Bunny Slope Beginner Workout: complexe de 2 mois pour débutants de Suski Lite

Si vous commencez tout juste à faire des entraînements à domicile et que vous choisissez un programme simple pour les débutants, essayez le kit préparé de Suski light Entraînement pour débutants Bunny Slope. Cette séance d'entraînement à faible impact de 9 semaines pour les débutants est offerte gratuitement sur la chaîne youtube ZuzkaLight.

Description du programme The Bunny Slope de Suski Light

Lumière Zuzka (l'un des experts les plus populaires sur les entraînements à domicile), propose principalement des exercices d'impact de haute intensité. Mais il existe un complexe minceur efficace Suzanny qui vous permettra de vous entraîner chez vous même pour les débutants. Pour les leçons sur le Bunny Slope Beginner Workout, vous n'avez pas besoin d'expérience en formation. Le complexe se compose de classes à faible impact de simplequi aident à perdre du poids et à se débarrasser des zones à problèmes. Le programme est également idéal pour les personnes en surpoids et les personnes qui mènent une vie sédentaire.

Complex Bunny Slope suggère une augmentation progressive de la complexité. Vous commencez par l'exercice le plus simple, mais au fur et à mesure que vous grandissez, vos cours de force physique et d'endurance seront plus compliqués. Dans les 9 semaines, vous répéterez l'exercice plusieurs fois, cela vous aidera à vous adapter à la charge et à suivre ses progrès.

Au total, le programme comprenait 20 séances d'entraînement courtes pendant 15-25 minutes. Le programme n'implique pas de jours de repos, vous le ferez tous les jours! Mais ne vous inquiétez pas, Zuzka light utilise une charge douce, ce qui aidera à éviter la prétention. Les entraînements quotidiens seront extrêmement efficaces pour obtenir des résultats de haute qualité pendant 2 mois d'entraînement. En raison de la pente de lapin complexe, vous créerez une base solide pour d'autres réalisations commerciales.

Les avantages du programme:

• Parfait pour les débutants et ceux qui ont fait une longue pause dans le fitness.
• Entraînement de courte durée (15-25 minutes).
• Le programme est de complexité progressive (des vidéos simples aux plus complexes).
• Le faible impact de l'entraînement sans sauter.
• Il y a un calendrier prêt pour 2 mois.
• Le programme comprend 20 vidéos différentes.
• Le complexe vous aidera à vous préparer à un entraînement plus intense.

Pour les cours, vous aurez besoin d'équipements supplémentaires: haltères 1-2 kg, fitball (pour certaines vidéos), bande de fitness (pour les vidéos ultérieures du deuxième mois). Zuzka recommande d'augmenter progressivement le poids des haltères au fur et à mesure que vous progressez dans le programme, cela vous aidera à mieux réussir à l'école.

Zuzanna autorise des cours sans échauffement, mais rappelez-vous, un échauffement de qualité avant l'entraînement n'est jamais superflu. Après une séance d'entraînement, n'oubliez pas d'étirer et de détendre les muscles après l'effort.

Échauffement avant l'exercice:

S'étirer après un entraînement:

Si vous vous inscrivez sur le site officiel Suski light, il sera facile de surveiller leur progrès en formation. Zuzanna vous propose de faire leurs performances après chaque séance: le nombre de répétitions or temps écoulé , en fonction de l'entraînement spécifique. Sur son site, il y a un tableau spécial qui a fait toutes les valeurs souhaitées. Cela vous permettra d'observer clairement vos résultats.

• Entraînement en un minimum de temps: # 1, # 2, # 3, # 7, # 8, # 9, # 10, # 11, # 12, # 13, # 17, # 18, # 19, # 20
• Exercice pour un maximum de répétitions: # 4, # 5, # 6, # 14, # 15, # 16

Une surveillance constante de vos résultats permet d'éviter la stagnation de vos entraînements et de progresser constamment. De plus, cela vous fait tendre à son maximum, ce qui contribue évidemment à plus Nos tests de diagnostic produisent des résultats rapides et précis sans nécessiter d'équipement de laboratoire complexe et coûteux, réalisation des objectifs. Mais vous pouvez simplement suivre une vidéo sans en tenir compte supplémentaire. Voir aussi: Complexe débutant de Suski light pour les niveaux primaire et secondaire.

Bunny Slope Beginner Workout: toutes les vidéos

1. Entraînement Bunny Slope # 1 (22 minutes)

Équipement: haltères.

• Fesses et jambes (genou ballerine x 20 répétitions, genou ballerine jusqu'à l'arrière x 20 soulèvement des jambes, soulèvement de la jambe arrière vers les orteils avant x 2x)
• Bras, épaules et dos (pente de lapin lestée x 20, rangée verticale x 20, rangée pliée x20)
• Abs (Asseyez-vous au genou pris en charge x 20, agitez la queue vers les jambes étendues en alternant les côtés x 20, vélo x 20, plateau de table Crunch x 20)

2. Entraînement Bunny Slope # 2 (25 minutes)

Équipement: haltères, chaise.

• Fesses et jambes (flexion latérale x 20 pour s'accroupir, élévation du talon par soulevé de terre x 20 x 15/15 Fente stationnaire, soulevé de terre, fente latérale x 20 en alternance)
• Dos, épaules et bras (boucles à élévation latérale x 10, x 20 coup de poing diagonal, rangée à genoux x 20/20, presse poitrine x 20)
• Abs (x20 ciseaux, in & out x20 genoux, genou tenir x 20 comptes sur chaque jambe, soulève la planche de coude x20)

3. Entraînement Bunny Slope # 3 (20 minutes)

Équipement: haltères, fitball.

• Squat Sumo x 20
• Élévation des mollets avant et arrière de 10/10
• Pont x 20
• Palourdes x 20/20
• Biceps Curls Balle Suisse x 20
• Ballon suisse de relèvement diagonal DB 10/10
• Extension de triceps x 15
• La pose de DB soulève x V 10/10
• Superman lève 20 alt.
• Croix de hanche boule suisse x 20
• Passez le ballon x 10
• Élever la hanche à genoux en chien oiseau x 20

4. Entraînement Bunny Slope # 4 (17 minutes)

Équipement: haltères.

• Fente de révérence pondérée à l'élévation du mollet 10/10
• Pont d'une jambe vers un essuie-glace 10/10
• Ciseaux horizontaux x 20
• Une jambe à genoux push up x10 alt
• Papillon x 10

5. Entraînement Bunny Slope # 5 (19 minutes)

Équipement: haltères.

• Talon relevé Sumo Squat x 10/10
• Squat côte à côte x 12
• Deadlift vers DB Overhead Lift x10
• Planche x 10
• creux pour ponter les genoux x10

6. Entraînement Bunny Slope # 6 (17 minutes)

Équipement: haltères.

• Presse aérienne squat & twist x 12 alt.
• Fente avant / arrière avec DB curl x 5/5
• Talon à genoux (x5) à genoux push up x 6 ensembles
• Lève-jambes à planches latérales à genoux x 10/10
• Lifting des épaules (x5) / Lifting des fesses (x5) x 5 ensembles

7. Entraînement Bunny Slope # 7 (16 minutes)

Équipement: pas nécessaire.

• Pont x 20
• Natation x 10 (lifting de la poitrine, levés d'une jambe)
• Pont d'entrée et de sortie x 20
• Le talon croisé soulève 20/20
• Pont à une jambe avec repli alterné des genoux x 20
• Remuez les levées de jambe arrière x 20
• Crunch latéral x 20/20
• Planche jusqu'à genoux push up x 10

8. Entraînement Bunny Slope # 8 (22 minutes)

Équipement: haltères.

• Lifting des jambes squat x 20
• Étape latérale du genou vers le haut Étape arrière vers le genou x 10/10
• Lifting intérieur des cuisses x 20/20
• Extensions de jambe en coquille de palourde x 20/20
• Planche au genou x 20

9. Entraînement Bunny Slope # 9 (24 minutes)

Équipement: haltères.

• Fente avant genou x 10/10
• Dead Lift / Front Rift / Squat & Press x 10
• Levées de jambes courtes à genoux x 20 + 10 x fente stationnaire (répéter sur l'autre jambe)
• Augmentation en V d'haltères au pont x 20
• Crunchs croisés au-dessus de la tête x 20

10. Entraînement Bunny Slope # 10 (20 minutes)

Équipement: haltères, fitball.

• Deadlift to Squat avec ballon au-dessus de la tête x 15
• Lignes DB x 15
• Pompes x 15
• Levées de jambes papillon x 15
• Presse poitrine x 15
• Relève de hanche pondérée x 15
• Criss Cross pondéré Criss Cross x 16

11. Entraînement Bunny Slope # 11 (21 minutes)

Équipement: fitball.

• Squats circulaires avec ballon suisse x 10
• Touches d'orteil debout x 10/10
• Extensions de dos x 10
• Poussées x 10
• Croix de hanche Swiss Ball sur x 10 alt.
• Curl ischio-jambiers Swiss Ball x 10

12. Entraînement Bunny Slope # 12 (19 minutes)

Équipement: haltères, fitball.

• V - Step Squat avec une boucle / Deadlift x 10
• Élever la hanche à genoux à la presse d'épaule x 20
• Coup de pied arrière à genoux 20/20 (fessiers)
• Rangées parallèles sur ballon d'exercice x 10
• Sortez les pompes sur ballon d'exercice x 10

13. Entraînement Bunny Slope # 13 (19 minutes)

Équipement: haltères, fitball.

• Levée de jambe longe Curtsy pondérée x 10 alt.
• Squat sumo lesté avec élévation latérale curl à overhead x 10
• Élévateur de jambe papillon pour pousser sur un ballon d'exercice x 10
• Relèvement de la hanche à la poitrine, appuyez sur le ballon d'exercice x 10
• Lifting des jambes orteil x 10

14. Entraînement Bunny Slope # 14 (18 minutes)

Équipement: pas nécessaire.

• Lifting des jambes squat x 12
• La hanche soulève x 20 + 20 en haut
• Élévateur de planches latérales supporté par les genoux 10/10
• Push ups à genoux x 10
• Extension de jambe à planche haute x10 / 10

15. Entraînement Bunny Slope # 15 (19 minutes)

Équipement: haltères.

• Squat côte à côte avec élévation du talon x 10 en alternance
• Fente latérale pliée sur la rangée x 10 en alternance
• Planche genou push up x 10 jambes alternées
• Squats inversés x 10
• Sit Ups rocheux x 10

16. Entraînement Bunny Slope # 16 (17 minutes)

Équipement: élastique de fitness.

• Marche côte à côte avec bande de puissance x 12
• Pousser jusqu'à Plank x 10 v step
• Pose de jambes avec bande de puissance 20/20
• Ciseaux horizontaux x 20
• Pour soulever l'abducteur de la hanche, appuyez sur x 20

17. Entraînement Bunny Slope # 17 (22 minutes)

Équipement: bande élastique de fitness, haltères.

• Soulevé de terre à fente latérale x 20 alt.
• Palourdes avec bande de puissance x 20/20
• Une jambe à genoux push up x 10/10
• Lifting intérieur des cuisses avec Power Band 20/20

18. Entraînement Bunny Slope # 18 (19 minutes)

Équipement: bande d'exercice, haltères, fitball.

• Dead lift au talon x 15
• Fente stationnaire 15/15
• Squat Sumo x 15
• Rangées de planches supportées par la hanche x 20 alt. - foutu
• Dummbell V-Rise to Hip Raise sur ballon d'exercice x 20 - en équipage
• Criss Cross Crunch pondéré sur ballon d'exercice x 20 alt.
• Passez le ballon x 10
• Le talon à genoux se soulève avec Power Band x 15/15
• Palourdes avec Power Band x 20/20 (genouillère)
• Élévation des hanches à jambes larges avec puissance de bande pour s'asseoir pondéré x 20

19. Entraînement Bunny Slope # 19 (14 minutes)

Équipement: bande élastique de fitness, haltères.

• Levées de jambes (x3) pour squats côte à côte (x3) avec bandes de puissance x 10 ensembles
• Squat inversé x 15
• Fente avant / arrière 10/10
• Accroupissez-vous et appuyez sur x 15
• Push up / genoux 3 points x 10 alt. jambes
• Palourde à côté croquant 10/10
• Relever les hanches pondérées x 15 toucher du talon

20. Entraînement Bunny Slope # 20 (23 minutes)

Équipement: haltères.

• Curtsy Lunge à Squat x 20 alt
• Fente latérale pliée sur une rangée x 20 alt
• Équilibrage Squat to overhead Press x 20 alt.
• Santana à genoux Push Up x 10
• Ciseaux creux (x3) Levage des jambes croisées x 20

If tu es un débutant, il est recommandé de prêter attention aux programmes suivants:

• True Beginner: une série d'entraînements de 8 semaines pour les débutants
• YOUv2 de Leandro Carvalho: excellent programme pour les débutants!
• Entraînements cardio à faible impact 14 de FitnessBlender pour les débutants

Programme prêt pour les débutants à la perte de poids