Asylum and Asylum 2.0: suite de Advanced Insanity de Shaun T

Après l'extraordinaire popularité du programme Insanity, son créateur, Shaun T décide de monter la barre. En 2011, il a sorti l'entraînement Asylum grâce auquel vous pourrez pour rendre votre corps parfait.

Description du programme Asile

Ceux qui se sont entraînés avec Insanity savent que Shaun T n'est pas habitué à jeter des mots au vent. Et s'il dit que vous trouverez un exercice intense irréaliste, alors il vaut mieux croire au mot. Asylum n'est pas conçu pour les débutants, intermédiaires et même avancés en fitness. Le programme est conçu pour ceux qui ont réussi et qui attendent que la folie continue. Suite encore plus explosive. Si vous êtes prêt à «creuser plus profondément», cela signifie que la formation vous sera sur l'épaule.

Ainsi, le programme dure 30 jours, pendant lesquels vous alternerez 7 entraînements. Vous attendez des exercices ultra-stimulants et complètement nouveaux. Préparez-vous à faire ce qui n'était pas fait auparavant. Contrairement au Insanity in the Asylum inclus des exercices de force avec une résistance supplémentaire, vous améliorerez ainsi votre entraînement en force et travaillerez sur le terrain du corps et des muscles de qualité. Pour les cours, vous aurez besoin de l'équipement suivant: un haltère (ou un extenseur), une corde à sauter, un élastique, une barre horizontale et des escaliers spéciaux.

Franchement, cet ensemble n'est pas pour tout le monde. Cependant, sans échelle, cordes à sauter, barre de traction et escalier élastique il est possible de faire. Vous pouvez remplacer l'échelle sur un marquage réel ou virtuel, tirer sur la barre pour remplacer l'envie de dos par un expandeur ou des haltères. Il est également possible de sauter sans corde et l'élastique n'est utilisé que dans deux programmes (montre également la façon dont les exercices sans utilisation). Bien sûr, idéalement, il est préférable d'avoir un équipement complet, mais vous pouvez faire un équipement minimal sans sacrifier la qualité de la formation.

Au cours de l'asile comprend les entraînements suivants:

• Vitesse et agilité (45 minutes). Entraînement cardio intense qui vous aidera à développer votre agilité et votre vitesse de sprint. Le programme dans les meilleures traditions de Insanity. Equipement: échelle, corde.

• Plyo vertical (40 minutes). Entraînement pliométrique intense dans lequel l'accent est mis sur les parties inférieures. Beaucoup de sauts en hauteur, l'exercice nécessite un élastique. Équipement: corde à sauter, échelle, bande élastique (en option).

• Soulagement (25 minutes). Une leçon détendue sur l'étirement et la flexibilité. En pratiquant une fois par semaine ce programme, vous améliorerez votre coordination et resserrerez vos muscles. Équipement: pas nécessaire.

• Force (48 minutes). Est la musculation avec des poids et de la résistance. Envie de construire un grand corps? Vous devez donc travailler sur le renforcement des muscles. Équipement: haltères (extenseur), barre horizontale.

• Jour du jeu (60 minutes). Améliorez le niveau de votre préparation avec le temps de cross-training. Préparez-vous pour la puissance fonctionnelle résistante et le travail pliométrique sur votre corps. Équipement: escaliers, barre de traction.

• Heures supplémentaires (15 minutes). Ceci est une courte vidéo que vous pouvez ajouter à n'importe quel entraînement pendant la semaine pour un programme plus avancé. Equipement: corde à sauter, échelle, barre horizontale.

• Retour au noyau (43 minutes). Avec cet exercice, vous obtiendrez un corset musclé solide, des cuisses et des fesses plus fermes. Vous trouverez de nombreux exercices pour travailler tous les muscles de votre corps. Équipement: bande élastique (en option).

• Évaluation de la performance athlétique (25 minutes). Exercice bonus pour déterminer votre efficacité. Évaluez votre productivité, après un test de fitness avant et après l'exécution du programme. Equipement: corde à sauter, échelle, barre horizontale.

Même sur de courtes descriptions peut être compris de cette façon, vous ne serez pas facile. Vous ferez 6 fois par semaine avec un jour de congé. Pour une récupération efficace des muscles un jour par semaine, vous paierez des étirements. Shaun T a fait un calendrier d'entraînement spécial, qui a peint la séquence de la vidéo.

Description du programme Asylum 2.0

Si l'entraînement Insanity était principalement axé sur les exercices d'aérobie et l'endurance en Asylum cardio, la charge a déjà été combinée avec succès à la puissance. Et le deuxième numéro de l'asile Shaun T fait un même une plus grande importance sur la charge de puissance. Presque tous les entraînements de ce programme comprennent des exercices de force, et certains d'entre eux (Upper Elite, Power Legs, Back et 6 Pack) pour la plupart axés sur la musculation.

Cependant, la diminution de l'intensité n'est pas affectée. Le programme Asylum 2.0 ne convient qu'aux avancés et à ceux qui préfèrent les entraînements de style crossfit. Les classes d'asile de deuxième année nécessitent une concentration complète. Shaun T propose également des exercices combinés complexes, augmentant l'intensité de l'entraînement.

Pour la formation Asylum 2.0, vous aurez besoin de tous le même équipement supplémentaire: échelle spéciale, corde à sauter, barre de traction, bande élastique, haltères (de préférence plusieurs poids). Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser l'expandeur, mais comme le montre la pratique, les haltères sont les plus confortables et les plus familiers. Vous serez formé sur le calendrier fini pendant 30 jours ou un calendrier hybride, ce qui implique une formation d'asile et d'asile 2.0.

Au cours de la guerre 2 comprend les entraînements suivants:

• Tutoriel d'agilité (24 Minutes). Dans ce programme, Shaun T demostriruet les principales caractéristiques de l'exercice. Équipement: escaliers.

• X formateur (50 Minutes). Entraînement intensif de force aérobie pour brûler les graisses. Équipement: corde à sauter, escaliers, haltères (extenseur).

• Élite supérieure (60 Minutes). Entraînement en force pour renforcer les muscles du haut du corps avec des haltères et perte de poids, bien que des exercices cardio soient également trouvés ici. Équipement: corde à sauter, escaliers, haltères (extenseur).

• Déchiqueteur Ab (21 min). Entraînement pour l'écorce sur le sol, ce qui vous aidera à travailler les muscles abdominaux et le dos. Équipement: escaliers.

• Jambes de puissance (50 Minutes). Dans la première partie de l'entraînement, vous attendez principalement des exercices pliométriques, tandis que la seconde moitié est des exercices pour développer votre force. Équipement: escaliers, haltères (extenseur), bande élastique (facultatif).

• Dos et pack de 6 (38 Minutes). Musculation du dos et du système musculaire. Une grande partie de l'exercice se déroule sur le sol. Équipement: corde à sauter, haltères (extenseur), barre horizontale (en option), bande élastique (en option).

• Championnat + Fit Test (60 Minutes). Entraînement HIIT intense, qui comprend les poids et le type de chargement pliométrique, par analogie avec le programme Game Day from Asylum 1. Équipement: échelle, haltères (extenseur), bande élastique (en option).

• Étirement hors jour (30 Minutes). Des étirements pour tout le corps à un rythme détendu. Équipement: pas nécessaire.

• Contact pur (23 Minutes). Entraînement cardio bonus avec des éléments d'aérobic, de pliométrie et d'exercices d'équilibre et de pliométrie. Équipement: échelle, corde.

Le programme Asylum and Asylum (Volume 2) est parfait pour tout le monde, qui aime s'entraîner dur. Bien sûr, il est préférable de passer par le programme Insanity, pour être prêt pour le stress intense. Mais si vous êtes en pleine forme et que vous n'avez pas peur des cours de batterie, la plupart des entraînements de cette série seront vous. Cependant, soyez prêt à DIG DEEPER (creuser plus profondément).

Voir aussi: aperçu de tous les entraînements populaires de Shaun T.