Pour faire face au poids supplémentaire, cela prend du temps. Ne vous fiez pas aux régimes qui promettent une perte de poids rapide en une semaine – des moyens aussi difficiles de perdre du poids représentent un grave danger pour le corps, il vous faudra alors beaucoup de temps pour le restaurer.
Selon le témoignage des médecins et des nutritionnistes, c'est la méthode la plus sûre pour perdre du poids - lorsque vous perdez en un mois environ 3-5% de votre poids initial. Si ce pourcentage atteint 20-25%, le résultat est une maigreur excessive. L'apparence devient l'aspect maladif et émacié, le tissu adipeux disparaît complètement du cou, des joues, des fesses.
Pour une perte de poids lente et saine, vous devez réduire la quantité de calories entrant dans le corps humain par jour. Ce nombre varie en fonction du type de corps, mais il existe une valeur optimale, égale à 200 à 300 calories par jour.
De plus, vous devez augmenter votre activité physique pour faire circuler la même quantité de calories. Deux heures d'entraînement intense sont capables de fournir la perte de 500 calories en deux heures de rythme modéré ou soutenu. Total pour la journée, vous perdrez en moyenne de 500 à 600 kcal et ne souffrez ni physiquement ni psychologiquement.
N'oubliez pas que plus vous renforcez la masse musculaire, plus vous consommez de calories car la croissance de la masse musculaire signifie une augmentation de la consommation d'énergie nécessaire à son maintien. Il est donc nécessaire de surveiller en permanence leurs poids et de calculer le rapport entre les calories absorbées et consommées. Faites ce genre de calcul au moins une fois par mois.
Notez qu'avec l'âge, nous commençons à mener une vie plus détendue et sédentaire. Et quand on s'attend à ce que l'activité réduite diminue et la portion quotidienne de calories.
Pendant la perte de poids, quelques fois pendant une semaine, vous pouvez effectuer des jours de jeûne ou de faim. Ils aident à nettoyer le corps et à en éliminer les toxines, stimulent le métabolisme. Ces jours-ci permettent au corps de se détendre sans avoir à traiter constamment la nourriture et à préparer l'estomac à une alimentation équilibrée.
Pendant les jours de jeûne, le nombre de repas est passé à 8 à 10 fois par jour et la quantité que vous buvez jusqu'à 2.5 litres. Les produits pendant les jours de jeûne doivent alterner les uns avec les autres. Un jour, il peut s'agir de pommes au four, le second - le yaourt, le troisième - de sarrasin ou de riz.
Les jours de faim sont recommandés pendant 24 heures. Le départ et l'arrivée sont les meilleurs le soir – de 18.00h18.00 à XNUMXhXNUMX. Ainsi, en commençant à mourir de faim, vous n'avez pas à dormir l'estomac vide. Au cours des jours suivants, vous buvez de la tisane et de l'eau. Le jeûne se termine par un souper léger sous forme de soupe, de légumes cuits ou de jus de tomate, si vous avez un estomac sain.
Un principe important dans l'organisation de l'alimentation quotidienne est que la nourriture doit fournir un système d'activité harmonieux et coordonné du corps. Il est nécessaire de prendre en compte les particularités et les besoins nutritionnels. Les scientifiques ont déduit la formule d'une alimentation équilibrée: protéines / graisses / glucides = 30% / 20% / 50%. Suivre cette formule garantit le résultat le plus efficace pour perdre du poids. Les régimes avec une forte réduction du nombre de l'un des composants (protéines, graisses ou glucides) sont considérés comme déséquilibrés et ne sont pas recommandés pour l'observance permanente.
N'oubliez pas que la perte de poids va certainement ralentir, si vous voulez faire les conditions habituelles du nouveau poids - parce que vous perdrez des kilos de muscles, par conséquent, la consommation diminuera. Il est logique de faire le «recalcul» chaque mois.
Comment créer une assiette saine - regardez la vidéo ci-dessous:
