cardio Barre : les bienfaits, les caractéristiques, l'efficacité pour maigrir, exercices et vidéos.

Table des matières

Informations utiles sur le body-ballet
- 10 avantages du ballet corporel
Ballet corporel d'exercice
Cardio Barre pour pratiquer à la maison
Cardio Barre: 6 vidéos pour s'entraîner à la maison

Le ballet corporel est une tendance du fitness basée sur les exercices de la danse classique, du ballet, du yoga et du Pilates et adaptée à un large éventail de personnes. En utilisant la formation de ballet, vous rendrez votre corps élancé, développerez la flexibilité, améliorerez la posture, gagnerez la plasticité et la grâce.

De tout temps, le ballet et la danse classique étaient très populaires. Une fille de la petite enfance rêve d'être des ballerines et de se produire sur la grande scène. Aujourd'hui, il y a une belle opportunité de se rapprocher du monde de la danse. Cardio Barre est récemment devenu une direction sportive populaire, bien que sa première apparition dans les clubs de fitness soit célébrée au milieu des années 90.

Informations utiles sur le body-ballet

Cardio Barre et ballet - sont deux grandes différences. La base du body-ballet est une version légère d'exercices de ballet et de danse classique, complétée par des techniques de Pilates et de yoga. Il s'agit d'une version adaptée du fitness qui convient aux plus engagés. «La figure de ballet» est rarement donnée par la nature sur il est nécessaire de travailler avec diligence et attention. C'est une chorégraphie classique qui améliore la posture et rend la forme plus féminine et douce.

Le ballet corporel basé sur la formation provient de différents mouvements de la danse classique tels que PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Mais n'ayez crainte, les exercices sont adaptés, donc ne causeront pas de difficultés encore plus éloignées des gens du ballet. Le système de mouvements proposé contribue au développement de la capacité de contrôler votre propre corps, ainsi le corps lui-même devient un beau, gracieux et plastique.

Bien sûr, chaque entraîneur dans les classes de ballet de musculation à sa discrétion. Mais, en règle générale, la formation standard comprend les segments suivants:

Échauffement, exercices communs
Exercices d'une machine de gymnastique
Exercices en position debout sans support
Routines au sol de Pilates
Étirement, étirement

Cet ensemble d'exercices resserre les muscles de votre corps, améliore la forme physique, rend une silhouette mince et tonique. Mais la barre cardio n'est pas seulement utile pour perdre du poids. Une formulation compétente des jambes, une participation des hanches, une posture gracieuse, une bonne position des mains, le développement des compétences plastiques, la flexibilité de la colonne vertébrale - tout cela que vous recevrez à la suite d'un entraînement régulier de ballet.

10 avantages du ballet corporel

Quels sont les avantages du body-ballet et pourquoi la tendance du fitness a-t-elle reçu une reconnaissance universelle?

Les exercices basés sur le ballet travaillent sur les muscles des jambes, les rendant galbées et gracieuses. Particulièrement efficace pour le travail sur la culotte et les oreilles sur les hanches. Même les jambes imparfaites à la suite des leçons d'exercices de ballet deviennent une silhouette sophistiquée.
Pas moins utiles et des exercices de ballet pour renforcer le corps et les mains. Pendant le cours, vous vous engagez activement dans le travail des mains et des muscles du corset, resserrant ainsi le ventre et améliorant la forme des bras et des épaules.
Pendant les cours de ballet corporel, vous tirerez la chaussette, forçant ainsi les muscles à s'étirer dans le sens de la longueur, et non en travers. Les muscles des jambes n'augmenteront pas en largeur, vous n'avez donc pas à vous soucier de «balancer» les hanches en tant qu'athlètes.
Les exercices de bodi-ballet améliorent votre posture, redressent la colonne vertébrale et développent la voûte plantaire et soulagent les pieds plats.
Vous apprendrez à contrôler votre propre corps, à le rendre beau et en mouvement, ainsi qu'à travailler sur la grâce et la plasticité des mouvements.
Un programme de ballet similaire développe la condition physique générale. Si vous pensez que la perte de poids d'exercice ne mérite pas votre attention, vous vous trompez. La mise en place des différents plis et Batman sera obligé de brûler du muscle, même à l'étudiant expérimenté.
Le ballet corporel peut vous aider à améliorer l'étirement et à développer l'élasticité des muscles, des articulations et des ligaments. Vous travaillerez également sur l'ouverture des articulations de la hanche, ce qui est particulièrement utile dans la prévention des maladies du système génito-urinaire.
Des cours réguliers de ballet corporel développent la coordination et le sens de l'équilibre.
La faible charge d'impact du ballet a un effet négatif et traumatique sur les muscles, les ligaments et les articulations.
Le ballet corporel stimule les organes internes, stimule la circulation sanguine, développe et renforce les articulations et rajeunit le corps.

Ballet corporel d'exercice

Le ballet corporel peut être apprécié à tout âge sans restrictions. Et ce genre de fitness convient même aux personnes non formées qui sont loin du sport, de la danse, en particulier du ballet. Le ballet corporel d'exercice est doux pour les articulations, il convient donc particulièrement à ceux qui évitent les chocs intenses.

Les contre-indications spécifiques pour le ballet corporel d'exercice ne sont pas. Mais les cours ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, de varices ou d'aggravation sévère des maladies des articulations.

L'exercice du ballet corporel plaira à ceux qui:

veulent obtenir un corps mince et tonique, pas de muscles gonflés;
veulent améliorer l'étirement, la flexibilité et la mobilité des articulations;
qui veut améliorer sa posture;
qui veut travailler sur la grâce et la plasticité.
qui recherchent des exercices polyvalents de haute qualité pour améliorer l'entraînement physique;
n'aime pas ou ne peut pas effectuer de vysokogornyy ou de musculation.

Équipement de réalisation d'exercices

La première fois, accordez une attention particulière à la technique d'exécution des exercices, suivez la posture et le corps. Si nécessaire, il est préférable de réduire le taux d'exercice, en perfectionnant la technique appropriée. La qualité du ballet corporel est toujours plus importante que la quantité.
Tout au long de l'entraînement, votre corps doit être en bonne forme: les épaules sont abaissées, le cou redressé, les seins, le ventre resserré, les fesses serrées. Essayez d'aligner le corps, de ne pas lever le menton et de ne pas lever les épaules jusqu'aux oreilles. Faites toujours glisser le haut vers le haut, cela aidera à une bonne posture.
Pendant l'exercice avec la machine, il n'est pas nécessaire de s'affaisser et il est difficile de s'y fier: ne touchez que légèrement pour garder son équilibre. Une surveillance constante vous aidera à maintenir une bonne posture, à intégrer dans le travail tous les muscles et à effectuer les exercices le plus efficacement possible.
L'exercice de ballet corporel peut avoir lieu non seulement pour perdre du poids, mais aussi avec un équipement supplémentaire: une balle en caoutchouc, des haltères légers (généralement pour travailler les bras et les épaules), un ballon d'exercice, des bandes élastiques. Cela comprend le travail de groupes musculaires supplémentaires et vous permet de faire de l'exercice encore plus productif.

Que porter pour les cours de ballet corporel?

Exigences spéciales en vêtements pour les classes de ballet corporel, no. Afin de mieux contrôler les techniques, il sera pratique de choisir des modèles en maille moulante, tels que des leggings et un t-shirt. Cela aidera le formateur à voir si vous effectuez correctement les exercices.

Dans le choix des chaussures, il n'y a pas non plus d'exigences strictes. Vous pouvez le faire pieds nus ou en chaussettes, mais vous pouvez acheter des chaussures spéciales: des pointes, des chaussons de ballet ou des chaussures légères. Il est très important que les vêtements et les chaussures soient confortables et confortables.

Quelle est l'efficacité du body-ballet pour perdre du poids?

D'abord et avant tout, l'exercice par ballet corporel peut vous aider à ramener les muscles dans le ton, à se débarrasser de l'affaissement, à travailler sur les zones à problèmes. Si vous voulez perdre du poids sérieusement et vous débarrasser de l'excès de graisse, les cours de ballet ne sont pas le moyen le plus efficace d'y parvenir. Pour une perte de poids rapide, vous pouvez obtenir des résultats rapides, par exemple, l'entraînement HIIT et la barre cardio est plus propice à l'amélioration de la qualité du corps.

De plus, les résultats de la perte de poids dépendent fortement de l'entraînement. Comme vous le savez, chaque entraîneur offre sa propre vision du ballet corporel, de sorte que les programmes peuvent varier en intensité, en complexité et en niveau de combustion des graisses. Par conséquent, donner des caractéristiques définies en termes de charge du ballet corporel est encore impossible.

Il est important de se rappeler que pour perdre du poids, vous devez d'abord bien manger. Si vous fixez des limites raisonnables dans la nourriture, vous perdrez du poids, même en ne faisant que du body-ballet. Pour obtenir des résultats rapides, il est recommandé de faire un entraînement de ballet 3-4 fois par semaine de 45 minutes à une heure.

Cardio Barre pour pratiquer à la maison

Faire du body-ballet et à la maison. Au lieu d'un banc, utilisez une chaise, une table, un rebord de fenêtre ou des barres murales. Vous pouvez également acheter une machine chorégraphique pour un usage domestique: mur ou sol. Il est souhaitable de le faire devant un miroir pour surveiller la bonne exécution des exercices.

Exercice 1

Exercice 2

Exercice 3

Exercice 4

Exercice 5

Exercice 6

Exercice 7

Exercice 8

Exercice 9

Exercice 10

Pour les gifs merci chaîne youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 vidéos pour s'entraîner à la maison

De nombreux ballets vidéo sur corps efficaces peuvent être trouvés sur youtube. Nous vous proposons la meilleure qualité de formation 6 dispensée par différents instructeurs en russe et en anglais:

Voir aussi:

VIDEO de SummerGirl Fitness: entraînement barnie
VIDEOS avec le maillet Tracy (y compris le ballet corporel)