Presse d'établi d'une seule main

Presse d'établi d'une seule main - exercices techniques:

1. Prenez un haltère à la main et posez-le sur l'épaule comme indiqué sur la figure.
2. En contrôlant l'amplitude du mouvement du regard de poids, soulevez-le lentement au-dessus de lui-même.
3. Sur les dernières répétitions que vous effectuez, cet exercice devient difficile et il est recommandé de s'aider un peu à s'accroupir, et à «serrer» la force de poids des jambes.
4. Répétez l'exercice avec votre autre main.