Entraînements complexes avec une balle de yoga Adam Ford

Vous voulez faire avec fitball maximum de manière efficace, efficiente et diversifiée? Assurez-vous ensuite d'essayer des entraînements complexes avec le ballon d'exercice d'Adam Ford. Le programme court du Swiss Ball vous aidera à travailler sur les zones à problèmes, à améliorer la force et l'endurance musculaire, à développer la coordination et le sens de l'équilibre.

Exercices Adam Ford

Les séances d'entraînement avec fitball d'Adam Ford sont un excellent moyen d'améliorer votre corps et de renforcer les muscles abdominaux profonds et le dos. Des exercices complets sur le ballon augmenteront votre force fonctionnelle et flexibilité, améliorez votre posture et renforcez le corset musculaire. Le programme est idéal pour les débutants et les étudiants expérimentés. Le complexe comprend des leçons de plusieurs niveaux de difficulté, vous pourrez donc progresser et améliorer vos résultats.

Adam Ford a commencé à pratiquer les exercices avec le fitball en 1995. Et en 1997, il a, avec beaucoup de succès, introduit les exercices avec le ballon en programme pour leurs clients. Exercices complexes de Swiss Ball créés à partir desquels Adam lui-même a utilisé dans leur entraînement. Il soutient que l'efficacité et la polyvalence de l'entraînement avec fitball est unique. Le formateur recommande de faire avec un ballon de stabilité en moyenne 3 à 4 heures par semaine pour obtenir des résultats rapides et de qualité.

En savoir plus sur les bienfaits de l'entraînement avec un fitball, voir l'article: ballon d'exercice pour perdre du poids: efficacité et caractéristiques.

L'entraîneur Adam Ford propose plusieurs complexes qui font partie d'une série de leçons Bal suisse:

• Basics
• Abs & Core (niveau 3)
• Haut du corps (3 niveaux)
• Bas du corps (3 niveaux)

Tous les entraînements sont effectués à un rythme calme, sans équipement supplémentaire sauf un ballon d'exercice. Pour s'entraîner pieds nus. Certains exercices auront besoin d'un mur de soutien. Adam Ford conseille de payer attention particulière à la technique d'exécution des exercices, ces programmes fonctionnels sont particulièrement importants. À la fin de la leçon, vous profiterez d'une belle étendue.

Vous pouvez alterner ces classes les unes avec les autres et en choisir plusieurs pour vos problèmes. Passez à un niveau plus complexe, lorsque vous maîtrisez parfaitement le niveau précédent. Si vous êtes déjà un étudiant avancé, vous pouvez combiner les 3 niveaux dans un seul programme. Tous les entraînements (sauf les bases) dans un délai très court: 15-20 minutes. Vous pouvez donc les ajouter à votre programme principal en tant que charge supplémentaire.

1. Swiss Ball: principes de base. Entraînement de base pour tout le corps.

Cet entraînement de 30 minutes vous aidera à maîtriser exercices de base avec fitball. Vous engagez les muscles de tout le corps, mais le travail comprendra principalement les muscles du tronc. Le programme comprend 10 exercices, passant en douceur de l'un à l'autre. Vous travaillerez non seulement à tonifier le corps mais aussi au développement de l'équilibre et de la coordination.

Examen des bases de notre abonné, Helen:

2. Swiss Ball: Abs & Core. Pour le ventre et l'écorce.

Ce complexe comprend trois séances d'entraînement de 20 minutes pour développer les muscles de l'abdomen et de l'écorce. En plus des muscles du tronc, vous vous tournez vers le travail du muscles profondsqui ne sont pas activés dans les exercices de force conventionnels. De tels programmes sont très efficaces pour les personnes qui souhaitent améliorer leur posture et réduire la fatigue du dos. Adam utilise à la fois le mouvement dynamique et statique. Dans la deuxième phase, vous aurez besoin d'un mur de soutien.

Revue d'Abs & Core (niveau 1):

3. Swiss Ball: Bas du corps. Pour les hanches et les fesses

Mais si vous voulez porter une attention particulière au bas du corps, faites attention au complexe du bas du corps. Vous n'entendrez pas seulement un tonus musculaire et se débarrasser des fesses affaissées et des cuisses, mais aussi pour développer l'équilibre, la souplesse, la force et l'endurance. Le programme est beaucoup plus doux pour les articulations et les ligaments que les autres exercices de musculation pour le bas du corps. La première et la troisième phase durent 15 minutes, la deuxième phase dure 20 minutes. Dans les trois, vous aurez besoin d'un mur de soutien.

Examen du bas du corps (niveau 1):

4. Swiss Ball: Haut du corps. Pour les bras, les épaules, la poitrine et le dos.

Complexe pour le haut du corps Le haut du corps vous aidera pour augmenter la force des muscles des bras, de la poitrine, des épaules et du dos. Une partie de l'exercice vous garantit une apparence nouvelle et non testée auparavant. À première vue, l'exercice n'est pas difficile, mais vous obtiendrez une grande charge du muscle cible. Pour exécuter les leçons, il faudra également un mur comme support, et dans la deuxième phase, même un deuxième fitball. Les trois sessions de formation durent 15 minutes.

Avis sur le haut du corps (niveau 1):

Un entraînement régulier avec une balle de yoga vous aidera à construire un corps fort, à améliorer votre posture, à éliminer les déséquilibres musculaires et à diversifier votre routine de fitness. Après la classe Adam Ford, vous serez magnifique et vous vous sentirez fantastique!

Voir aussi:

• Top 13 efficace avec les vidéos de fitball de diverses chaînes YouTube
• Super sélection: 50 exercices avec fitball minceur