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L’amour entraînement énergique court? Ensuite, essayez la série de leçons Burn to the Beat qui a été créée pour améliorer votre forme, tonifier tous les principaux groupes musculaires et débarrasser le corps de l'excès de graisse.
Description générale du programme Burn to the Beat
Burn to the Beat - une série de courts entraînements de fitness pour tout le corps de l'entraîneur Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira est un bien connu blogueur fitness et chanteuse, compositrice, danseuse et chorégraphe à temps partiel. Elle a longtemps collaboré avec le portail d'entraînement en ligne DailyBurn, mais a maintenant développé son propre projet Move. Sa chaîne youtube compte environ 500 40 abonnés et plus de XNUMX millions de vues.
En collaboration avec la chaîne BeFit, Kiera lashe a créé une série de leçons efficaces Burn to the Beat. Ces exercices explosifs vous aideront à transformer la forme, à brûler les graisses, à réduire le volume. Programme Burn to the Beat qui contenait la musique rythmique enflammée, notamment exercices standards et chorégraphie simple de danses brésiliennes et latines. L'exercice énergique et détendu vous donnera une bonne humeur et aidera à améliorer votre corps.
Malgré le biais de danse, Burn to the Beat - il s'agit principalement d'un programme de remise en forme, alors préparez-vous à faire de l'exercice pour créer un ventre plat, des bras toniques et des jambes galbées. La charge HIIT habituelle est combinée avec succès à une chorégraphie de danse moderne. Tous les cours ont lieu en mode intervalle, vous pouvez donc brûler un maximum de calories et de graisse en peu de temps. Kira est très joyeuse et positive du programme, elle vous encourage constamment et vous prépare le terrain.
Dans la série Burn to the Beat est entré 12 séances d'entraînement de 10 à 15 minutes. Ils ne vous prendront pas beaucoup de temps mais vous permettront de brûler 150 à 250 calories supplémentaires. Vous pouvez également rejoindre quelques cours d'un programme d'une demi-heure ou d'une heure. Ou ajoutez ce programme court à votre programme de mise en forme principal. Vidéoframerate de Kira Lasha adapté au niveau intermédiaire et supérieur. Au cœur de la classe se trouve la charge cardio.
Tous les programmes de Burn to the Beat
Ainsi, dans la série Burn to the Beat comprend 4 entraînements de fitness standard et 7 entraînements avec une touche de danse. Ils sont très efficace pour la réduction de poids et obtenir une belle silhouette tonique.
Entraînement fitness Burn to the Beat (10 minutes)
1. Soirée de remise en forme cardio
Entraînement cardio à intervalles circulaires. Comprend les exercices suivants: squats sautés, genoux hauts, burpee, prises latérales, craquements rétractables, etc.
2. Sculpter le corps cardio
Programme d'intervalle qui comprend des exercices aérobies et fonctionnels pour tout le corps: squat, burpee avec saut, push-up, patineur, squat de planche d'ours, extension de la jambe / des bras opposés, alpinistes, sauts, etc.
3. Entraînement de danse cardio avec des poids
Entraînement cardio avec des haltères pour le tonus musculaire. Comprend les exercices suivants : punch, jump squat, fentes, overhead press, combo biceps/squat, etc.
4. Abs Cardio Dance
Séances d'aérobie mettant l'accent sur les muscles abdominaux et les aboiements. Tous les exercices sont effectués en position verticale: torsions abdominales, craquements latéraux, squats à pompe, rouleaux de hanche, craquements latéraux des genoux, torsions du torse, rouleaux corporels, etc.
Entraînement de danse Burn to the Beat (10 minutes)
1. Afro Beat tonifiant pour le corps
Dansez le faible impact du vidéothèque à trois avec des mouvements rythmiques tranchants sous les tambours africains.
2. Brûler les graisses latines
Cette leçon est basée sur la chorégraphie des danses d'Amérique latine. Comprend de nombreux mouvements des hanches, du corps et des épaules.
3. Brûlure du butin brésilien
Programme de danse pour un beau cul. Tout au long des leçons, vous travaillerez activement les muscles fessiers en exécutant des éléments de danses brésiliennes.
Entraînement de danse: une série d'intervalles de danse (15 minutes)
1. Booty Pop Cardio
Une autre leçon avec un accent sur le bas du corps, mais plus intense. Dans cette vidéo, travaillera activement non seulement vos fesses, mais la cuisse.
2. Cardio Hip Hop
Entraînement intense basé sur les mouvements du hip-hop et du Rn-bi moderne. Vous trouverez des exercices très rapides et à impact pour les 15 minutes.
3. Cardio danse africaine
Danses africaines incendiaires avec des mouvements énergiques vifs qui incluent les muscles des parties supérieure et inférieure du corps.
4. Entraînement de danse reggaeton
Videothreesome basé sur le reggaeton - danse latino-américaine qui combine une chorégraphie de reggae, danchall et hip-hop.
Étirement (10 minutes)
1. Exercices de récupération et de flexibilité de danse
Attelage et étirement après un exercice intense. Vous détendrez constamment tous les muscles du haut au bas du corps.
Entraînement amusant, énergique et très efficace Burn to the Beat améliorera votre forme et brûlera les graisses, et en prime développera la plasticité et la danse. Avec les programmes de Kira Lasha, vous serez engagé non seulement de manière productive mais aussi avec grand plaisir.
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