Dépression alimentaire

Cette maladie est connue depuis l'antiquité, bien qu'elle n'ait été sérieusement étudiée qu'au XNUMXème siècle, lorsque le terme «Dépression»Pour l'indiquer. Avant cela, l'humeur dépressive et dépressive des patients, qui pouvait durer des semaines, voire des mois, était appelée mélancolie.

De plus, le même nom était utilisé par les anciens guérisseurs, y compris Hippocrate. À propos, il a déclaré que «la mélancolie est une maladie distincte, qui s'accompagne de certains symptômes physiques et mentaux».

La dépression est-elle une maladie à la mode ou une maladie mentale dangereuse?

En 2013 dans le magazine «JAMA psychiatrie«Un article est apparu selon lequel, selon des recherches de scientifiques américains, la dépression touche 30.6% des hommes et 33.3% des femmes. Bien sûr, la différence n'est pas grande, mais cela prouve le fait que les femmes y sont plus sujettes. De plus, dans différents pays, les statistiques d'incidence sont différentes.

Par exemple, selon le National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), au Royaume-Uni, 17 hommes sur 1000 et 25 femmes sur 1000 sont concernés. Cependant, si nous comptons également les personnes éprouvant des sentiments de dépression, leur nombre parmi les deux sexes augmentera à 98 personnes pour 1000.

Des études en Australie ont montré que seulement 1 personne déprimée sur 5 s'adresse à des spécialistes, tandis que les autres ignorent que «la douleur chronique, l'insomnie et la fatigue» sont des signes caractéristiques d'une maladie mentale grave.

À propos, même chez différentes personnes, la dépression se manifeste de différentes manières. Les hommes et les femmes, les personnes âgées et les adolescents peuvent éprouver divers symptômes, qui s'accompagnent de sentiments de dépression, d'insatisfaction envers eux-mêmes et de fatigue éternelle. Mais le pire n'est même pas l'état même dans lequel vit le patient. Ce sont des conséquences désastreuses qui peuvent affecter tout le corps dans son ensemble et provoquer des changements irréversibles.

Traitements de la dépression

Presque tout le monde sait qu'aujourd'hui la dépression est le plus souvent traitée avec des antidépresseurs. Cependant, un tel traitement médicamenteux n'est pas toujours conseillé. Cela est prouvé par le fait que dans les temps anciens, cette maladie était traitée avec succès par la musicothérapie et un complexe de teintures utiles.

Aujourd'hui, lors du traitement de la dépression, les médecins conseillent principalement:

1. 1 changer le fil de la pensée et apprendre à aimer le monde qui vous entoure et vous-même en lui;
2. 2 passer plus de temps avec la famille et les amis;
3. 3 communiquer beaucoup, d'autant plus qu'un grand nombre de sites et de forums pour des personnes partageant les mêmes idées sont apparus sur le réseau, qui apprennent ensemble à vivre sans dépression;
4. 4 marcher plus;
5. 5 entraînement
6. 6 se débarrasser des mauvaises habitudes;
7. 7 redéfinissez enfin votre propre alimentation.

Manger le bon combat contre la dépression

Des études récentes ont montré que les résidents des pays scandinaves et asiatiques sont moins sujets à la dépression que les résidents d'autres pays. Et tout ce qu'ils mangent, c'est ce qu'ils mangent. Les médecins disent que, même en dépit de l'absence de régime pour la dépression, en tant que tel, nous ne devons pas oublier qu'il existe certains aliments qui peuvent non seulement aider à la surmonter, mais également affecter la poursuite de son traitement.

Citant à titre d'exemple toute la même population des régions ci-dessus, les médecins énumèrent les groupes d'aliments qui doivent être présents dans l'alimentation des patients et dans l'alimentation des personnes en bonne santé pour éviter le développement de cette maladie.

• Les glucides… Ce sont des boosters d'humeur qui favorisent la production de sérotonine et améliorent ainsi significativement notre bien-être. La seule chose est que tous ne sont pas également utiles. Par conséquent, il est préférable de remplacer un beignet sucré par des fruits, des légumes et des céréales, ce qui non seulement sera bénéfique, mais nettoiera également le corps en raison de la teneur en fibres alimentaires qu'il contient.
• Aliments riches en protéines… Par exemple, de la viande de poulet ou de dinde. Il contient de la tyrosine, qui augmente le niveau de dopamine dans le corps. En conséquence, les sentiments d'anxiété d'une personne disparaissent et la concentration s'améliore, ainsi qu'une augmentation du niveau d'énergie vitale. En plus de la viande elle-même, vous pouvez manger du poisson, du soja et des produits laitiers, des légumineuses.
• Aliments à la vitamine B… Ils réduisent le risque de développer cette maladie. De plus, il est préférable de privilégier les vitamines B2 et B6, en les complétant en acide folique. Ceux-ci comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les légumineuses.
• Les acides aminésen particulier le tryptophane. Il stimule la production de sérotonine et soulage à jamais la dépression gênante. Afin de reconstituer les réserves du corps en tryptophane, vous devez introduire plus de viande dans votre alimentation, de préférence du poulet, du poisson, des œufs, des produits à base de soja, du chocolat, des légumineuses et des flocons d'avoine.

Top 7 des aliments pour aider à vaincre la dépression:

Curcuma. Des études récentes ont montré que cet assaisonnement peut non seulement combattre la dépression, mais aussi améliorer les effets des antidépresseurs.

Thé vert. Il a non seulement un effet bénéfique sur le travail du cœur et du cerveau, mais aussi apaise et améliore également l'humeur. En effet, il contient de la L-théanine, un acide aminé qui pénètre dans le cerveau et a un effet positif sur la fonction cérébrale. De plus, il est rapidement absorbé et agit presque instantanément.

Poisson. Il contient des acides gras oméga-3, essentiels à une activité cérébrale normale.

Noix et graines. Ils contiennent de l'acide alpha-linolénique, ou un type d'acide oméga-3, qui améliore la fonction cérébrale, vous aide à rester calme et prévient l'anxiété, ainsi que du magnésium, qui contribue à la production de sérotonine.

Bananes. Ils contiennent de la mélatonine, ou une hormone qui aide à réguler le sommeil. Après tout, l'insomnie est un symptôme courant de la dépression.

Épinards ou algues, bien que tout autre type fasse l'affaire. Ce sont des antioxydants naturels.

Cacao. Il améliore non seulement l'humeur, mais favorise également la production de nutriments pour normaliser l'activité cérébrale. De plus, malgré la faible quantité de caféine (100 ml de cacao provenant de poudre naturelle de fèves représentent 5 à 10 mg de caféine, soit six fois moins que le thé et 12 à 15 fois moins que le café), le cacao contient des substances spéciales qui améliorent l'humeur. et réduire les sentiments d'anxiété, comme l'ont prouvé expérimentalement des scientifiques australiens.

En conclusion, je tiens à noter que quelle que soit la méthode de traitement de la dépression que vous choisissez, l'essentiel est de croire en son succès. Après tout, la dépression n'est pas une phrase, mais simplement l'une des parties intégrantes de la vie moderne!

À propos, pour la première fois, nous en faisons l'expérience à la naissance, quittant le petit monde confortable de la mère et ne nous en souvenons même pas. Alors, est-ce que cela vaut la peine de pleurer sur ce que vous pouvez gérer? À peine.

Il n'y a qu'une seule vie! Alors profitons-en!

Nous avons rassemblé les points les plus importants sur une bonne nutrition pour la dépression et nous vous serions reconnaissants de partager une photo sur un réseau social ou un blog, avec un lien vers cette page: