Traction sur l'unité inférieure

Tirez sur l'unité inférieure - exercice technique:

1. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un bloc inférieur en corde attaché à une poignée en forme de V. La forme de la poignée vous permettra d'utiliser une prise neutre (paumes face à face). Asseyez-vous dans le simulateur, appuyez vos pieds dans le support, pliez légèrement les genoux.
2. Les reins pourris et prenez la poignée.
3. Étirez vos bras vers l'avant et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que le torse ne soit pas perpendiculaire aux jambes. Poitrine, dos droit, bas du dos cambré. Vous devriez sentir la tension dans le muscle le plus large du dos, lorsque vous tenez le bras devant lui. Ce sera votre position initiale.
4. En gardant le torse immobile, expirez et tirez sur la poignée pendant que les mains ne toucheront pas les abdominaux. Serrez vos muscles du dos et maintenez cette position pendant quelques secondes. Lors de l'inspiration, ramenez lentement la poignée dans sa position d'origine.
5. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Remarque: évitez les mouvements saccadés et brusques du torse vers l'avant ou vers l'arrière, sinon vous pourriez vous blesser au dos.

Variantes: pour cet exercice, vous pouvez également utiliser une poignée droite. Vous pouvez également effectuer l'exercice bronirovanii (paumes vers le bas) ou prise spinaround (paumes vers le haut).

Exercice vidéo: