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Mal de dos ou bas du dos après une séance d'entraînement? Ressentez la tension dans la région cervicale? Posture détériorée? Ensuite, vous devez vous engager dans exercice thérapeutique pour le dos, conçu par le Dr Dagmar Novotny. Ce programme est idéal pour renforcer les muscles et développer la flexibilité de la colonne vertébrale.
Description du programme «Exercices pour le dos»
L'inconfort dans le dos, la taille, le col de l'utérus peut être causé par diverses raisons: maladies chroniques, mauvaise posture, mode de vie sédentaire, charge lourde. Nous vous offrons pour commencer à prendre soin de votre santé et essayez le programme avec lequel vous pouvez résoudre vos problèmes de dos. Un entraînement relaxant compétent «back training» vous procurera une bonne santé et une sensation de légèreté. Vous vous débarrasserez des maux de dos et pourrez améliorer votre posture.
Le programme est une série de «santé et beauté», qui a été diffusée en République tchèque. Mais quel est le plus grand avantage de cet exercice contre les maux de dos: il a été traduit en russe. Par conséquent, vous n'aurez pas à regarder constamment l'écran tout en faisant des exercices. Vous serez dans un état totalement détendu pour écouter les commentaires de l'orateur. De plus, vous recevrez toutes les explications nécessaires sur le but de chaque mouvement.
La leçon «back training» se déroule à un rythme lent et ne nécessite aucune expérience de fitness. Tous les mouvements sont évidents et clairs. Il vous suffit d'écouter attentivement les recommandations pour suivre votre respiration et être aussi détendu. Le programme dure 45 minutes. La première moitié de l'entraînement est sur le dos. Après cette étape, vous pouvez terminer la leçon ou continuer. La deuxième partie propose des exercices sur le ventre et à quatre pattes.
Le programme Dagmar Novotny convient à tout âge. Vous pouvez le faire vous-même et recommander à vos parents. Même si vous n'êtes pas concerné par les maux de dos, il est logique de pratiquer cette activité 1 fois par semaine pour la prévention. Si vous ressentez déjà une gêne dans le dos, le cou ou le bas du dos, faites cet exercice au moins 3 fois par semaine. Le résultat ne se fera pas attendre.
Avantages du programme contre les maux de dos
1. Cet entraînement est idéal pour prévenir et éliminer maux de dos, colonne cervicale, bas du dos.
2. Vous améliorerez votre posture, redresserez vos épaules et obtiendrez la flexibilité de la colonne vertébrale.
3. Le programme est dépourvu de toute charge électrique. Il est conçu pour le renforcement général de la charpente musculaire de son dos.
4. Le complexe convient à tout âge et à tout niveau de forme physique.
5. Vidéo «back training» traduit en langue russe. Vous comprendrez clairement toutes les notes importantes et porterez une attention particulière à la technique correcte des exercices.
6. La leçon sur les maux de dos est divisée en deux parties, donc si vous n'êtes pas en mesure de donner 45 minutes complexes, vous pouvez aller environ 20-25 minutes.
7. En prime, vous travaillerez pour améliorer le corps des vergetures.
Une revue sur un programme de gymnastique pour le dos:
Il n'est pas nécessaire de fermer les yeux en cas d'inconfort dans le dos. Si le temps ne commence pas à faire des exercices de renforcement, la douleur peut s'aggraver et vous causer un inconfort sévère. Essaye ça exercice revigorant des maux de dos de Dagmar Novotny, et votre corps vous remerciera.
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