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Si vous souhaitez resserrer et améliorer la forme de votre corps sans entraînements exténuants, puis essayez Total Body Workout de la célèbre entraîneuse et ballerine Mary Helen Bowers. Une série d'exercices pour toutes les zones à problèmes vous aidera à obtenir de longs et beaux muscles et un corps gracieux.
Description du programme Total Body Workout
Mary Helen Bowers a préparé des entraînements pour améliorer votre forme sans sauter et des exercices standard avec des poids. La particularité de cette leçon de ballet - des exercices mnogopoliarnosti, qui augmenteront la charge sur les zones les plus problématiques de votre corps. Presque tous les entraînements ont lieu sur le tapis à un rythme lent, mais la tension musculaire que vous ressentez même un travail bien entraîné. Le complexe est très efficace pour ceux qui veulent améliorer leur silhouette et aiment s'entraîner dans le style du Pilates.
Programme Entraînement total du corps peut être divisé en plusieurs segments:
- Exercices pour les fesses et l'arrière de la cuisse (13 minutes).
- Exercices pour les muscles abdominaux (6 minutes).
- Exercices pour l'intérieur des cuisses (6 minutes)
- Exercices pour l'extérieur de la cuisse (10 minutes)
- Exercices pour les bras, les épaules et la poitrine (10 minutes)
- Squats de ballet (3 minutes)
En général, la formation dure 50 minutes. Dans la vidéo, il peut sembler que la leçon est très simple et ne convient qu'aux débutants. Mais ce n'est pas. En raison de mnogopoliarnosti et de modifications compliquées des exercices travail les muscles se feront sentir à chaque seconde. Le programme est monotone, mais si vous aimez le travail concentré sur leur corps, ce sera à votre goût.
Pour des cours avec Mary Helen Bowers vous n'aura pas besoin d'équipement supplémentaire, sauf un tapis. Même le segment des muscles des mains passe sans haltères. La plupart des exercices que vous connaissez déjà, mais grâce à l'approche du ballet, Marie Helen a rendu une pratique presque unique.
Des programmes tels que Total Body Workout devraient idéalement être combinés avec un entraînement aérobie. Peut regarder le complexe cardio à faible impact de Tracey Mallet. Cela vous aidera non seulement à travailler les muscles, mais aussi à brûler les graisses dans les zones à problèmes.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. Le programme Total Body Workout aidera à resserrer tous les problèmes: ventre, bras, fesses, intérieur et extérieur de la cuisse.
2. Vous travaillerez sur la création de muscles longs qui plairont particulièrement à ceux qui veulent avoir un corps élancé sans relief prononcé.
3. Grâce à de multiples répétitions, vous ressentirez la tension des muscles cibles, et vous y parviendrez sans les poids et les résistances.
4. L'exercice est sans impact et non traumatique. Si vous avez des problèmes de genoux et que vous recherchez un programme sûr, Total Body Workout vous conviendra parfaitement.
5. De la musique classique, une ambiance agréable et une voix douce Marie Helen vous incitera à un travail fructueux sur son corps.
6. Le programme est divisé en segments, vous pouvez donc choisir les parties dont vous avez le plus besoin.
Inconvénients:
1. Ce n'est pas un entraînement Bosu, donc si votre objectif est de perdre du poids, combinez l'activité aérobie avec la charge.
2. Le programme peut sembler un peu monotone en raison de mouvements répétitifs.
Si vous recherchez un entraînement calme dans le style Pilates pour améliorer la qualité du corps, essayez le programme Marie Helen Bowers. Vous améliorez non seulement votre silhouette, mais vous trouverez la grâce du mouvement de la ballerine de renommée mondiale.
Voir aussi: Entraînement de ballet - plan de remise en forme pour les niveaux débutant, intermédiaire et avancé.