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L'entraînement en circuit unique de Mike Vasquez vous transforme de personne coriace en véritable robot. Exercices avec poids corporel et haltères multipliés par une intensité prohibitive!
Le représentant de Perfomix, Mike Vasquez, est vraiment unique. Dans le monde des gars qui ont l'air bien ou qui ont de l'endurance, il parvient à tout faire en même temps - et il le fait très bien. Sa force et son athlétisme sont inégalés, et ses entraînements d'endurance sont si bons que c'est un plaisir à regarder!
L'entraînement suggéré dans cette vidéo Vasquez appelle le cycle Juggernaut de 400 répétitions, mais comme il effectue sans effort huit exercices l'un après l'autre, vous vous glissez dedans, et qui est le vrai Juggernaut: l'entraînement, ou Vasquez lui-même?
L'entraînement porte le nom des 400 répétitions au total en huit levées effectuées sans pause. Chaque ensemble se compose de 50 répétitions. C'est très simple, mais cela ne veut pas dire que c'est facile. L'entraînement teste la force des muscles, du cœur et des poumons, ce qui le rend idéal pour ceux qui cherchent à se mettre au défi dans une compétition comme la Spartan Race ou un autre événement d'endurance.
«Vous sentirez votre cœur sortir de votre poitrine», dit Vasquez à propos de l'entraînement. «J'ai l'impression que vous êtes sur le point de vomir.» Mais la nausée qui monte dans votre gorge n'est pas si grave. Vasquez le voit comme une marque de fabrique avertissant les faibles de cœur que cet entraînement n'est pas à la hauteur de tout le monde.
Quel que soit votre niveau de forme fonctionnelle, Vasquez estime qu'il est essentiel de relever la barre et d'essayer d'améliorer votre temps à chaque fois. «C'est la partie la plus intéressante», dit-il. «Si vous avez un partenaire, concourez et essayez de battre le temps de l'autre.»
«Le plus grand défi de l'entraînement est que vous n'avez pas le droit de vous reposer», ajoute Vasquez. "Pour chaque exercice, vous devez faire les 50 répétitions, puis passer directement à l'exercice suivant."
Modifiez les paramètres et c'est parti!
Si vous êtes un nouveau venu dans le fitness, même 15 peuvent être un défi, et encore moins cinquante, mais ne laissez pas ces 50 répétitions vous effrayer! Décomposez-les en plusieurs ensembles. Avec de courtes pauses, prenez autant de séries que nécessaire pour atteindre votre objectif, et vous ferez face à la tâche, améliorerez votre condition fonctionnelle et développerez votre force musculaire.
Si vous ne comptez pas faire les 50 répétitions en une seule fois, pour les exercices de résistance, choisissez un poids avec lequel vous pouvez techniquement effectuer au moins 15 répétitions. Avec cette approche, tout le monde pourra terminer l'entraînement du circuit Juggernaut, pas seulement l'athlète en excellente forme physique. Vasquez note que vous pouvez même vous entraîner à la maison si vous avez une paire d'haltères, un banc et une barre pour les tractions situées au niveau de la taille. Il recommande de faire 1 à 2 fois par semaine et d'ajouter Juggernaut aux entraînements que vous utilisez actuellement.
L'entraînement en circuit de Mike Vazquez
1 approche sur 50 répétitions
1 approche sur 50 répétitions
1 approche sur 50 répétitions
1 approche sur 50 répétitions
1 approche sur 50 répétitions
1 approche sur 50 répétitions
1 approche sur 50 répétitions
1 approche sur 50 répétitions