous avons fait une sélection de cardio qui vous aideront à brûler les graisses et à perdre du poids. Mais sans travailler les muscles, ils seront loin d'être parfaits. Après tout, pour gagner des fesses fermes, des jambes toniques et des abdos en pack de six vous devez effectuer une charge fonctionnelle. Il n'est donc pas nécessaire d'oublier l'entraînement en force, surtout maintenant qu'ils peuvent être appréciés à la maison.
Parcourez le meilleur entraînement de force pour les femmes à la maison
1. Janet Jenkins - Circuit corps entier
Le programme Total Body Circuit se compose de deux entraînements de 35 minutes, chacun étant consacré à des groupes musculaires spécifiques. Janet Jenkins recommande le complexe pendant trois semaines, en alternant ces sessions ensemble. Le coach a inclus dans le programme exercices de force classiquescela aidera à rendre votre corps parfait. Vous aurez besoin d'haltères, mais pour plus d'efficacité, vous pouvez utiliser des poids de cheville.
En savoir plus sur Total Body Circuit.
2. Jillian Michaels - Plus de zones de problèmes
«No problem Areas» est l'un des programmes les plus populaires de Jillian Michaels. Avec son aide, vous renforcez non seulement les muscles, mais aussi peut se débarrasser des zones à problèmes. L'entraînement consiste en des exercices qui impliquent plusieurs groupes musculaires, de sorte que vous travaillerez simultanément sur différentes parties du corps et brûlerez plus de calories. Le programme «Aucun problème de zones» dure 45 minutes. Pour vous entraîner avec Jillian Michaels, vous aurez besoin d'une paire d'haltères de 1.5 kg.
En savoir plus sur No More Trouble Zones.
3. Tania Ante - Shakeology
L'entraînement en force pour les filles pour la maison Shakeology est un programme abordable mais très efficace. Tania Ante a fait deux vidéos, d'une durée de 30 minutes et 50 minutes. Donc, si vous commencez tout juste à faire du fitness, mieux vaut choisir un entraînement de 30 minutes. Tanya a rejoint le programme d'exercices de la plus haute qualité pour créer un soulagement du corps. Vous pouvez utiliser des haltères ou le simulateur, selon vos préférences.
En savoir plus sur Shakeology.
4. Michelle Dosw - Sculpter le corps mince, fort et sexy
L'entraînement en force de Michelle Dasua est idéal pour faire à la maison. Vous travaillerez à un rythme calme et mesuré, améliorer non seulement la qualité de vos muscles et la flexibilité de vos articulations. Ceci est réalisé grâce à l'utilisation de bandes élastiques, qui, associées à des poids libres, vous permettent d'augmenter les amplitudes des mouvements et d'impliquer un plus grand nombre de muscles. Le programme comprend deux séances d'une demi-heure pour le haut et le bas du corps.
En savoir plus sur le Body Sculpting Slim, Strong & Sexy.
5. Bob Harper - Transformation de la perte de poids du débutant
Le programme Bob Harper comprend les exercices de force les plus efficaces pour tout le corps. Vous serez travailler les muscles des bras, des épaules, de l'abdomen, du dos, des fesses et des cuisses, formant un corps élancé et tonique. Le complexe est conçu pour le niveau débutant (débutant), cependant, très inexpérimenté dans la forme physique pour l'exécuter sera difficile. L'entraînement en force pour filles de Bob Harper dure 45 minutes et est garanti pour améliorer la qualité du corps. Mais le débutant est préférable de choisir un programme différent.
En savoir plus sur la transformation de la perte de poids du débutant.
6. Kate Friedrich - Sculpture totale du muscle
Le programme Total Muscle Sculpting se compose de trois parties: le haut du corps, le bas du corps et l'abdomen. 50 minutes très intense et comprend le une variété complète d'exercices pour tous les groupes musculaires. Pour les exercices, vous aurez besoin d'haltères et d'extenseur, il est également souhaitable (mais pas obligatoire) d'avoir une plate-forme de marche et un fitball. L'entraînement en force pour les filles de Kate Friedrich est conçu pour le commerce de gamme intermédiaire et avancé.
En savoir plus sur la sculpture musculaire totale.
Le approximatif classement des programmes selon la difficulté (facile à difficile):
- Janet Jenkins - Circuit corps entier
- Michelle Dosw - Sculpter le corps mince, fort et sexy
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Plus de zones de problème
- Kate Friedrich - Sculpture totale de muscle
- Bob Harper - Transformation de la perte de poids du débutant
Voir aussi: Flex Train - musculation avec haltères et bande élastique avec Kate Friedrich.