La méditation n'est pas seulement un moyen scientifiquement prouvé de faire face au stress qui nuit à votre santé et à vos relations avec les autres. C'est aussi l'occasion de vivre pleinement chaque instant de votre vie. J'ai essayé (et continue d'essayer) différentes pratiques de méditation, de cette simple technique d'une minute à la méditation transcendantale. Voici quelques plus belles techniques de méditation qui conviennent à toute personne, en particulier aux débutants. Cinq minutes suffisent pour commencer.
Massage à la bougie
Une excellente méthode pour se détendre et se concentrer. Utilisez un thé ou une bougie avec une mèche relativement longue. Trouvez un endroit calme et placez la bougie sur la table de manière à ce qu'elle soit à hauteur des yeux. Allumez-le et regardez la flamme en vous relaxant progressivement. Passez cinq minutes à observer tranquillement la flamme : comment elle danse, quelles couleurs vous voyez. Si des pensées vous viennent à l'esprit, laissez-les simplement dériver et gardez les yeux sur la bougie. Lorsque vous vous sentez prêt à terminer votre méditation, fermez les yeux pendant quelques minutes et visualisez cette flamme. Enregistrez cette image. Ensuite, respirez profondément, expirez et ouvrez les yeux. Pendant la journée, si vous avez besoin d'un moment de repos, fermez périodiquement les yeux et imaginez à nouveau une flamme de bougie.
Fleur
Trouvez une fleur qui tient entre vos mains. Asseyez-vous confortablement et regardez-le. Faites attention aux couleurs, à la forme et à la saveur. Essayez de le regarder avec tendresse. Imaginez que cette fleur soit votre amie ou quelqu'un que vous connaissez. Souriez à la fleur et regardez-la, sans lever les yeux de ce qui se passe autour. Gardez un regard gentil: vos yeux doivent sentir que cette fleur rayonne d'amour, de guérison et d'énergie positive qui coule à travers les yeux dans votre corps. Ressentez de la gratitude pour une fleur si merveilleuse et passez quelques minutes avec ce sentiment, puis fermez les yeux. Gardez l'image de la fleur dans votre imagination. Lorsque vous êtes prêt à terminer votre méditation, prenez quelques respirations profondes, puis concentrez-vous sur votre corps. Ouvrez soigneusement les yeux et prêtez toute votre attention aux sensations du corps.
Compter les pensées
Cette excellente technique vous apprendra à vous concentrer et à être conscient de vous-même. C'est en partie similaire au nombre de personnes qui comptent des moutons imaginaires pour les aider à s'endormir plus rapidement. Vous devez vous asseoir confortablement dans un endroit calme sur le sol contre un mur avec les jambes étendues ou croisées, ou même vous allonger. Fermez les yeux, respirez profondément et, lorsque vous expirez, commencez à suivre et à compter vos pensées. Remarquez tout ce à quoi vous pensez pendant cette période, et après cinq minutes, ouvrez les yeux. Dites le nombre qui en résulte à haute voix et ne le laissez pas évoquer en vous une émotion. Sachez que le nombre lui-même n'a pas du tout d'importance, le but est d'être dans le moment présent.
Marche délibérée
Si vous ne pouvez pas être seul et consacrer quelques minutes à la méditation, essayez une technique alternative - allez vous promener! Promenez-vous dans le parc, sur le sentier pédestre, sur la plage ou passez du temps dans la nature. En même temps, marchez consciemment: faites des pas mesurés et lents et faites vraiment attention à tout ce qui vous entoure. Respirez l'odeur des fleurs, regardez les feuilles, marchez pieds nus si possible. En marchant, observez les mouvements de votre corps, vos pensées, vos émotions et essayez de rester dans le moment présent. Vous pouvez même commencer à fredonner une mélodie inconsciemment. Quoi qu'il arrive, n'y prêtez pas trop attention et ne portez aucun jugement. Si vous êtes fatigué, allongez-vous sur l'herbe et observez les nuages dans le ciel. Ou restez debout sur l'herbe pendant quelques minutes, en appuyant vos pieds et vos orteils dans le sol, en faisant semblant de pousser hors du sol. C'est un excellent moyen d'attirer l'énergie de la nature. Après quelques minutes, vous vous sentirez plus détendu et à l'aise.
N'oubliez pas que tout ce qui vous arrive lorsque vous méditez est bon. Peut-être que vos pensées s'éloignent, que vous perdez votre concentration, que vous ne pouvez pas vous détendre ou même vous endormir - cela n'a pas d'importance. Faites juste attention et revenez en arrière. Votre corps sait ce qu'il fait, alors faites-lui confiance dans le processus.