Aperçu complet de tous les programmes d'entraînement Focus T25 de Shaun T

Focus T25 est l'un des programmes de fitness à domicile les plus populaires. Shaun T propose un complexe de trois mois Vidéo de 25 minutes pour brûler les graisses et tonifier le corps. Des exercices réguliers avec Focus T25 vous aideront à perdre du poids, à vous débarrasser des zones à problèmes et à renforcer vos muscles.

Le programme comprend 15 entraînements variés pour tout le corps. Pas nécessairement pour participer au programme dans son ensemble, vous pouvez sélectionner vidéos individuelles et exécutez-les sur le plan individuel. Pour que vous puissiez comprendre la variété des cours proposés, vous avez de brèves descriptions de tous les entraînements de Focus T25.

Voir aussi: Description générale du programme Focus T25.

Le Focus T25 comporte trois phases: alpha, bêta, gamma. Chaque phase a son but. Avec alpha, vous commencerez à perdre du poids et à vous préparer à des charges plus sérieuses. La bêta suggère un niveau de charges plus sérieux, afin que vous puissiez progresser et façonner une silhouette élancée. Gamma vous aidera à consolider le succès et à améliorer le soulagement du corps.

L'un des participants au programme Focus T25 démontre une simple modification des exercices sans sauter. Si vous êtes débutant ou que vous êtes contre-indiqué en état de choc, nous vous recommandons de lancer une version allégée:

Dans la plupart des formations, Shawn met le soi-disant «Phase de combustion». C'est ceci: vous répétez l'exercice, mais à un rythme extrêmement rapide. Parfois, la combustion de phase a lieu plusieurs fois par leçon, et parfois seulement à la fin de la formation. Essayez cette fois de travailler sur la vitesse et de faire de votre mieux.

Focus T25: alpha (premier niveau)

Pour effectuer les entraînements à partir du Focus T25 (alpha), vous ne devriez pas avoir besoin d'équipement supplémentaire. Les cours en alpha sont simples et conviennent aussi bien aux débutants qu'aux étudiants les plus expérimentés.

1. Alpha Cardio (exercice de cardio-training pour le tonus musculaire)

Cet entraînement cardio par intervalles, qui implique activement les muscles de l'abdomen, des cuisses et des fesses. Chaque exercice subit plusieurs modifications: vous commencerez par une version simple puis branchez la vitesse et l'amplitudepour compliquer l'exercice. Votre fréquence cardiaque sera de haut en bas, forçant votre corps à brûler des calories et des graisses. Parmi les exercices, vous attendez des sauts avec une main d'élevage, un grimpeur vertical, des balançoires de jambe alternées, une course rapide, des sit-ups.

2. Speed ​​1.0 (cardio-training pour la vitesse)

Speed ​​1.0 - un autre entraînement pour brûler les graisses de la première phase de Focus T25. Mais le niveau de complexité est plus abordable que l'Alpha Cardio. Dans la première moitié du programme, vous alternerez exercice cardio et charge statique. Dans la seconde moitié du cours, il y aura une «phase de combustion» intensive lorsque vous faire des exercices sur la vitesse et sans s'arrêter. Les exercices eux-mêmes étaient simples, principalement des sauts rapides et des éléments de kickboxing.

3. Total Body Circuit (entraînement aérobie pour tout le corps)

Entraînement par intervalles avec alternance d'exercices «verticaux» et d'exercices en position planche. Ce sont les principales classes de complexité, car le changement fréquent de positions corporelles augmente le stress physique. Les exercices cardio sont remplacés par la puissance, mais taux de combustion des graisses est tout au long de l'entraînement. Vous pousserez UPS, planches, fentes, sauts tournés de 90 °.

4. Intervalles abdominaux (pour un ventre plat et des muscles abdominaux)

Cet entraînement de Focus T25 permet de créer un ventre plat et un corps tonique. Vous alternerez des routines au sol de haute qualité pour les abdominaux et des exercices cardio pour brûler les graisses sur l'abdomen. Intervalles Ab avec lesquels vous pouvez exécuter n'importe qui l'estomac est une zone problématique du corps. Il existe plusieurs types de planches régulières et latérales, celles de Superman, qui sautent dans la sangle, qui courent, différentes levées de jambes à la pression d'une position assise ou allongée sur le sol.

5. Mise au point inférieure (pour les cuisses et les fesses)

Si vous souhaitez brûler de la graisse sur les cuisses et les fesses, pensez au programme Lower Focus. Il combine des exercices pour tonifier les muscles du bas du corps et des exercices cardio pour brûler les graisses et éliminer les zones à problèmes au niveau des hanches. Sean vous aidera resserrer les fesses et réduire le volume des cuisses. Vous ferez des squats, des fentes, des deadlifts, des exercices de sauts et de pulsations pour tonifier vos muscles.

Focus T25: Beta (deuxième niveau)

Pour effectuer les entraînements à partir du Focus T25 (bêta), vous aura besoin d'haltères ou d'un extenseur de poitrine (mais seulement deux entraînements: Circuit Ript et mise au point supérieure). Dans cette phase a offert des classes plus difficiles que dans l'alpha.

1. Core Cardio (exercice de cardio-training pour le tonus musculaire)

Ceci est un entraînement cardio avec des exercices pour tout le corps. Ne vous méprenez pas sur le nom du programme: les muscles du tronc, bien sûr, participent à la mise en œuvre de ce programme, mais pas moins d'accent sur les cuisses et les fesses. Tout au long de la formation, vous trouverez un grand nombre de fentes, de sauts et de squats, et en conclusion - la planche dynamique et l'exercice de l'araignée.

2. Speed ​​2.0 (cardio-training pour la vitesse)

La vitesse 2.0 est nettement plus complexe que la vitesse de phase de l'alpha. Courses d'entraînement sans escale à un rythme très rapide et des exercices qui changent rapidement. Tous les exercices verticaux eux-mêmes sont assez simples, mais en raison de la vitesse élevée à la fin de la leçon de 25 minutes, vous serez à peine capable de respirer. Le programme se déroule en deux tours, chaque tour contient 3 niveaux. Avec chaque niveau, vous ajoutez la vitesse d'exécution des exercices.

3. Ript Circuit (entraînement aérobie pour tout le corps)

Circuit Ript - cet entraînement du Focus T25 pour tous les groupes musculaires. Vous réaliserez exercices en cercle: haut, bas, ventre, cardio. Vous aurez besoin d'haltères pesant 1.5 kg et plus ou d'un expandeur. Chaque exercice dure 1 minute, vous trouverez les 6 cercles d'exercices différents pour tout le corps, par exemple, fentes, banc Arnold, squat, soulevez la jambe droite, haltères deadlifts pour le dos, quelques burpees sur une jambe.

4. Dynamic Core (pour un ventre plat et des muscles abdominaux)

Qualité entraînement dynamique pour les muscles du tronc. Les 10 premières minutes, vous attendez des exercices cardio simples qui augmentent la fréquence cardiaque et lancent le processus de réduction de poids. Ensuite, vous effectuerez des routines au sol pour les muscles du tronc. Vous attendez des planches, des craquements, Superman, sautant dans la sangle. Le programme est similaire aux Intervalles Ab du niveau alpha, mais plus complexe.

5. Mise au point supérieure (pour les mains, les épaules et le dos)

Entraînement conçu pour travailler le haut du corps à l'aide d'haltères (ou extenseur), la charge de puissance est un exercice cardio dilué par intermittence. Vous renforcerez les muscles des épaules, des biceps, des triceps, de la poitrine et du dos. Shawn explique très attentivement la technique d'exécution des exercices, alors assurez-vous d'écouter ses recommandations. Vous attendez les exercices suivants: push-ups, levage d'haltères pour les biceps, développé couché avec haltères sur les épaules, élevage d'haltères couchés, pose de table pose sangle arrière.

Focus T25: Gamma (troisième niveau)

La phase Gamma peut vous sembler encore plus facile que la Beta, mais vous devez comprendre qu'elle a d'autres problèmes. Si les deux premiers mois vous travaillez sur la combustion des graisses, tandis que le Gamma, vous va renforcer les muscles et améliorer le terrain. Il n'y a qu'un seul cardio-entraînement prononcé - Speed ​​3.0.

1. Speed ​​3.0 (cardio-training pour la vitesse)

L'entraînement cardio le plus intense de l'ensemble du Focus T25. Les exercices changent très rapidement, vous devez donc être pleinement concentré pendant tout le programme. Surtout «chaud» se produira dans la seconde moitié de la classe, où Shaun T a rassemblé plusieurs options, des burpees et des sauts énergiques dans la sangle. Dans le dernier exercice de 5 minutes a littéralement changé toutes les 10-20 secondes, donc préparez-vous à développer la vitesse maximalepour rattraper l'équipe de Shawn.

2. Extreme Circuit (entraînement aérobie pour tout le corps)

Entraînement de force dynamique avec des éléments de cardio. Ce programme est idéal pour brûler les graisses et tonifier les muscles. Le coût énergétique élevé de l'exercice est dû à l'alternance d'exercices verticaux et horizontaux. L'exercice est effectué pendant 1 minute après chaque quatre exercices, vous trouverez une courte «phase de combustion». Ainsi, le programme suppose 5 rounds intenses à 5 minutes. Vous effectuerez des squats, des pompes pour triceps, des burpees avec des haltères, à l'horizontale, du jogging, des balançoires de jambes, en marchant dans la sangle.

3. La pyramide (entraînement aérobie pour tout le corps)

Un autre exercice pour brûler les graisses, basé sur des exercices de force pour le tonus musculaire. Vous travaillerez sur la partie supérieure et inférieure du corps, ainsi que sur les muscles autoportants. Offres Sean faire les exercices sur le scénario de montée, pas étonnant que le programme s'appelle la Pyramide. Dans ce programme préparé les exercices suivants: deadlifts, fentes latérales, saut en planche, push-UPS, développé couché pour les triceps.

4. Ript up (pour les mains, les épaules et le dos)

Entraînement pour le haut du corps, mais avec un plus charge de force intenseque dans la phase Beta. Vous continuerez à travailler sur la force des muscles des bras, des épaules et du dos, comme résistance, vous pouvez utiliser des haltères ou un extenseur de poitrine. Les 3 premières minutes, vous attendez un entraînement cardio, puis des exercices de force, y compris plusieurs types de push-ups.

5. Stretch (étirement - pour toutes les phases)

Stretching Focus T25 toutes les 3 phases. Sean vous propose une fois par semaine de faire quelques étirements récupérer et détendre les muscles après l'effort. Vous attendez des exercices dynamiques et statiques. Utiliséonune attention beaucoup plus grande est accordée à l'étirement des jambes. Vous attendez notamment des poses de yoga: chien descendant, pose de pigeon, pose de table de pose de chat ainsi que des fentes, des squats et des inclinaisons.

In Focus T25 comprend 15 entraînements, chacun peut trouver parmi eux un programme qui lui convient. La vidéo de combustion des graisses Shaun T vous aidera à perdre du poids et à acquérir une forme tonique.

Voir aussi:

• Le programme Les Mills Combat: une description détaillée de tous les entraînements
• Fix Extreme avec Autumn Calabrese: une description détaillée de l'ensemble de la formation + retour d'expérience sur le programme