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Si vous souhaitez développer votre masse musculaire et pour construire un corps parfait, le programme Live to Fail conçu spécialement pour vous. Ensemble d'entraînement à partir d'un portail de fitness Daily Burn vous aidera 3 mois à réaliser de telles formes, dont vous ne pouviez que rêver.
Programme d'alimentation, Live to Fail de Ben Booker
Live to Fail (LTF) est un complexe électrique de 90 jours, qui a été développé sur 15 ans. Le nom de Live to Fail incarne directement la philosophie de vie du Créateur du programme Ben Booker: tu dois ne pas grandir. L'entraîneur fait valoir ce qui suit. Nous vivons souvent en captivité par la peur, la peur de sortir de la zone de confort. Nous avons peur d'échouer et n'essayons donc pas de nous dépasser. Cette règle a constitué la base de ce programme.
Ben Booker soutient que l'échec est le stimulant de la croissance, à la fois dans la vie et dans la formation. Tu vas apprendre échouer correctement et d'en être fier! L'échec est le principal secret pour tirer le meilleur parti de votre formation Live to Fail.
La plupart des gens pensent que pour augmenter la masse musculaire, il faut soulever des poids lourds. Cependant, Ben Booker pense que ce n'est pas le cas. Après 90 jours d'entraînement pour lui et LTF, il prévoit de changer complètement votre corps avec un ensemble d'outils très modeste: deux paires d'haltères et la plate-forme (boîte ou banc). Vous passerez par une voie très spéciale de croissance musculaire et construirez un corps athlétique fort.
Tous les entraînements, Beachbody dans un tableau récapitulatif pratique
L'histoire de la création Live to Fail
L'entraînement avec Ben Booker était basé sur ma propre expérience. Depuis l'enfance, sa vie a été consacrée au sport, mais avec l'adolescence il a commencé à abuser de l'alcool. C'était un horrible cycle continu de quatre mois d'entraînement, puis de trois mois d'oubli alcoolique. Tout a changé après un accident de voiture dans lequel Ben s'est enivré. L'incident a failli lui coûter la vie (un dos cassé à deux endroits est resté avec lui pour toujours), alors il a décidé de se plonger dans le sport pour se débarrasser de la dépendance.
«Quand j'ai commencé la réadaptation, j'ai commencé à m'entraîner avec des poids pour retrouver la forme. J'ai utilisé un programme d'hypertrophie qui se concentre sur un muscle particulier comprenant un certain nombre de répétitions et un minimum de repos. Cela a contribué à la dégradation du tissu musculaire de sorte qu'il se développe lorsque vous récupérez », explique Ben. Il a suivi ce programme assez longtemps, jusqu'à ce que son corps commence à changer. Les gens ont commencé à venir vers lui avec ces mots: «Hé, comment tu t'entraînes, parce que ça marche vraiment?«. Ben a partagé ses propres connaissances et expériences et a réalisé à ce moment-là à quel point il aimait aider les autres à faire du fitness. Le sport l'a ramené à la vie et libéré de la dépendance.
La philosophie du LTF est la défaillance musculaire («défaillance musculaire»). Les exercices et techniques que Ben utilise sont très simples, mais l'entraînement sera extrêmement difficile. D'abord, vous aurez le stade de «l'échec», et perdrez de la masse musculaire. Mais dès que vos muscles récupèrent, ils commenceront à grandiret vous pourrez voir les premiers résultats étonnants.
Description de l'entraînement en force de LTF
Le programme LTF est conçu pour les semaines 13 (3 mois) et comprend 2 phases. La phase 1 (six premières semaines) est une phase de puissance, au cours de laquelle vos muscles et votre corps deviendront plus forts. En phase 2 (de la sixième à la treizième semaine) vous emmènera sur des supersets qui vous aideront à brûler la graisse corporelle et à façonner un beau profil musculaire.
Vous allez faire sur le calendrier de formation terminé. L'horaire implique cours quotidiens sans sortie, mais 1 fois par semaine propose des séances de détente pour la récupération musculaire. Le calendrier est très simplement structuré, chaque jour de la semaine correspond à un certain exercice.
Just the at Live to Fail comprend 17 sessions de formation différentes, d'une durée de 20 à 50 minutes:
- Armforge Armforge 1 et 2: pour les mains
- Épaules et bouclier 1 et bouclier 2 et épaules: pour les épaules
- 1 Piliers de force et Piliers de force 2: pour les pieds
- Poitrine et dos et dos et poitrine: pour la poitrine et le dos
- Bas du corps Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: pour le bas du corps
- Haut du corps Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: pour le haut du corps
- Mobility Yoga: yoga relaxant avec l'histoire de Cody
- Release Total Body: entraînement de relaxation de Lindsay Miller avec un rouleau spécial.
- Test de force: testez le poids des haltères dont vous avez besoin pour vous entraîner
Pour exécuter Live to Fail, vous aurez besoin deux paires d'haltères de poids différents (léger et lourd) et la plateforme (boîte ou banc).
Comment choisir le poids des haltères? Le complexe comprenait une vidéo spéciale Test de résistancedans lequel vous devez effectuer un exercice (soulever des haltères) avec un poids moyen. Si vous pouvez effectuer 15 à 20 répétitions avec le poids que vous avez choisi, ce sera votre poids de travail pour une paire d'haltères légers. Ensuite, le poids d'une lourde paire d'haltères est calculé par la formule: poids léger + 10 livres (10 livres = 4.5 kg)
Dans l'ensemble, Ben Booker suggère à propos de ces haltères de poids:
- Femmes: 10 livres et 20 livres (4.5 kg et 9 kg)
- Hommes: 15 livres et 25 livres (6.8 kg et 11.3 kg)
Box dont vous avez besoin, par exemple, pour les exercices suivants: push-ups normaux et inversés, tirez des haltères dans la pente, des fentes, des exercices qui sont effectués assis. C'est à dire, si vous le souhaitez, il est assez facilement remplacé, moyen improvisé ou avec le banc, la chaise, le fitball selon la vidéo particulière.
Eh bien, êtes-vous prêt à plonger dans la musculation pour construire un corps tonique vraiment musclé? Ben Booker vous passerez peut-être les programmes de puissance complexes les plus efficaces. Si vous recherchez des cours pour une transformation de haute qualité de votre corps, essayez Live to Fail.
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