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Les arts martiaux sont des sports de contact, où les blessures, en particulier les lésions articulaires, sont extrêmement fréquentes. Un échauffement et une formation continue correctement menés peuvent cependant aider à limiter les blessures. Mais comment l'éviter ? Quels sports de combat sont les plus dangereux ?
Articulations du genou et exercices en salle de sport
Les articulations du genou sont exposées aux blessures et aux dommages, en particulier lors de la course prolongée sur une surface dure. Lors des exercices d'arts martiaux, l'échauffement s'effectue généralement en salle ou en salle de sport. Les participants courent très souvent dans la pièce pour réchauffer leurs muscles - c'est le premier moment où les articulations sont exposées aux dommages. Il n'y a qu'une seule solution, l'échauffement doit être mené par un entraîneur ou un compétiteur très expérimenté, il ne doit jamais être fait par un novice. Grâce à cela, les articulations du genou seront correctement réchauffées avant le long terme.
Dommages articulaires pendant le combat
Les dommages aux articulations lors de la tentative de combat elle-même se produisent généralement lorsque vous combattez un adversaire inexpérimenté, amateur d'arts martiaux. Un tel adversaire, bien qu'il puisse avoir la bonne force, malheureusement, porte généralement ses coups de manière incorrecte. Cela peut entraîner une blessure non seulement pour lui-même, mais aussi pour son partenaire d'exercice. Un entraîneur professionnel sait exactement comment jumeler les joueurs, ou comment les aider à se jumeler, afin que personne ne soit blessé lors d'un combat avec un autre.
Dommages aux articulations des mains et autres
Les sports de combat les plus dangereux, parmi lesquels des dommages aux articulations de la main peuvent survenir, sont ceux dans lesquels les mains sont utilisées pour infliger des coups très forts qui cassent même des blocs entiers de briques. Une telle forme d'art martial est le Karaté ou le Kung-Fu.
D'autres arts martiaux, comme le taekwondo, se concentrent sur le jeu de jambes. Dans ce cas, des exercices ou des tâches impliquant la destruction d'objets (par exemple des planches) sont également effectués en exécutant des coups de pied appropriés. Ceci, à son tour, peut endommager de nombreuses articulations des membres inférieurs, à commencer par l'articulation de la cheville (conduisant généralement à une entorse de la cheville).
Comment prendre soin de soi pendant l'entraînement ?
- Écoutez toujours les recommandations d'un entraîneur qualifié et de collègues seniors "ceinture" ;
- Effectuez toujours soigneusement tous les exercices d'échauffement, ce qui réduit considérablement le risque de blessure.
- Ne pratiquez jamais au-delà de vos capacités et choisissez la quantité d'exercices et leur difficulté en fonction de vos propres capacités et compétences à un moment donné.