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Vous voulez trouver un programme qui vous aidera à améliorer votre corps en 6 semaines? Ensuite, essayez un nouvel ensemble d'entraînements intenses et stimulants Entraînement de football de l'expert du fitness Andy Speer.
Description du programme Anarchy Workout
Andy Speer est un gagnant pour Top Trainer, dirigé par le magazine Men's Health. Plus récemment, il a développé un ensemble de «Anarchy», qui combine trois des éléments de fitness les plus importants: cardio, force et endurance. Que puis-je dire à propos de ce programme? Andy a préparé pour vous un exercice simple et direct, une charge aérobie et de puissance de qualité, une sélection compétente d'exercices. Ces exercices avancés vous aideront à détruire les graisses et à créer un soulagement corporel tonique.
Le complexe Anarchy Workout est conçu pour 6 semaines pendant 3 semaines pour chaque phase. Composé de 6 entraînements de base (pour le cardio, la force et l'endurance) avec deux niveaux de difficulté. Ils durent 30 minutes. Andy a également inclus 2 courts entraînements de 15 minutes pour les abdominaux et les étirements, conçus pour les deux phases.
- Phase 1 : Cardio
- Phase 1: Force
- Phase 1 : Endurance
- Phase 2 : Cardio
- Phase 2: Force
- Phase 2 : Endurance
- Anarchie Abs
- Libre circulation
Pour l'entraînement de force et d'endurance (phase 2), vous aurez besoin d'une paire d'haltères, pour toutes les autres classes, équipement supplémentaire non nécessaire. Poids des haltères choisis en fonction de leurs capacités (de 2 à 3 kg ou plus selon votre niveau de préparation, pour les hommes entre 5 kg). Vous pouvez utiliser quelques paires d'haltères pour différents exercices, mais «Anarchy» en utilise une. Dans la force 1, l'un des participants montre tous les exercices en utilisant un haltère. En Endurance (Phase 2) montre des exercices avec un haltère sans haltère du tout.
Le programme dure 6 semaines, vous traiterez selon un calendrier simple. 3 fois par semaine, faites un entraînement de base de 30 minutes, 2 fois par semaine - entraînement de 15 minutes, 2 fois par semaine - un jour de congé. Comme vous pouvez le voir, la classe de calendrier, il est difficile d'appeler riche. Pour chaque phase est de 3 semaines, la deuxième phase de charge plus intensive que la première.
Le niveau de complexité complexe «Anarchy» convient aux personnes de niveau intermédiaire et supérieur. Les programmes ne peuvent pas être attribués à un très épuisant, ils sont tout à fait en harmonie puissance, charge aérobie et fonctionnelle. Le but du programme n'est pas seulement de brûler un maximum de calories en 30 minutes, mais aussi d'améliorer votre force et de conduire au tonus musculaire.
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Les avantages du programme:
- C'est un programme complet et efficace qui promet brûle les graisses et tonifie le corps avec perte de volume, mais sans perte de muscles.
- Vous travaillerez sur tous les grands domaines de remise en forme: cardio, force, endurance. Séance d'entraînement pour que vous puissiez ajouter le fardeau qui vous convient le mieux.
- Les sessions durent 15-30 minutes. Quoi de plus pratique pour les gens occupés?
- Un horaire très doux: ferez-vous 5 jours par semaine, dont une vidéo intensive de seulement 3 jours.
- Les classes sont assez équilibrées, elles sont adaptées aux capacités aérobies et fonctionnelles combinées. Pas de tâche trop compliquée, la formation est très accessible et compréhensible.
- Pour les cours, vous n'avez besoin que d'une paire d'haltères et de rien d'autre. Et les haltères ne sont nécessaires que pour une seule vidéo.
- L'entraînement par intervalles à haute intensité d'Andy Speer vous aidera brûler des calories, accélère le métabolisme et augmente l'endurance.
- Le complexe comprend 2 phases de difficulté qui vous aideront à progresser et à améliorer vos résultats.
Parmi les inconvénients du programme ne valent pas la peine de mentionner une si grande variété d'entraînements, comme c'est généralement le cas dans ces cours de plusieurs semaines (seulement 6 entraînements principaux et 2 courts supplémentaires). Le programme convient uniquement aux personnes sans problèmes de santé et suffisamment d'endurance pour pratiquer pendant 30 minutes en mode cardio.
Andy Speer vous guidera à travers un complexe d'entraînement efficace d'Anarchy, avec lequel vous obtiendrez d'excellents résultats et forme physique de haute qualité. Commencez à travailler sur votre corps dès maintenant!
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