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Tout le monde n'a pas l'occasion de visiter régulièrement la salle de sport pour garder ma silhouette en forme. La solution parfaite est un équipement cardio pour la maison qui vous aidera pour perdre du poids, resserrer le corps et même renforcer le système immunitaire et guérir le corps. Comme vous le savez, l'entraînement cardio est bon pour la santé et le meilleur moyen de perdre du poids et de garder un poids normal.
Équipements cardiovasculaires et leurs types
Bien que l'exercice cardio ou aérobique puisse être obtenu avec la marche ou la course ordinaire, les équipements d'exercice spécialisés pour le cardio sont très populaires. Dans chaque gymnase, il y a une zone équipée pour les entraînements aérobiques, où placez la piste, les cross trainers et les vélos d'exercice. La plupart des fabricants d'équipements sportifs proposent un modèle similaire pour la maison dans lequel vous pouvez faire pour tirer la silhouette et perdre du poids.
À la maison, vous pouvez faire du cardio à tout moment, tandis que pour aller à la salle de sport, vous devez faire en sorte que le temps et l'exercice en plein air dépendent des caprices de la météo.
Équipement d'exercice spécialisé pour le cardio destiné aux exercices aérobiques qui affectent positivement la santé du cœur et du système nerveux, favorisent la combustion des graisses, la saturation du corps en oxygène et augmentent le métabolisme. Le principe de fonctionnement de chacun d'eux repose sur la reproduction des mouvements naturels de la personne. Équipement d'exercice populaire pour la perte de poids à la maison de conception différente, qui détermine le type et le degré de charge sur différents groupes musculaires.
A quoi servent les charges cardio:
- combustion rapide des calories et stimulation du métabolisme
- renforcement du système cardiovasculaire et prévention des maladies cardiaques
- tonus musculaire et amélioration de la qualité du corps
- développement de l'endurance et de la fonctionnalité
- renforcer les parois des vaisseaux sanguins et abaisser le cholestérol
- activer la circulation sanguine et normaliser la pression artérielle
- amélioration du tissu osseux et augmentation de la densité osseuse
- améliorer l'immunité et la santé générale du corps
- amélioration de l'humeur et augmentation de la quantité d'énergie
Il existe plusieurs types d'équipements cardio pour l'environnement domestique, qui ont des effets différents sur le corps et la fonctionnalité. Certains d'entre eux sont même ceux qui ne courent pas pour des raisons de santé, par exemple des personnes atteintes de maladies des articulations et du système cardiovasculaire.
Les appareils cardio à domicile les plus populaires sont:
- Bicyclette
- Orbitrek (ellipsoïde)
- Tapis de course
- Stepper
- Rameur
Chaque espèce a ses propres caractéristiques et avantages qui dépendent du choix du simulateur pour un usage domestique.
Bicyclette
Un vélo d'exercice est un type d'équipement cardio pour la maison, qui simule le vélo. En raison de la conception compacte adaptée à un usage domestique. La charge principale pendant le processus d'entraînement a lieu sur la partie inférieure du corps: jambes, cuisses, fesses. La hauteur impliquée est minime, et parce que le vélo ne peut pas remplacer un entraînement complet dans la salle de gym.
Pendant l'entraînement sur un vélo stationnaire, le corps est en position assise, ce qui minimise le stress sur les genoux et rend l'option appropriée de projectile pour les personnes âgées et les personnes avec un poids excessif important. Il existe des options de conception horizontale et verticale, qui diffèrent par la taille et le degré de stress sur les muscles ciblés. L'horizontale est recommandée comme thérapie de rééducation, car elle réduit la charge sur la colonne vertébrale, et la verticale est un excellent équipement d'exercice pour perdre du poids à la maison et garder le corps en forme.
Avantages:
- design compact
- facile à utiliser
- la possibilité de personnaliser la difficulté de l'activité
- prix très abordable
- convient aux personnes en surpoids important (150 kg)
- ne fatigue pas les articulations
- idéal pour la thérapie de rééducation
- fonctionnement silencieux
Inconvénients:
- ne perds pas le haut du corps
- ne remplacez pas un entraînement complet sur le vélo
- le corps s'adapte rapidement à une charge répétitive
Quels muscles travaillent le plus: gluteus Maximus, biceps et quadriceps des cuisses, presse-mollets, muscles du dos.
Efficacité pour la perte de poids: une heure d'exercice sur un vélo stationnaire peut brûler jusqu'à 500 calories, si vous vous entraînez à un rythme rapide ou en mode de complexité accrue. L'exercice régulier sur l'équipement cardio pour la maison perdra considérablement du poids, rendra votre corps et pompera les jambes.
Qui devrait acheter: les personnes en surpoids, les personnes âgées, en perte de poids, en convalescence après une maladie et toute personne qui n'a pas la possibilité d'aller au gymnase, mais qui souhaite garder sa silhouette en forme.
Fonctionnalité: c'est le meilleur cardio avec un accent sur le bas du corpscar il permet de pomper efficacement les muscles des jambes et des fesses.
Le TOP 6 des vélos d'appartement les plus populaires
1. Vélo droit DFC B3.2
2. Vélo d'exercice horizontal DFC B5030 Mars
3. Vélo droit Body Sculpture BC-1720G
4. Vélo droit Fitness Evo Spirit
5. Vélo droit Fitness Carbon U304
6. L'ergomètre Hasttings DBU40
Vélo elliptique
Elliptique ou ellipsoïde simule la montée des escaliers ou la marche à skis. Le mécanisme de mouvement de l'ellipsoïde a donné le nom d'équipement cardio populaire pour la maison ou la salle de sport. Les dimensions de la zone de conception elliptique dépassent celles d'un vélo stationnaire, mais de nombreux fabricants d'équipements sportifs proposent un vélo elliptique compact pour un usage domestique.
Lorsque l'entraînement sur l'elliptique implique non seulement les muscles du bas du corps, mais aussi les bras, les épaules et le dos, ce qui rend l'ellipsoïde une option plus polyvalente pour un entraînement qu'un vélo d'exercice. Orbitrek charge minimale des articulations du genou, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes en surpoids important.
L'entraînement par intervalles sur le tapis roulant pour perdre du poids à la maison sera une excellente option pour un entraînement sérieux à la maison. À l'ellipse la plus simple, vous pouvez sélectionner le niveau de difficulté qui augmentera la charge pour éviter l'accoutumance musculaire. On pense que l'entraînement elliptique pour le cardio, ce qui est mieux que de simplement pomper les muscles fessiers, qui sont difficiles à étudier isolément sans implication des muscles des cuisses et des jambes. Sur l'elliptique, vous pouvez réaliser un examen qualitatif des muscles fessiers, ce qui contribue à la lutte contre la cellulite et la tonicité générale du corps. La poire aide également à travailler les muscles des cuisses et des mollets, donnant aux jambes un beau soulagement.
Avantages:
- Facile à apprendre
- fixer le niveau de difficulté
- prix raisonnable
- la charge minimale des joints
- bien vu les fesses et les jambes
- fonctionnement silencieux.
Inconvénients:
- l'amplitude des mouvements est différente de la course ou de la marche naturelle
- peu impliquée le haut du corps.
Quels muscles travaillent le plus: gluteus Maximus, biceps et quadriceps des cuisses, mollets, abdos, muscles abdominaux, dos, muscles de la ceinture scapulaire et mains.
Efficacité pour la perte de poids: une heure d'entraînement sur l'elliptique, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories, si vous vous entraînez à un mode de difficulté plus élevé ou au format d'entraînement par intervalles. Un entraînement régulier sur ellipse vous aidera à perdre du poids le plus rapidement possible, sous réserve d'une augmentation périodique de la charge et d'un régime.
Qui devrait acheter: les personnes avec un gros surpoids (jusqu'à 160 kg), pour celles qui veulent remettre la silhouette en forme, travailler les muscles fessiers et donner du relief aux pieds. Orbitrek universal convient aux hommes et aux femmes, il est possible de former même les enfants, car le formateur est aussi sûr que possible et n'a presque pas de contre-indications.
Fonctionnalité: c'est le meilleur équipement cardio pour toute la famille, car il peut être utilisé même pour les enfants soumis à la sécurité.
TOP 6 des ellipsoïdes les plus populaires
1. Elliptique Body Sculpture BE-5920HX
2. Vélo elliptique Sport Elite SE-304
3. Vélo elliptique Fitness Carbon E200
4. Vélo elliptique UnixFit SL-350
5. Vélo elliptique UnixFit MV 420
6. Vélo elliptique Sport Elite SE-E954D
Tapis de course
Le simulateur est conçu pour la course ou la marche complète afin de perdre du poids ou de garder le corps en forme. Le tapis roulant est considéré comme l'option la plus efficace pour perdre du poids par rapport à d'autres types d'équipement cardio pour l'environnement domestique, car il brûle le plus de calories pendant l'entraînement.
Pendant les cours sur la piste, tout le corps travaille, ce qui fait du simulateur une option polyvalente pour le cardio pour maintenir la forme. Le mouvement sur la piste ne se limite pas aux caractéristiques de conception, contrairement au vélo stationnaire ou à l'elliptique, ce qui le rend efficace comme un entraînement complet en plein air.
En raison de la variation du niveau de charge, le tapis roulant s'adapte à la plupart des gens, quels que soient leur âge et leur poids. Les personnes âgées, les personnes en surpoids ou les patients en thérapie de rééducation peuvent sélectionner le mode de marche pour augmenter la charge en tant que dépendance ou utiliser un simulateur pour soutenir la santé cardiaque et normaliser la pression artérielle. Les athlètes expérimentés peuvent travailler à une vitesse élevée pour maintenir le corps en forme ou pour se préparer à des compétitions de cross-country.
Avantages:
- le meilleur exercice pour perdre du poids à la maison
- sélection de la configuration de la vitesse et du mode d'entraînement
- un substitut adéquat à la formation cross-country pendant la période froide de l'année
- pendant l'entraînement impliquait tout le corps
- convient aux athlètes débutants et confirmés
Inconvénients:
- grande taille (mais maintenant les modèles sont disponibles avec un design pliable)
- le prix élevé
- bruit pendant le fonctionnement
- a des contre-indications pour les personnes atteintes de maladie cardiaque
- renforce les articulations
Quels muscles travaillent le plus: les cuisses du biceps et du quadriceps, les fessiers, les muscles du mollet, le mollet, les muscles du pied, le droit de l'abdomen, les muscles intercostaux, pouzdano-lombaires, les biceps et les triceps des bras.
Efficacité pour la perte de poids: sur un tapis roulant, vous pouvez brûler plus de 600 calories par heure, si vous vous entraînez à intervalles ou à un rythme rapide. En mode marche, vous pouvez vous débarrasser de 300 CC par heure. L'exercice régulier sur le tapis roulant pour le cardio favorise une perte de poids rapide, surtout si vous les combinez avec un régime. Le tapis roulant aide à améliorer la silhouette, à obtenir un soulagement, à gonfler les fesses et les jambes.
Qui devrait acheter: perdre du poids activement, les coureurs pour se préparer aux courses, les athlètes pour maintenir la forme à la maison.
Fonctionnalité: c'est le meilleur cardio pour perdre du poids, car il est comparable à de vrais exercices de jogging.
TOP 6 des tapis de course les plus populaires
1. Tapis de course manuel SF BRADEX 0058
2. Sculpture corporelle sur tapis roulant magnétique BT-2740
3. Tapis roulant électrique Xiaomi WalkingPad
4. Tapis roulant électrique FAMILY TM 300M
5. Tapis roulant électrique UnixFit ST-600X
6. Tapis roulant électrique LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Tapis roulant compact et fonctionnel pour l'environnement domestique, qui n'a presque pas de contre-indications. Un Stairmaster simule la marche ou la course à pied dans les escaliers, et donc excellent pour perdre du poids et se maintenir en forme, si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice dans la salle de sport. Une caractéristique clé de l'exercice pour perdre du poids à la maison est sa compacité, ce qui signifie que vous pouvez vous engager n'importe où et à tout moment. Grâce à sa légèreté et sa petite taille, le coût du stepper est également différent de celui des machines plus grandes et plus complexes.
Certaines variétés de stepper peuvent effectuer des exercices avec une charge sur le dos et une pression. Ces modèles sont considérés comme universels, non seulement pour perdre du poids, mais également pour façonner et maintenir le corps en forme lorsque vous ne pouvez pas faire de l'exercice pleinement. Sur le stepper, vous pouvez définir le niveau de charge adapté à votre forme physique et à votre poids, ce qui vous permettra de vous entraîner plus efficacement.
Il existe une variété d'équipements cardio pour la maison avec des barres d'appui, des poignées ou des bandes de résistance pour plus de résistance et augmenter la charge sur différents groupes musculaires. Pour les débutants, il est recommandé de choisir des modèles avec des poignées qui minimisent le risque de blessure. Pour les utilisateurs expérimentés, il est nécessaire de choisir un modèle avec des bandes de résistance pour pomper davantage vos bras et votre dos.
Avantages:
- taille compacte
- prix très bas
- n'a pas de contre-indications
- efficace pour perdre du poids
- aide à combattre la cellulite
- vous pouvez régler le niveau de la charge.
Inconvénients:
- vous ne pouvez pas utiliser de personnes avec un surpoids important (100 kg)
- renforce les articulations
- la plupart des modèles ne sont pas pompés du haut du corps
- avec la mauvaise technique d'exercice peut se blesser.
Quels muscles travaillent le plus: gluteus Maximus, biceps et quadriceps des cuisses, muscles des mollets et tibias.
Efficacité pour la perte de poids: une heure d'entraînement sur le stepper, vous pourriez brûler jusqu'à 350 CC, si vous vous entraînez à un rythme modéré. L'exercice régulier sur le Stairmaster permet de resserrer les jambes, de gonfler les fesses et de rendre le mollet plus proéminent. Garanti pour maigrir à l'aide d'un stepper, il est recommandé de combiner des cours sur tapis roulant pour cardio avec fitness à domicile.
Qui devrait l'acheter: à toutes les femmes qui s'efforcent de garder la silhouette sous forme de maison et veulent gonfler les fesses et les jambes.
Fonctionnalité: c'est le meilleur cardio avec un petit budget et si pas assez d'espace à la maison.
Le TOP 6 des Steppers les plus populaires
1. Grimpeur Sport Elite GB-5106
2. Pas à pas DFC SC-S038B
3. Sculpture de corps pas à pas BS-1122HA-B
4. BRADEX pas à pas Cardio Twister SF 0033
5. Tournoi Twister Stepper S-211
6. Pas à pas DFC SC-S085E
Rameur
Un simulateur qui reproduit le mouvement du rameur, conçu pour les exercices d'aérobie à la maison et au gymnase. Pendant l'entraînement sur simulateur inclus dans le travail des muscles de tout le corps. Contrairement au tapis roulant et à l'elliptique, qui sont principalement des jambes lourdes, le rameur a plus d'effet sur le haut du corps, vous permettant de travailler efficacement les muscles du dos, de la poitrine, des bras et de la ceinture scapulaire.
Un rameur est l'un des types d'équipement d'exercice les plus sûrs pour l'environnement domestique. Il n'a pas de contre-indications et est idéal pour les personnes d'âge, de poids et de capacités physiques différents. À un niveau de charge élevé sur le rameur pour le cardio, vous pouvez organiser un véritable entraînement en force, mais la fonction principale de l'entraîneur est cet entraînement cardiorespiratoire à des fins de bien-être et de tonification.
Avantages:
- la charge effective du haut du corps
- risque de blessure minime
- une légère pression sur vos articulations et ligaments
- convient aux personnes ayant des problèmes de genoux
- améliore la posture et élimine les maux de dos.
Inconvénients:
- grande taille
- le prix élevé
- ne convient pas aux personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale.
Quels muscles travaillent le plus: les muscles du dos et de la poitrine, le deltoïde, le trapèze, les biceps et les triceps, les mains, les muscles de l'avant-bras, le grand droit de l'abdomen, les jambes, les fesses.
Efficacité pour la perte de poids: une heure d'entraînement sur rameur peut brûler jusqu'à 600 kcal, avec une charge minimale des articulations et des ligaments. L'exercice régulier vous permettra de perdre du poids rapidement et d'obtenir un beau terrain en haut de la silhouette ainsi que de renforcer les muscles des jambes et des fesses.
Qui devrait acheter: les hommes qui veulent perdre du poids et garder leur silhouette en forme sans la salle de gym, et aussi à tous ceux qui recherchent une machine cardio polyvalente pour la maison sur tous les groupes musculaires.
Fonctionnalité: c'est le meilleur cardio, en se concentrant sur le haut du corps il est donc idéal pour les hommes qui veulent avoir l'air en forme et athlétiques.
TOP 6 des rameurs les plus populaires
1. Rameur R403B DFC
2. Machine à ramer Body Sculpture BR-2200H
3. Rameur DFC R71061
4. Rameur ProForm R600
5. Aviron AppleGate R10 M
6. Rameur NordicTrack RX800
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