C'est une réaction très courante et humaine : s'énerver lorsqu'un collègue est en retard, votre enfant est stupide, un mot agaçant de votre partenaire… les raisons de vous mettre en colère et de perdre patience au quotidien sont infinies. Il ne sert à rien de garder des sentiments, même négatifs, au fond de soi. Mais exprimer sa colère comporte souvent des risques. Les connaissons-nous vraiment ? Quels sont les effets sur notre corps de cet état nerveux ? Comment les limiter ?

La colère est souvent considérée comme la pire émotion que nous puissions ressentir, surtout compte tenu des effets observés sur notre corps et notre cerveau. S'énerver, se mettre en colère, se mettre en colère, sont des émotions normales, mais qui à la longue ont des répercussions délétères sur notre santé mentale et physique.

La colère provoque d'abord de gros problèmes digestifs :

• inflammation gastrique (reflux et brûlures d'estomac, ulcères);
• la diarrhée.

Elle provoque également des douleurs musculaires, puisque le corps est soumis à un stress ou à un danger, sécrétant alors de l'adrénaline, une hormone néfaste à la longue pour notre sérénité et notre calme. Réservé par l'organisme aux grandes situations de stress et de danger, si trop est sécrétée, des tensions musculaires s'accumulent, notamment au niveau du dos, des épaules et de la nuque, provoquant des douleurs et des maux chroniques.

Notre peau subit également les effets néfastes de la colère : elle peut provoquer des éruptions cutanées et des démangeaisons.

Enfin, des organes comme le foie, la vésicule biliaire et le cœur subissent également des effets toxiques :

• risque de crise cardiaque;
• maladies cardiovasculaires ;
• l'arythmie;
• Effondrer.

Ce sont des effets possibles pour le cœur, en cas de colères répétées et fréquentes.

Une production excessive de bile et un engorgement du foie se produisent lorsque vous êtes contrarié.

En plus de tous ces éléments médicaux, la colère affecte profondément notre équilibre émotionnel et notre psychisme, à travers le stress chronique qu'elle induit.

Les conséquences sont nombreuses :

• concernant notre psychisme, la colère peut conduire à l'anxiété, aux phobies et comportements compulsifs, au repli sur soi et potentiellement à la dépression ;
• concernant notre esprit, c'est un ennemi de la concentration et de la créativité. On ne peut pas avancer positivement dans un projet ou un travail en répétant une contrariété ou une colère. En prenant toute votre énergie, cela vous empêche d'être pleinement dans ce que vous faites ou voulez faire ;
• elle détruit l'estime de soi, puisque la colère est parfois redirigée contre la personne qui la ressent. La personne se condamne ainsi en permanence ;
• elle est à l'origine de ruptures avec nos relations (amis, conjoint, collègues de travail, famille, etc.), et conduit ainsi à l'isolement et aux comportements dépressifs ;
• dans la colère chronique, la personne a tendance à utiliser des produits plus fortement addictifs, comme les cigarettes et l'alcool.

Aristote disait « La colère est nécessaire : on ne peut forcer aucun obstacle sans elle, sans qu'elle remplisse notre âme et réchauffe notre enthousiasme. Seulement, elle doit être prise non comme capitaine, mais comme soldat. "

Vous pensez avoir plus de pouvoir en ressentant et en laissant sortir votre colère, mais la contrôler et la savoir peut en faire un atout. Tout d'abord, il faut accepter de ressentir de la colère, et ne pas faire comme si elle n'existait pas. Plutôt que de céder à la tentation de crier, de casser des choses ou de vous mettre en colère contre d'autres personnes, essayez d'écrire les raisons de votre colère ou de votre agacement.

Apprendre à respirer, par la méditation ou le yoga, est aussi un excellent moyen de réguler ses émotions et d'apprendre à les gérer.

Afin de préserver les relations, après un coup de nervosité, il convient d'admettre l'excès d'émotions et de s'excuser, en observant ce qui nous a fait s'emballer, pour éviter que cela ne se reproduise.

« La patience et la durée sont plus que la force ou la rage » rappelle sagement Jean de la Fontaine.

Afin de nous motiver à abandonner la colère pour sa patience antagoniste, nous pouvons nous intéresser aux bienfaits de cette dernière sur notre esprit et notre corps.

Les personnes naturellement patientes sont moins sujettes à la dépression et à l'anxiété. Plus conscients du moment présent, ils pratiquent souvent la gratitude pour ce qu'ils ont et se connectent facilement avec les autres en ressentant de l'empathie.

Plus optimistes et plus satisfaits de leur vie, les patients affrontent les défis avec plus de résilience, sans désespoir ni abandon. La patience aide aussi à atteindre les projets et les objectifs.

Capables de relativiser et de toujours voir le verre à moitié plein, les personnes patientes pratiquent donc pour elles-mêmes et pour les autres une forme de bienveillance et d'empathie qui leur permet d'atténuer tous les petits désagréments du quotidien.

Pour développer cette vertu essentielle, il faut observer la situation dans laquelle on sent monter la colère d'un autre œil. Est-ce que c'est vraiment important?

Ensuite, pour pratiquer la pleine conscience, regarder les émotions négatives surgir sans les juger. Enfin, soyez reconnaissant chaque jour pour ce que vous avez aujourd'hui.