Entraînements complexes P90X de Tony Horton

Le programme P90X est une véritable avancée dans le domaine du fitness à domicile. Avec un complexe de musculation super-intense de Tony Horton, vous serez en mesure de construire le corps parfait.

P90X (ou Power 90 Extreme) est un ensemble d'entraînements variés qui est développé par l'un des entraîneurs les plus célèbres du monde Tony Horton en 2005. P90X est peut-être le programme de fitness à domicile le plus populaire - pendant très longtemps, elle a occupé une position de leader en popularité parmi les stagiaires.

Même en 2010, les ventes de P90X ont fortement chuté, ce complexe vidéo a continué à fournir la moitié du chiffre d'affaires total de la société Beachbody. Les commentaires positifs sur le programme ont laissé de nombreuses célébrités américaines, dont la chanteuse Sheryl Crow, une personnalité publique, Michelle Obama et le politicien Paul Ryan.

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Description du programme P90X avec Tony Horton

Si vous êtes prêt pour des améliorations révolutionnaires dans votre corps, essayez un cours du célèbre entraîneur de fitness P90X Tony Horton. Il a préparé pour vous le moyen idéal de créer un corps soulagé, tonique et fort. Le programme pour son efficacité surpasse même l'entraînement en salle de gym. Le cours comprend des programmes de musculation et d'aérobie ainsi que des entraînements d'étirement et de flexibilité. Avec P90X, vous augmenterez vos capacités physiques au maximum!

Le programme se compose de 12 heures d'entraînement que vous effectuerez au cours des trois prochains mois:

  1. Poitrine et dos. Exercices pour la poitrine et le dos, beaucoup de push-UPS et de pull-UPS. Aura besoin d'une barre horizontale ou d'un extenseur, signifie push UPS (en option), chaise.
  2. plyometrics. Entraînement Bosu, qui contient plus de 30 types de sauts différents. Vous aurez besoin d'une chaise.
  3. Épaules et bras. Exercices pour les épaules et les bras. Vous aurez besoin d'haltères ou d'un extenseur de poitrine, d'une chaise.
  4. Yoga X. Le yoga de Tony Horton améliorera votre force, votre flexibilité et votre coordination. Vous aurez besoin d'un tapis de yoga, de blocs spéciaux (facultatifs).
  5. Jambes et dos. Exercices pour les cuisses, les fesses et les mollets. Vous aurez besoin d'une chaise, d'un bar et d'un mur libre.
  6. Kenpo X. Exercice aérobie pour la force cardiaque et la combustion des graisses. Basé sur les éléments des sports de combat. L'inventaire n'est pas requis.
  7. Étirement X. Un ensemble d'exercices d'étirement qui vous aideront à restaurer vos muscles et à éviter un plateau. Besoin d'un tapis et de blocs pour le yoga.
  8. Core Synergistiques. Exercices pour développer le corps musclé, en particulier la taille, le dos et la presse. Vous aurez besoin d'haltères et d'un support pour UPS push (en option).
  9. Poitrine Épaules ainsi que Triceps. Exercices pour votre poitrine et vos triceps. Vous aurez besoin d'haltères ou d'un extenseur de poitrine, d'une barre horizontale.
  10. Retour ainsi que Biceps. Complexe pour le dos et les biceps. Vous aurez besoin d'haltères ou d'un extenseur de poitrine, d'une barre horizontale.
  11. Cardio X. Entraînement cardio à faible intensité. L'inventaire n'est pas nécessaire.
  12. Ab Gratuit X. Une courte période de 15 minutes pour les muscles abdominaux.

Tony Horton a préparé un calendrier que vous suivez pendant 90 jours. L'entraînement P90X se déroulera selon le plan suivant: trois semaines d'entraînement intensif, suivies d'une semaine de yoga et d'étirements. Cette semaine de récupération est très importante pour la croissance de l'efficacité et des résultats, par conséquent, ne doit en aucun cas manquer. Cela vous aidera à éviter les plateaux et la stagnation, ainsi qu'une charge excessive de l'organisme. Tony Horton propose 3 programmes d'entraînement P90X:

  • Lean (l'option la plus abordable: beaucoup de cardio, moins de puissance)
  • Classique (version avancée, si vous souhaitez sérieusement augmenter votre volume)
  • Doubles (option folle pour les désespérés)

Pour pratiquer P90X avec Tony Horton, vous aurez besoin de plus d'équipements sportifs, mais par rapport aux autres complexes de puissance de sa liste, c'est minime. Vous aurez besoin d'haltères ou d'un extenseur thoracique comme résistance et d'une barre horizontale pour le pull-UPS que vous pouvez remplacer les exercices par un extenseur. Les supports pour push-UPS ne peuvent utiliser que des étudiants avancés. Il vaut mieux prendre un haltère pliable ou au moins avoir plusieurs paires de poids différents: à partir de 3.5 kg chez la femme, à partir de 5 kg chez l'homme. L'expanseur est également conseillé d'acheter une force de résistance réglable.

Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir gérer P90X, vous pouvez essayer en tant que programmes préparatoires: Power 90 de Tony Horton.

Les avantages du programme P90X:

  1. C'est l'un des programmes les plus difficiles, mais les plus efficaces dans un certain nombre de fitness à domicile. Avec P90X, vous êtes assuré d'acquérir la meilleure forme.
  2. Vous construirez un corps solide, durable et tonique. Des exercices de force et d'aérobie de qualité pour tous les groupes musculaires vous aideront à accélérer le métabolisme pour créer une forme profilée et brûler les graisses. Mais avec une bonne nutrition, vous pourrez même développer votre masse musculaire.
  3. Programme de haute performance en raison du grand nombre d'exercices différents. Votre corps n'aura pas le temps de s'habituer et de s'adapter aux exercices, donc pendant les 3 mois d'entraînement, il sera en tension constante. Cela aidera à obtenir des résultats optimaux et à éviter les plateaux.
  4. Toutes les 3 semaines d'entraînement intensif, vous bénéficierez d'une semaine d'entraînement de récupération. Tony Horton et inclus le yoga et les étirements, pour vous permettre de reconstruire les tissus musculaires, les charges d'énergie obstruées.
  5. Avec P90X vous améliorerez votre flexibilité et votre coordination, grâce aux postures des exercices de yoga sur l'équilibre et les étirements.
  6. Le programme est complet et conçu pour 90 jours selon le calendrier de formation. Respectivement, vous avez déjà un plan de cours prêt à l'emploi 3 mois à l'avance.
  7. P90X convient aux hommes et aux femmes.

Inconvénients du programme P90X:

  1. Vous aurez besoin d'un impressionnant Arsenal d'équipements: quelques haltères ou extenseurs à résistance réglable, la barre horizontale, signifie push UPS.
  2. Le complexe P90X ne convient qu'aux étudiants avancés.

Si vous pouvez gérer le programme P90X de Tony Horton, vous serez capable de tout autre entraînement de fitness. Vous ne serez pas seulement construire un tout nouveau corpset augmentez votre niveau de forme physique au niveau maximum.

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