Régime pour la dépression, 7 jours, -2 kg

Perdre du poids jusqu'à 2 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 970 Kcal.

Avez-vous déjà pensé au fait que notre humeur dépend des aliments que nous mangeons? Et ça l'est vraiment. Les spécialistes ont développé un régime alimentaire spécial qui contribue à maintenir une vitalité positive. Aujourd'hui, nous allons vous présenter le régime pour la dépression. Et vous n'avez pas à attendre la tristesse et le désir de vous surmonter. Il est préférable d'éviter ce problème en suivant les instructions ci-dessous. Alors, que faut-il manger pour, comme on dit, être dans le noir?

Exigences alimentaires pour la dépression

Il faut tout de suite noter qu'en cas de dépression grave, hélas, le régime à lui seul ne suffit pas. Avec une forme sévère de cette maladie, en règle générale, l'intérêt pour la vie disparaît généralement, sans parler de l'appétit. Cela nécessite l'aide d'un psychothérapeute qualifié.

La plupart des gens souffrent d'une forme légère de dépression dans laquelle l'appétit ne diminue généralement pas. Au contraire, nous sommes attirés par les aliments sucrés, gras, féculents et autres aléas gustatifs ou encore par les boissons alcoolisées. Mais ce choix de nourriture et de boisson est hautement indésirable. Les sucreries et l'alcool (qui, bien sûr, sont nettement plus nocifs) agissent à peu près de la même manière. Ils stimulent la libération d'hormones dites du bonheur dans notre cerveau. Mais cette influence ne dure pas longtemps. Bientôt, si une personne attrape ou boit du stress, le blues revient à nouveau, et nous sommes à nouveau attirés par le « fruit défendu ». Il est peu probable que cette façon de traiter la dépression résolve le problème. C'est bien si cette "thérapie" n'aggrave pas davantage le problème et n'entraîne pas de prise de poids. De plus, le corps doit travailler dur pour traiter l'excès de sucre fourni. Dans le processus, des réserves de vitamines B et de chrome sont dépensées, dont le manque peut entraîner une augmentation encore plus significative de l'état dépressif. Par conséquent, il est préférable de se remonter le moral avec des aliments riches en ces composants. De plus, les produits contenant des acides gras oméga-3, du sélénium, du tryptophane ont un effet positif sur la résolution de ce problème.

Pour mieux comprendre comment les choses fonctionnent, tournons-nous vers la science. Sans avoir suffisamment de chrome dans le corps, l'insuline, qui aide à maintenir le sucre à des niveaux normaux, ne peut pas fonctionner correctement. Selon les experts, l'ambiance est nivelée si vous consommez au moins 150 (et de préférence environ 200) mcg de chrome par jour. Une quantité considérable peut être trouvée dans des aliments tels que le bœuf, les oignons, les pommes de terre, le miel naturel, les pommes, les tomates, les carottes, la laitue romaine, les oranges et les bananes.

La sérotonine est considérée comme l'une des hormones du bonheur les plus efficaces. Il est synthétisé dans le cerveau humain à partir d'un acide aminé appelé tryptophane. Pour le fonctionnement normal du corps, il est conseillé aux femmes de consommer au moins 320 mg de tryptophane par jour, et pour les relations sexuelles plus fortes - tout 390. Cependant, cette quantité est facile à gagner en fournissant à votre alimentation des filets de dinde et de poulet , veau, fruits de mer divers, poissons (notamment morue et thon) et noix. L'assimilation du tryptophane augmente son apport en compagnie de glucides complexes. Ce sera génial si vous mangez, par exemple, un morceau de poitrine de poulet bouillie et une portion de sarrasin.

Contribue à la production de sérotonine et d'acides gras oméga-3 par l'organisme. On les trouve dans l'huile de lin, les graines de citrouille et de tournesol, diverses herbes et noix (en particulier les noix). Et le champion dans leur contenu est un poisson gras.

Un autre antidépresseur naturel est le sélénium. Avec son manque, il y a de très fortes chances de rencontrer une anxiété, une irritabilité, une fatigue et d'autres conditions loin d'être agréables. Divers champignons, noix de coco, ail et fromage feta sont riches en sélénium.

L'introduction de filets de bœuf, de fromages à pâte dure, d'œufs de poule, de feuilles de laitue, d'amandes et de noix, de fraises, de choux de Bruxelles et de chou-fleur, de légumineuses et de kéfir dans l'alimentation peut compenser le manque de nombreuses vitamines B.

Les experts choisissent même un type meilleurs produits antidépresseursqui aident à faire face à un état dépressif désagréable le plus rapidement possible et réduisent les chances d'y faire face. 8 ingrédients culinaires sont dans le top. Jetons un coup d'œil à l'impact de chacun d'eux sur notre corps.

Ainsi, lors de la composition d'un régime pour la dépression, il est recommandé de se concentrer sur les produits ci-dessus.

Vous devez suivre un régime anti-dépressif 5 fois par jour. Premièrement, les repas fractionnés sont plus favorables au travail du tractus gastro-intestinal et, si nécessaire, aident à perdre du poids en accélérant le métabolisme. Deuxièmement, de petits intervalles entre les repas nous soulagent de la faim, ce qui peut provoquer une irritation et même de la colère, ce qui est particulièrement indésirable maintenant.

Les volumes de nourriture doivent être calculés en fonction de vos propres préférences physiologiques. Essayez de trouver un terrain d'entente - la taille de la vaisselle qui vous aidera à saturer le corps, mais en même temps, évitez de trop manger.

Quant à la durée du régime pour la dépression, selon ses développeurs, les premiers résultats positifs sous la forme d'une amélioration de l'humeur devraient apparaître quelques jours après le début de la vie selon ses règles. Il n'y a pas de délai maximum clair pour suivre les recommandations de la méthodologie de l'auteur.

Si le respect des règles de cette technique ne vous met pas mal à l'aise, vous pouvez vous en tenir aux principales aussi longtemps que vous le souhaitez. Une alimentation saine devrait vous aider à mieux dormir, à être moins ennuyé par les bagatelles et à combattre la dépression.

Menu de régime de dépression

Un exemple de régime diététique pour la dépression pendant une semaine

Contre-indications alimentaires pour la dépression

• S'il n'y a pas de problèmes de santé graves ou de caractéristiques corporelles nécessitant un régime spécial différent, vous pouvez suivre le régime anti-dépressif suggéré ci-dessus.
• Naturellement, vous ne devez utiliser aucun des produits recommandés si vous y êtes allergique.

Avantages d'un régime de dépression

Un régime pour la dépression a de nombreux avantages.

1. En plus du fait qu'il aide à résoudre le principal problème psychologique, le corps reçoit toutes les substances nécessaires, commence à fonctionner normalement et la santé globale est renforcée.
2. On sait que la nutrition affecte l'état de la peau, des cheveux, des ongles, etc. Les aliments sains qui constituent la base du régime alimentaire pour la dépression sont très utiles pour améliorer l'apparence.
3. Lors de la correction du contenu calorique du régime, ce régime peut aider à la fois à perdre et à prendre du poids si vous poursuivez l'un de ces objectifs.
4. En organisant vos repas selon ces règles diététiques, vous n'aurez pas à faire face à une faiblesse, une fatigue accrue et d'autres phénomènes désagréables, qui sont particulièrement indésirables en cas de symptômes de dépression. Au contraire, la technique donne force et énergie, ce qui vous permet de faire du sport et de mener généralement une vie active à part entière. L'exercice est également connu pour libérer des hormones qui vous font vous sentir plus heureux.
5. La nutrition d'un régime pour la dépression est savoureuse et variée. Chacun trouvera sûrement dans la liste des produits proposés ceux qui lui plaisent, et pourra se créer un régime en fonction de ses préférences culinaires.

Carences alimentaires pour la dépression

Les failles graves de la thérapie antidépressive sont difficiles à trouver. Oui, il n'est peut-être pas facile de renoncer à certains de vos aliments préférés. Mais aucun système d'alimentation ne peut se passer de certaines restrictions.

Re-suivre un régime pour la dépression

Vous pouvez recommencer à suivre les règles diététiques de la dépression à tout moment (bien sûr, en l'absence de contre-indications liées aux conditions de santé).