Poignée inversée Deadlift Barbell

Poignée inversée Deadlift Barbell - Exercices techniques:

1. Prenez la poignée tournante de la tige (paumes vers le haut).
2. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant, comme indiqué sur la figure. Gardez votre dos droit. Tête levée. Le Griffon doit être devant vous, tendu perpendiculairement au corps et aux mains au sol. Ce sera votre position initiale.
3. Gardez votre corps immobile, expirez et tirez la barre vers vous en pliant les coudes. Gardez les coudes près du torse, le poids doit être maintenu par les avant-bras. À la fin du mouvement, serrez les muscles du dos et maintenez cette position pendant quelques secondes.
4. Sur l'inspiration, abaissez lentement la barre à la position de départ.
5. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Attention: évitez cet exercice si vous avez des problèmes de dos ou de dos. Faites bien attention à ce que le dos soit cambré tout au long de l'exercice, sinon vous pourriez vous blesser au dos. Si vous avez des doutes sur le poids choisi, mieux vaut prendre moins de poids que plus.

Variantes: vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant la prise bronirovannyj (paumes vers le bas) ou en utilisant des haltères.