Entraînement cycliste (Cycle)

Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu'est l'entraînement cycliste et à quoi il sert. De quoi avez-vous besoin pour préparer la leçon? Exercices d'échauffement de base avant l'entraînement et présence de contre-indications pour Cycle.

Niveau de difficulté : Pour les débutants

Les entraînements cyclistes sont effectués sur des vélos d'appartement spécialisés, qui ne sont pas similaires aux vélos standard. Ils ont un mécanisme léger intégré qui vous permet d'effectuer un certain nombre d'exercices qui sont également différents de ceux habituellement effectués sur un vélo. Vous n'aurez pas besoin de "rouler" de manière monotone et de garder une trace du nombre de kilomètres que vous avez réussi à pédaler.

La formation ne se déroule pas individuellement, mais nécessairement en groupe. L'entraîneur allume une musique forte et joyeuse et dirige le changement d'exercices: il conseille de changer la charge, la vitesse du «mouvement», l'intensité. Vous «roulerez» sur une route plate, et après - sur des cols cahoteux et des terrains accidentés. Voir aussi : entraînement step aérobic

Tous ces exercices visent à une perte de poids rapide, car en un seul entraînement, vous pouvez brûler au moins 700 kcal. C'est précisément parce qu'une leçon est divisée en plusieurs intervalles que vous pouvez perdre ces kilos superflus beaucoup plus rapidement qu'en réalisant des exercices classiques.

A quoi sert la formation cycliste ?

L'entraînement est nécessaire pour : brûler un maximum de graisses ; développer l'endurance; améliorer la fonction cardiaque; renforcer les vaisseaux sanguins; travailler les hanches et leur donner un relief "délicieux", éliminer la cellulite. Les cours se déroulent en mouvement continu, ce qui signifie que vous ne pourrez pas faire semblant d'être fatigué et aller vous reposer. Après tout, un entraîneur vous surveillera constamment.

• Il ne faut pas oublier que l'entraînement doit commencer par l'étirement du bas du corps, un échauffement approprié. Il n'y aura alors aucun risque de surmener les muscles ou d'étirer les tendons.
• Si vous n'avez pas été engagé de manière aussi intensive auparavant, il serait préférable que vous vous inscriviez à un groupe de débutants, où les charges sont données en quantité modérée. Là, vous déciderez si une telle formation vous convient.

Pour les entraînements en groupe, vous devrez emporter des vêtements d'été confortables - des leggings, un t-shirt. Vous pouvez remplacer les leggings par des shorts si vous vous sentez plus à l'aise. Les vêtements doivent être faits de matériaux naturels, parfaitement respirants. Il est préférable de prendre des baskets avec une semelle dure pour qu'elles ne se plient pas et ne fixent pas le pied. N'oubliez pas d'apporter une bouteille d'eau et une serviette. Voir aussi: entraînement aérobic fitness

Raisons de commencer le vélo

1. Disponibilité et sécurité – Le cycle convient à presque tout le monde. Si vous ne pouvez pas faire beaucoup de sport à cause de maux de dos et que le médecin vous a interdit de faire de la musculation, alors le vélo d'appartement vous aidera à rester en bonne forme physique. Après tout, la charge sur le bas du dos est minime.
2. Perdre son excès de poids – Les cours sur un vélo d'exercice donnent le maximum d'effet sur la combustion des graisses. En peu de temps, vous pouvez vous mettre dans la forme souhaitée.
3. Entraînement musculaire complet – L'entraînement vise à faire fonctionner l'ensemble du corps. Les hanches, les pieds, les tibias, la presse et les mains sont impliqués. Cela aidera à perdre du poids harmonieusement, à former une silhouette élégante.
4. humeur édifiante – Le vélo est un passe-temps amusant qui vous permettra de joindre l'utile à l'agréable. Vous serez parmi des personnes partageant les mêmes idées qui élèvent l'esprit sportif, écoutent de la musique joyeuse, communiquent avec un entraîneur qui ne vous laissera pas vous détendre. Chaque séance d'entraînement sera un peu de vacances pour vous.
5. Renforcement du cœur – Le vélo d'appartement Cycle est un excellent outil pour l'entraînement cardio. Les cours amélioreront la fonction cardiaque, restaureront le tonus vasculaire et normaliseront le métabolisme.

Le cycle est nécessaire pour les personnes qui aiment les exercices de force. Le cyclisme augmente la circulation sanguine dans les membres, distribuant l'oxygène dans toutes les cellules. Cela signifie que les muscles seront en bonne forme et commenceront à se développer plus rapidement.  Lisez aussi : Exercices de yoga pour débutants

Exercices cyclistes de base

• Cycle d'introduction  – C'est la première leçon pour les débutants avec des charges et une intensité minimales.
• Cycle d'endurance – Version avancée, développe l'endurance, brûle un maximum de calories.
• Cycle Force La leçon est une imitation d'une balade à vélo en montée. L'entraînement se déroule en position assise et debout. En conséquence, les muscles sont renforcés, grandissent, les tendons sont entraînés.
• Intervalle de cycle – La formation comprend des charges qui alternent avec des pauses. C'est l'un des niveaux difficiles qui démontre l'endurance des participants et la développe.
• Journée de la course cycliste – Il s'agit d'une véritable course cycliste, au cours de laquelle toutes les lacunes des participants seront révélées afin qu'ils sachent sur quoi ils devront travailler.

L'entraînement cycliste est idéal pour ceux qui veulent perdre du poids dans les plus brefs délais, obtenir beaucoup d'émotions positives en faisant du sport. Les cours sont complètement dépourvus de routine : toutes les 50 à 60 minutes passent en mouvement sans s'arrêter ni se reposer. A lire aussi : Exercices d'étirement

Recommandations et contre-indications pour l'entraînement cycliste

Si vous avez fait une longue pause dans l'activité physique, il est préférable de commencer par la marche - jusqu'à 7 km par jour pour tonifier et sculpter les muscles. Ne vous donnez pas immédiatement une grosse charge dans ce cas. Et il vaut mieux consulter un médecin pour qu'il vous dise ce qui est nécessaire à votre corps.

Contre-indications : insuffisance cardiaque ; asthme; obésité; blessures aux jambes; angine; tachycardie; diabète sucré; thrombophlébite. Voir aussi : Entraînements Les Mills