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Les jeunes mères doivent en particulier aborder soigneusement le choix de la formation, car les premiers cours de fitness après la naissance devraient être faciles et abordables. Avec quels sont les meilleurs programmes pour commencer les cours, pour être efficace, mais est-ce sûr?
Fitness après la naissance: top des meilleurs programmes
1. Une nouvelle dimension avec Cindy Crawford
Le programme est très doux et disponible. Cindy développé une formation avec augmentation progressive de la charge: la première partie (elle dure 10 minutes) a été réalisée pendant deux semaines, ça va comme une introduction. Ensuite, ajoutez 15 minutes et entraînez-vous pendant trois semaines. Ensuite, ajouté à la formation de base, qui dure 40 minutes, et faites-le, jusqu'à ce que vous soyez en pleine forme après la grossesse.
Caractéristiques :
- Cindy Crawford propose un exercice très simple et direct. Même si vous accouchez sans faire de sport, le programme sera à votre disposition.
- La formation permet une augmentation en douceur de la charge: commencer avec 10 minutes par jour et aller à l'occupation complète.
L'entraîneur propose de commencer un programme dans les 7 jours suivant l'accouchement. C'est une période très courte, alors assurez-vous de consulter votre médecin et concentrez-vous uniquement sur ce que vous ressentez.
En savoir plus sur la «Nouvelle dimension».
2. Tracy Anderson - Après la grossesse
Tracy Anderson sur votre expérience de la perte de poids après la grossesse a également développé un programme pour les jeunes mères. Un entraînement de 50 minutes vous aidera resserrer les muscles de l'abdomen et l'élasticité des cuisses arrière. La leçon se déroule à un rythme lent, avec de la musique douce, donc s'entraîner à jouer est un plaisir. Les exercices sont simples et directs, les difficultés ne devraient pas survenir.
Caractéristiques :
La leçon dure 50 minutes, si nécessaire, divisez-la en deux parties pour ne pas donner immédiatement à votre corps un tel choc.
- Tracy Anderson propose des exercices efficaces pour les bras, les épaules, les cuisses et les fesses jusqu'aux muscles abdominaux et au dos.
- Tracy n'a pas commenté en détail la technique d'exécution des exercices, vous devez donc faire très attention à tout faire correctement.
En savoir plus sur Tracy Anderson après la grossesse…
3. Jillian Michaels - Débutant Shred
Ce programme ne se positionne pas comme un fitness après l'accouchement, cependant, le niveau de charge est parfait pour les jeunes mères. Un exercice calme effectué à faible rythme, vous permettra de renforcer les muscles des bras, de l'abdomen et des cuisses. Répétez l'exercice pour une fille qui montre une version simplifiée de l'exercice, et s'impliquer progressivement dans le sport.
Caractéristiques :
- Jillian Michaels propose des options très efficaces à la maison du sport. Par conséquent, c'est un programme garanti pour vous conduire à l'objectif souhaité.
Ensemble avec Jillian séance d'entraînement faisant deux filles: l'une montre une version simple de l'exercice, l'autre plus complexe. Cette simplifiera ou compliquer la tâche.
- Le programme comprend de nombreux exercices pour les muscles abdominaux. Soyez prudent, surtout si vous avez subi une césarienne.
En savoir plus sur «Débutant Shred».
4. Body Balance des Mills
Body Balance est un programme de l'équipe de formateurs Les Mills, qui vous permettra de renforcer les muscles qui tirent le corps et apportent de l'harmonie à l'esprit. Body Balance est une combinaison de yoga et de Pilates, de sorte que la charge conviendra à un corps faible. À un rythme continu, vous effectuerez des exercices d'étirement statique, de flexibilité et de renforcement des muscles.
Caractéristiques :
Un cours de fitness combine des éléments de yoga et de Pilates et aide non seulement à perdre du poids après l'accouchement, mais aussi pour soulager le stress.
La formation dure 60 minutes, mais si nécessaire, elle peut être divisée en deux leçons d'une demi-heure.
- Body Balance n'est pas seulement une excellente option de remise en forme après l'accouchement, mais le programme dans lequel vous pouvez faire pendant la grossesse.
Pour en savoir plus sur «Body Balance».
La principale caractéristique de la forme physique après l'accouchement est graduel et progressif. Ne forcez pas la charge: commencez par des séances d'entraînement de 10 à 15 minutes et augmentez progressivement la durée de l'emploi.