Accouchement : comment rester zen ?

10 conseils pour un accouchement sans stress

On se familiarise avec les contractions, pour rester zen le jour J

Semblables aux douleurs menstruelles mais beaucoup plus fortes, les contractions sont douloureuses. Elles durent environ une minute ou deux et n'ont pas toutes la même intensité, ce qui nous laisse un peu de répit. L'essentiel : on ne se crispe pas, on laisse faire le travail.

Le jour de l'accouchement, on trouve le bon allié...

La plupart du temps, c'est le papa qui assistera à l'accouchement avec nous, et lui aussi aura participé aux cours de préparation. Il pourra respirer avec nous, nonvous aider à garder notre sang-froid et prêtez-nous une épaule solide chaque fois que nous avons besoin de nous rattraper. Parfois, c'est plutôt une amie ou une sœur… ce qui compte, c'est que cette personne soit là, à votre écoute.

Pour rester zen, on se fait masser

Grâce à la préparation « Bonapace », notre homme a pu apprendre à  masser nos différentes zones douloureuses lors des contractions. Cela bloque en partie la transmission du message de douleur au cerveau. Cette méthode permet de réduire le stress vécu par le couple en favorisant la participation du père lors de l'accouchement. Alors on en profite !

Entièrement la méthode Coué !

Nous avons tous tendance à appréhender la douleur de l'accouchement. Normal avec tout ce qu'on a entendu… mais on peut aussi voir les choses différemment. Nous nous rendons à la maternité pour vivre une expérience extraordinaire : la naissance de notre enfant. Nous sommes donc positifs. Spécialement depuis 90% des livraisons se passent bien, qu'il y a peu de césariennes, et que tous les examens réalisés au préalable ont confirmé que le bébé est en très bonne santé.

Le jour de l'accouchement, on pense à notre bébé

On en rêvait depuis des années… et on l'attendait depuis neuf mois !… En quelques minutes, voire quelques heures, nous donnerons vie à notre enfant. Von peut le prendre dans nos bras, le chouchouter. Ces petits moments de tendresse nous feront tout oublier.

Nous écoutons de la musique

C'est possible dans de nombreuses maternités. On se renseigne à l'avance et avant le jour J, on prépare notre playlist. Nous privilégions les musiques douces, de type soul ou jazz, qui nous permettront de nous détendre et de ne pas nous focaliser sur les moments difficiles. Nous serons dans notre univers, c'est rassurant et important. Lorsque vous êtes épuisé, le col de l'utérus s'ouvre plus rapidement.

Chante maintenant

Saviez-vous que le chant est un véritable analgésique naturel lors de l'accouchement ? La production de sons graves par notre corps augmente la production de bêta-endorphines, qui apaise la douleur pendant le travail.les. De plus, lorsqu'on chante, on a tendance à bouger le bassin et à adopter des positions verticales, ce qui agit sur la dilatation du cou. On peut aussi « vibrer » des sons graves, comme dans la technique « Naître enchantés ».

Nous faisons confiance à l'équipe médicale

Normalement, on les connaît déjà tous, pour les avoir rencontrés avant le jour J. La sage-femme, le gynécologue, l'anesthésiste seront là pour nous aider, nous guider. La sage-femme est la plus présente car, quelle que soit la structure, c'est elle qui est de garde et nous accueille. Nous n'hésitons pas à l'interroger sur ce qui nous fait peur, nous angoisse, elle saura nous rassurer. Le pédiatre et l'anesthésiste sont prêts à intervenir en cas de complication, nous restons donc calmes.

Péridurale ou pas ?

Plus de 60% des femmes le demandent et pour cause : c'est le moyen le plus efficace d'endormir la douleur. Pour certaines mamans, c'est un bon moyen de garder le calme nécessaire à la naissance du bébé. Surtout maintenant que les péridurales sont « allégées » et permettent de préserver les sensations, notamment lors de la poussée.

Nous respirons profondément !

Vous souvenez-vous des conseils de la sage-femme lors de la préparation à l'accouchement ? Il est maintenant temps de les appliquer. Normalement, on apprend les différentes techniques de respiration correspondant à une phase précise de l'accouchement. Pendant la phase de travail ou de dilatation du col de l'utérus, la respiration sera abdominale, lente. Juste avant la naissance, nous continuons au même rythme. Cela nous permettra de freiner notre envie de pousser quand le moment n'est pas encore venu. Pour l'expulsion, on effectue une inspiration rapide, puis une expiration lente et forcée.