pose de montagne de yoga

Tadasana (ou Samasthiti) est le nom de la pose de la montagne. C'est le tout premier asana et apparemment simple que les débutants rencontrent. Dans celui-ci, vous devez vous tenir fermement et droit, comme une montagne ("Tada" est traduit du sanskrit par une montagne, "Sama" - vertical, droit, "Sthiti" - immobile). Mais ce n'est pas facile du tout ! Analysons toutes les nuances, découvrons la technique d'exécution, les contre-indications possibles et les grands avantages de cet exercice.

Se tenir debout est un art ! Auparavant, les gens le comprenaient naturellement : ils marchaient pieds nus, au sol, le poids du corps était réparti sur toute la surface des pieds. C'est pourquoi ils étaient forts et "enracinés". Maintenant, nous portons des chaussures, et les femmes portent aussi des talons, nous vivons principalement dans des immeubles de grande hauteur, nous travaillons dans des bureaux. Partout où nous sommes – béton et asphalte. Pourquoi suis-je tout cela ? Au fait qu'on ne marche pas particulièrement pieds nus sur la Terre Mère… Et elle peut nous apprendre beaucoup.

Mais, en règle générale, il ne « s'envole » pas pour nous. Peu importe comment nous nous tenons. Quelqu'un a l'habitude de ne transférer le poids du corps que sur une jambe, quelqu'un sur les talons ou le bord du pied. Pour le fun, regardez vos chaussures maintenant ! Elle vous expliquera beaucoup de choses. De quel côté la semelle est la plus usée, vous chargez cette partie du pied. Déplacez votre poids corporel là-bas. Et il doit être réparti uniformément. Et c'est pourquoi.

Regardez, si le poids du corps tombe, par exemple, uniquement sur les talons, la déformation de la colonne vertébrale est inévitable. Hélas, mais c'est le cas. Dans cette position, les hanches et le bassin cessent de fonctionner (et ils devraient être impliqués), deviennent lents et tout le corps semble retomber. Dans le même temps, une personne peut ressentir une tension dans la colonne vertébrale (ou s'y habituer déjà), marcher avec un ventre saillant, même sans être en surpoids. Courbé, démarche étrange…. Et ce n'est pas que du malheur. Il commencera à surmonter la fatigue et la tristesse. Il semblerait que vous veniez de vous réveiller – mais vous n'avez plus la force, votre esprit est lent… Ressentez-vous une connexion ? C'est pourquoi il est si important de se tenir correctement.

Et c'est ce que la posture de la montagne nous enseigne en yoga !

Les bienfaits de l'exercice

Tout le monde a besoin de Tadasana ! Surtout ceux qui s'assoient beaucoup devant l'ordinateur, bougent peu, ne font pas de sport. L'arthrite, l'affaissement, un bossu dans le haut du dos, une mobilité réduite du cou et des épaules, ainsi qu'un engourdissement des pieds et une congestion des muscles du mollet et des cuisses sont tous des signes directs qu'il est temps pour vous de pratiquer la posture de la montagne. Alors pourquoi est-elle si bonne ?

• enseigne à répartir le poids du corps sur toute la surface du pied ;
• améliore la posture;
• assure la croissance correcte des os vertébraux (à un jeune âge);
• maintient la colonne vertébrale, ainsi que les articulations des bras et des jambes, jeunes et flexibles;
• favorise la libération des nerfs spinaux;
• renforce les muscles abdominaux : externes et internes ;
• élimine la constipation;
• élève le tonus, redonne vigueur et énergie.

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Faire du mal

Il est peu probable qu'une personne exécutant Tadasana puisse se blesser avec cet exercice. Il n'y a pas de contre-indications particulières pour elle. Mais certaines sources indiquent que la pose de la montagne doit être faite avec prudence pour ceux qui souffrent de migraines, d'insomnie, qui ont des problèmes de vision, ainsi que d'hypotension artérielle.

Comment faire la posture de la montagne

Toutes les poses de yoga debout commencent par Tadasana. Et quand le moniteur vous dit : « On se tient droit, et maintenant… ». Et avant ce "maintenant", vous saurez déjà avec certitude que vous devez non seulement vous tenir droit, mais prendre une pose de montagne.

Technique d'exécution étape par étape

Étape 1

Nous nous tenons droit, connectons les pieds de manière à ce que les talons et les gros orteils se touchent. Les doigts sont étendus.

Étape 2

Nous répartissons uniformément le poids du corps sur la surface des pieds: sur les talons, au milieu du pied et sur les orteils. Sentir que les racines poussent et que vous « prenez racine ».

Étape 3

Nous tendons nos genoux en remontant les rotules.

ATTENTION! Les jambes sont droites et tendues.

Étape 4

Nous tirons le ventre vers le haut, avançons la poitrine et « ouvrons ». Étirez la colonne vertébrale. Nous redressons le cou en inclinant légèrement le menton vers la poitrine.

Étape 5

Dans la version classique de la pose de la montagne, les bras sont étendus au-dessus de la tête. Mais vous pouvez les plier au niveau de la poitrine dans un mudra de prière (Namaste), ou les abaisser sur les côtés du corps.

Ainsi, à travers les côtés, nous tendons les bras, les paumes se regardent. Nous poussons le sol avec nos pieds et étirons tout le corps en suivant les bras vers le haut.

Étape 6

Nous maintenons la position pendant 30 à 60 secondes en respirant régulièrement. À la fin, respirez profondément, détendez-vous. Et encore une fois nous entrons dans Tadasana.

Conseils pour les débutants

• Si vous avez du mal à vous équilibrer tout en gardant les pieds joints, laissez un peu d'espace entre vos pieds. Mais pas plus que la largeur du pied. Et seulement la première fois.
  
• Assurez-vous que le bas de votre dos ne «tombe» pas vers l'avant et que votre menton ne lève pas les yeux, votre cou doit être aligné avec l'arrière de votre tête.
  
• On observe le reste de la tension : rappelez-vous pas seulement des genoux (ils sont encore tendus) ! Nous remontons l'os interne de la cheville, tirons l'estomac vers la colonne vertébrale, déplaçons la poitrine vers l'avant et vers le haut, écartons les omoplates les unes des autres sur les côtés, tirons l'arrière de la tête vers l'arrière et vers le haut.
  
• Maintenant, en gardant toutes ces tensions et en faisant un effort continu, on se détend dans le rack ! "Comment est-ce possible?" tu demandes. Essayez, vous devriez réussir !

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Après quelques mois de pose quotidienne en montagne, vous remarquerez de merveilleux changements dans votre corps. Le voûte disparaîtra, l'estomac se resserrera, la forme des clavicules se redressera et même la démarche changera. Et la vigueur reviendra également, l'énergie augmentera, une légèreté agréable apparaîtra dans le corps.

Bien sûr, le chemin n'est pas rapide, mais ça vaut le coup !