Pose de chameau dans le yoga

On dirait que vous ne pouvez pas faire la pose de chameau ! Jetez tous les doutes, les peurs, étendez le tapis et nous vous apprendrons à maîtriser soigneusement cet asana plutôt complexe, mais spectaculaire, plein de grâce et de dignité. Parlons de ses grands avantages et de ses éventuels inconvénients, car c'est également très important.

Le nom sanskrit de la posture du chameau est Ushtrasana (Ushtra est traduit par chameau, asana est une position confortable du corps). Il fait référence aux asanas du yoga qui tonifient considérablement tout le corps. Si vous vous sentez léthargique, constamment fatigué (de telles sensations peuvent survenir en raison d'une pression artérielle basse ou de muscles sous-développés), alors cette pose est définitivement pour vous !

Il ouvre également la poitrine. Comme c'est important dans le monde d'aujourd'hui ! Qui d'entre nous ne s'affale pas, eh bien, qui ? Des gens très rares. Beaucoup marchent les épaules baissées, ratatinées, pincées. Et ils ne peuvent pas se redresser. Pourquoi cela arrive-t-il? Il y a des raisons psychologiques : un stress constant, un sentiment de pression, un désir de se cacher du monde, une sorte de fardeau écrasant. Les gens, les épaules tombantes, se referment, accumulent ressentiment, colère, tension. Vaut-il la peine de parler d'une vie heureuse qui ne passe pas, mais vous remplit à cent pour cent, vous offre toutes les opportunités de réussite, de croissance et de créativité ?

Toutes les asanas pour les backbends - et Ushtrasana en fait partie - aident à très bien s'ouvrir. Ouvrez votre corps, débarrassez-vous de la voûte et de la raideur dans les épaules. Ouvrez votre cœur et tombez enfin amoureux ! Vous-même, le monde, votre enfant ou quelqu'un que vous avez soudainement rencontré. Ce n'est qu'avec un cœur ouvert que vous pouvez devenir une personne vraiment attirante pour le monde et les gens qui vous entourent.

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Les bienfaits de l'exercice

• La pose de chameau est indispensable pour se baisser, redresse les épaules tombantes.
• Soulage les tensions du haut du dos.
• Donne de la souplesse à la colonne vertébrale, améliore la posture.
• L'asana est très utile dans la courbure de la colonne vertébrale.
• Renforce les épaules, le dos, les bras, la poitrine et les hanches.
• Ouvre la poitrine.
• Purifie le sang et améliore la circulation sanguine.
• Augmente la pression.
• Améliore le fonctionnement de la glande thyroïde et des gonades.
• Très utile pour les troubles du système génito-urinaire.
• Fonctionne avec des problèmes tels que l'inflammation du rectum, la constipation, les hémorroïdes.
• Renforce la presse, améliore la digestion.
• Soulage la fatigue, la mauvaise humeur et la dépression.

De plus, la pose de chameau vous donne confiance en vous. Je le ferais encore ! Marcher avec une colonne vertébrale droite et des épaules carrées est si beau !

Faire du mal

La pose de chameau augmente la tension artérielle, elle doit donc être effectuée avec beaucoup de soin et sous la supervision d'un instructeur expérimenté pour les personnes souffrant d'hypertension.

D'autres contre-indications incluent:

• divers problèmes de colonne vertébrale, hernies, saillies, blessures récentes;
• violation de la circulation cérébrale;
• l'hyperthyroïdie;
• problèmes de cou.

Comment faire la pose de chameau

ATTENTION! La description de l'exercice est donnée pour une personne en bonne santé. Il est préférable de commencer une leçon avec un instructeur qui vous aidera à maîtriser l'exécution correcte et sûre de la pose de chameau. Si vous le faites vous-même, regardez attentivement notre tutoriel vidéo ! Une mauvaise pratique peut être inutile et même dangereuse pour le corps.

Technique d'exécution étape par étape

Étape 1

On se met à genoux. Nous vérifions leur position : elles doivent être de la largeur du bassin. Nous posons nos mains sur les hanches et essayons d'étirer le corps, d'étirer les côtes, de libérer le bas du dos.

Étape 2

Nous nous penchons en arrière et prenons nos talons avec nos paumes, ou posons nos paumes sur nos pieds. Les mains sont droites ! Nous respirons profondément et, en expirant, nous nous penchons sur la poitrine et le bas du dos, en ramenant la tête en arrière.

ATTENTION! Assurez-vous que vos cuisses sont perpendiculaires au sol et que vos fesses sont serrées. Et encore une fois à propos de la tête, elle, comme le cou, doit être étirée vers l'arrière.

Étape 3

Essayez d'obtenir la déflexion en étirant tout le dos, et non en le faisant uniquement dans le bas du dos. Pour ce faire, serrez fermement les fesses et tirez le dos du coccyx vers le haut de la tête. Nous tenons le tronc en raison de la tension des muscles des jambes.

ATTENTION! Oui, oui, nous ne comptons pas sur les mains !

Étape 4

Nous sommes dans cette position pendant 30 secondes, respirant régulièrement. Nous libérons toutes les tensions possibles dans le corps.

ATTENTION! Assurez-vous que vos oreilles ne sont pas attirées par votre cou. Libérez-la. Et ne jetez pas la tête en arrière, c'est la continuation d'un cou droit.

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Comment tirer le meilleur parti de ce guide

Voici un aperçu pour vous. Vous pouvez dicter une technique détaillée pour effectuer la pose de chameau sur un enregistreur vocal, puis activer l'enregistrement et effectuer calmement l'asana. Ou faites-le en allumant notre tutoriel vidéo et suivez les explications de notre expert sans vous laisser distraire par quoi que ce soit !

Conseils pour débutants pour la pose de chameau

Bien sûr, cet asana – comme beaucoup de backbends – ne sera pas accessible aux débutants dans un premier temps. Souvent, il est difficile de le faire pour ceux qui pratiquent le yoga depuis longtemps, mais qui n'ont pas ouvert la région thoracique. L'erreur la plus courante et la plus grossière est de faire des backbends en raison du bas du dos. Certainement pas! C'est très dangereux.

Voici des étapes, des options faciles, qui vous aideront à effectuer cet asana sans nuire à votre santé :

1. Vous pouvez mettre vos pieds sur vos orteils. Vos talons deviendront plus hauts et il vous sera plus facile de les atteindre. Et il sera plus facile de pousser avec vos mains et de vous pencher dans le dos.

2. S'il est très difficile d'entrer dans l'asana ou s'il est impossible de maintenir le poids de quelque manière que ce soit, vous pouvez substituer des «briques» spéciales sous vos bras.

3. Vous pouvez généralement le faire : placez vos mains sur l'arrière de la cuisse, sous les fesses, et à partir de cette position, passez à la pose du chameau.

Mais en même temps, ne restez pas longtemps dans les options «faciles». N'oubliez pas que la pose de chameau est la plus efficace dans sa performance idéale, que nous venons de vous donner.

Bonne pratique à tous !