un examen de tous les entraînements cardio à domicile avec Jillian Michaels

L'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids à la maison est considéré comme une charge cardio. Dans cet article, nous allons regarder tout l'entraînement cardio à domicile pour brûler les graisses, que propose le célèbre entraîneur Jillian Michaels.

Chacun de ces programmes a déjà été considéré séparément. Après une brève description, vous pouvez consulter la description complète et détaillée de chaque cours de fitness Jillian Michaels.

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Entraînement cardio avec Jillian Michaels pour brûler les graisses

1. Cardio fait partie du programme «One week shred»

La deuxième partie du programme Une semaine shred est un entraînement cardio de 30 minutes. Le chargement est assez sérieux, beaucoup d'exercices de saut, donc l'entraînement n'est pas pour les personnes souffrant d'articulations du genou malades. Mais si vous faites le mouvement pour Jillian Michaels à un rythme lent et modifiez facilement les exercices, la plupart seront en mesure de faire face à cet entraînement cardio à domicile.

Bref résumé:

• la durée optimale de la formation (30 minutes);
• presque tous les exercices de type saut ou cross-country, donc si vous souffrez d'articulations du genou, soyez extrêmement prudent avec cet exercice;
• dans le programme un niveau, et par conséquent, on ne s'attend pas à une diversité ou à une complexité progressive.

En savoir plus sur One week shred

2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)

Un autre entraînement à domicile de Jillian Michaels est "Kickboxing". Les exercices de ce sport de combat sont plus sûrs pour les articulations du genou que le saut. Le programme se compose de trois exercices: pour les mains, pour les jambes et le ventre, qui doivent être alternés entre eux. Pour pratiquer les bons haltères, Jillian Michaels a inclus un peu de musculation dans ce programme.

Bref résumé:

• formation de petite durée (20 minutes);
• la plupart des exercices sont des éléments de kickboxing pour les personnes ayant des articulations du genou faibles, c'est la charge idéale;
• faites un peu de musculation diluée, donc pour l'haltère;
• dans la formation «Kickboxing» 3, la formation vise différents domaines problématiques;
• c'est l'exercice cardio le plus abordable pour brûler les graisses de Jillian Michaels, adapté comme étape initiale de l'exercice aérobie.

En savoir plus sur le «Kickboxing»

3. Partie cardio de Body Revoultion (corps de la révolution)

Les exercices d'aérobie de Body Revolution constituent probablement l'entraînement cardio à domicile idéal pour brûler les graisses. Premièrement, il existe trois niveaux de difficulté qui vous aideront à progresser de classe en classe. Deuxièmement, ils durent 30 minutes, ce qui est considéré comme le moment optimal pour l'entraînement: vous pouvez même les combiner avec un autre programme d'une demi-heure.

Bref résumé:

• la durée optimale de la formation (30 minutes);
• les exercices de saut sont combinés avec des mouvements de kickboxing, ce qui permet de varier les exercices;
• entraînement cardio de Body Revolution transféré relativement facilement grâce à l'alternance entre exercice intense et moins intense;
• il y a 3 niveaux de difficulté pour que vous puissiez progresser d'une leçon à l'autre.

En savoir plus sur Body Revolution

4. Cardio fait partie du BodyShred

BodyShred peut être considéré comme une continuation de la Révolution du corps. Seulement cette fois, vous attendez un cours plus saturé et plus intense. Le complexe BodyShred comprenait 2 séances d'entraînement cardio (Allumer ainsi que Enflammer), qui diffèrent sérieusement en complexité les uns des autres. Si Allumer convient à presque tous les niveaux intermédiaires et supérieurs, la vidéo Enflammer ne convient qu'aux personnes très résistantes.

Bref résumé:

• la durée optimale de la formation (30 minutes);
• deux niveaux de difficulté, il y a donc une possibilité de progrès;
• Entraînement Fire Up facilement disponible qui conviendra à tout le monde, de niveau intermédiaire et supérieur;
• Ignite - probablement le programme cardio le plus difficile de Jillian Michaels, qui en plus du rythme intense offre des modifications très sophistiquées des exercices.
• Dans les deux programmes, de nombreux exercices pliométriques.

En savoir plus sur BodyShred

5. Brûlez l'excès de graisse, accélérez votre métabolisme

L'un des entraînements cardio à domicile les plus difficiles est considéré comme une «accélération de votre métabolisme» par Jillian Michaels. Préparez-vous pendant 45 minutes pour courir et sauter sans arrêt, brûler des calories et accélérer le métabolisme. Tout le monde n'effectuant pas cet entraînement pour la première fois ne pourra pas le faire. Une leçon a brûlé entre 400 et 500 calories, indiquant une charge très intensive.

Bref résumé:

• c'est le plus long de tous les programmes cardio Gillian (55 minutes);
• au programme 7 segments d'intervalle: kickboxing, pliométrie, aérobic, exercices au sol, kickboxing, pliométrie, aérobic;
• presque tous les exercices sont de type saut ou cross-country, donc les personnes aux genoux faibles doivent être très prudentes en faisant ce programme;
• dans le programme un niveau, et ne devrait donc pas de diversité ou de difficulté progressive;
• c'est l'un des entraînements cardio à domicile les plus difficiles.

En savoir plus sur «Accélérez votre métabolisme»

6. Cardio tueur

En 2017 est venu le programme tant attendu avec des séances d'entraînement cardio de Jillian Michaels - Killer Cardio. Il comprenait 2 sessions de formation de 20 minutes pour les débutants à avancés. Les séances d'entraînement comprennent des exercices d'aérobie pour brûler des calories et se débarrasser de l'excès de graisse. Un équipement supplémentaire n'est pas nécessaire, les exercices sont effectués avec le poids de son propre corps.

Bref résumé:

• le programme comprend 2 exercices pour le niveau élémentaire et avancé;
• entraînement court (20 minutes);
• les exercices sont effectués selon le schéma de 20 secondes de travail, 10 secondes de repos;
• en raison des courtes périodes d'activité et de repos après chaque exercice, le programme est transféré assez facilement;
• vous pouvez combiner les deux entraînements de 20 minutes pour augmenter la charge et un entraînement approprié pendant 40 minutes.

En savoir plus sur Killer Cardio

Si vous voulez que l'exercice aérobique soit plus sérieux, alors les entraînements cardio à domicile pour la perte de graisse conviendront à vous programmez le Sean Ti. Il propose des cours plus stimulants et avancés qui vous aideront à améliorer vos compétences sportives.

Voir aussi:

• Top 20 des exercices cardiovasculaires pour perdre du poids Chaîne YouTube Popsugar
• Entraînement cardio à la maison: exercice + plan
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