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Body Step est un entraînement cardio avec une plate-forme d'étape qui vous aidera perdre du poids rapidement et efficacement et resserrer le corps. L'aérobic step est un moyen populaire de perdre du poids, mais Les Mills a un peu changé l'approche de cette direction de remise en forme, la rendant encore plus parfaite.
Description du programme de Body Step Les Mills
Les Mills est un projet unique en son genre. Le groupe de formateurs néo-zélandais produit des programme de haute qualité et sophistiquécela peut être appelé presque référence. Les Mills a pris le meilleur de l'aérobic step traditionnel, j'ai ajouté des exercices de force classiques, ajouté des intervalles explosifs pour brûler les graisses et obtenu un entraînement parfait pour perdre du poids - Body Step.
L'ensemble du programme se déroule sur un marchepied. En fonction de votre niveau d'entraînement vous choisissez la hauteur Stepan: il vaut mieux commencer par un minimum et augmenter progressivement la complexité. Vous aurez également besoin le disque de la tige, qui est impliqué dans des exercices pour développer les muscles des mains. Si vous n'avez pas sauvegardé le disque de la tige, vous pouvez le remplacer par un haltère ordinaire. En règle générale, pour commencer, vous pouvez vous entraîner avec 2-2. 5 kg, et en augmentant la force pour passer à un poids plus sérieux.
Dans la salle de classe, sur une plate-forme à marchepieds implique principalement les muscles des cuisses et des fesses. Cependant, en utilisant des poids libres, Les Mills est en outre connecté aux muscles du haut du corps et de l'abdomen. Parce que l'entraînement est le rythme d'intervalle élevé, vous brûlez le maximum de calories et perdez du poids. Tout au long du programme, votre pouls est une zone gyrosigmatique. Ainsi, avec Body Step, vous pouvez perdre du poids et la forme du corps élastique et mince.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. L'aérobic step est une bonne option pour les exercices cardio qui vous aident à brûler des calories, à réduire la graisse corporelle et à accélérer le métabolisme. Cours d'une heure, vous brûlerez plus de 600 calories!
2. Grâce au step-platform, vous travaillerez parfaitement la partie inférieure du corps: muscles des faces antérieure et postérieure des cuisses, fessiers, mollets.
3. Contrairement à un step standard d'aérobic, Body Step comprend des exercices de force pour le tonus musculaire. Ainsi, vous travaillez non seulement le bas du corps, mais aussi les muscles des bras, du dos et des abdominaux.
4. En effectuant des exercices sur la plate-forme avec l'utilisation de poids, vous utilisez plusieurs groupes musculaires et passez donc de l'entraînement avec une productivité maximale. Body Step est l'un des programmes les plus efficaces pour perdre du poids.
5. Cet entraînement cardio améliore le système cardiovasculaire et renforce les muscles cardiaques.
6. Le programme forme l'équilibre et aide à développer la coordination des mouvements.
7. Vous pouvez toujours compliquer l'exercice en augmentant simplement la hauteur de la plate-forme de marche.
Body Attack: perdre du poids, brûler des graisses supplémentaires et renforcer les muscles
Inconvénients:
1. Pour exécuter le programme d'équipement supplémentaire nécessaire: plate-forme d'étape, disques de la tige.
2. Comme toute étape aérobic Body Step basée sur une chorégraphie spécifiqueque vous devrez maîtriser pendant les cours.
Workout Body Step by Les Mills à la maison
Vous pouvez participer au programme Body Step and house, mais vous devrez d'abord acheter un inventaire supplémentaire:
- Plateforme élévatrice (peut être remplacé par des moyens improvisés, par exemple, une boîte de livres).
- Disque de tige (vous pouvez remplacer des haltères ordinaires ou une bouteille d'eau).
Si vous vous entraînez dans la salle de fitness, tout l'équipement nécessaire vous sera fourni. De plus, les programmes Les Mills ne peuvent être réalisés que par un formateur certifié, vous serez donc assuré de faire un professionnel.
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