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Perdre du poids jusqu'à 2 kg en 7 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1000 Kcal.
La question du maintien de la santé oculaire à notre époque est devenue particulièrement pertinente. Hélas, les problèmes de vision sont plus courants aujourd'hui. Les moniteurs d'ordinateurs, les écrans de télévision et les téléphones portables, d'autres gadgets modernes ne fonctionnent pas bien sur nos yeux. Il s'avère que vous pouvez minimiser les pathologies ophtalmiques et aider vos yeux à bien voir le plus longtemps possible en ajustant correctement votre alimentation. Les spécialistes ont développé un régime pour les yeux. Découvrons ce qui doit être consommé pour que la vision ne nous inquiète pas.
Exigences alimentaires pour les yeux
Plus vous mangez de sucreries, de produits à base de farine blanche et d'autres substances nocives, plus vos organes de vision deviennent vulnérables. Comme le disent les statistiques, si vous êtes une femme aux yeux clairs, vos chances de conserver votre vision jusqu'à un âge avancé sont considérablement réduites.
L'une des substances les plus importantes pour les yeux est la lutéine carotonoïde, qui n'est pas produite seule dans le corps, mais qui n'est fournie qu'avec la nourriture. La lutéine est capable de renforcer considérablement la rétine et de protéger contre les rayons ultraviolets. Un entrepôt de cette substance parmi les produits alimentaires sont divers fruits et baies (en particulier les cassis, les myrtilles, les framboises, les cerises, les baies de goji), les légumes à feuilles vert foncé.
Le zinc est l'un des minéraux très bénéfiques pour la santé oculaire. Pour en avoir assez pour le corps, maigre sur les arachides, les graines de citrouille et de tournesol, le bœuf, le cacao, les lentilles, les haricots, les œufs de poule. Les huîtres contiennent également des quantités abondantes de zinc.
Les acides gras oméga-3 et oméga-6 peuvent aider à minimiser le risque de cataracte. Les sources éprouvées de ces composants sont diverses noix, graines, poissons (en particulier goberge, hareng, saumon du Kamtchatka), huile de lin.
La vitamine E est responsable de la pression intraoculaire. On le trouve en quantité suffisante dans les huiles de tournesol et d'olive, l'avocat, les épinards, les germes de blé et les amandes.
Les capillaires oculaires, et en effet les vaisseaux sanguins dans tout le corps, renforcent la vitamine C.Il est également bon car cela aide à l'absorption des vitamines A et E. Il est préférable de rechercher la vitamine C dans les poivrons (surtout rouges), les oranges, les kiwis. , des fraises.
La vitamine A mentionnée est responsable de la vision nocturne, de l'humidité de la cornée, protégeant nos yeux des infections. On le trouve surtout dans les œufs de poule, divers types de fromage, le fromage cottage, le beurre. Les fruits et légumes de couleur orange contiennent beaucoup de vitamine A. La source idéale de cette vitamine est la carotte.
Ainsi, afin d'aider vos yeux à fonctionner aussi correctement que possible, vous devez consommer au moins un fruit ou une poignée de baies, deux légumes par jour. Augmente l'assimilation de la lutéine qu'ils contiennent par un traitement thermique doux des produits. Il est préférable de manger ce que vous pouvez cru. Cuisiner, cuire au four, cuire à la vapeur (mais pas frire!) Les produits sont autorisés. Essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine. L'huile de lin est mieux utilisée pour assaisonner les plats, et il est également utile d'ajouter des graines de lin aux plats. Si vous souhaitez cuisiner quelque chose à base de farine, il est recommandé d'utiliser de la farine issue de cette plante. N'oubliez pas d'inclure dans votre alimentation du muesli non sucré, diverses céréales, du yaourt vide.
Il est très important pour la santé des organes de la vision d'observer le régime de consommation d'alcool. Buvez au moins 5 à 6 verres d'eau propre par jour. Mais le nombre de boissons ayant un effet déshydratant (thé noir fort, café, soda) doit être limité.
Lors d'un régime pour les yeux, il est recommandé de manger 4 à 5 fois par jour en portions modérées et les pauses entre les repas doivent durer 3 à 4 heures. Il est conseillé de dîner au moins quelques heures avant une nuit de repos.
Quant à la durée de la technique oculaire, si elle ne vous met pas mal à l'aise, vous pouvez vous y tenir à tout moment, même toute votre vie.
Un résultat tangible, en règle générale, se fait sentir dans un mois et demi après avoir commencé à suivre les règles diététiques. Grâce à une bonne alimentation, la circulation sanguine dans le contour des yeux est sensiblement améliorée. Les yeux commencent à se fatiguer moins, les poches autour d'eux disparaissent, moins souvent la sensation désagréable de sécheresse de la cornée se fait sentir. Il convient également de noter que ce régime éclaircit la vision, réduit le risque de conjonctivite et d'autres maladies oculaires.
En outre, la prise d'un complexe de multivitamines aidera à minimiser les problèmes de vision. Hélas, il est presque impossible de fournir au corps tous les composants nécessaires exclusivement à l'aide de nourriture. Donc, prendre les bonnes pilules ne sera évidemment pas superflu.
De plus, les experts recommandent de passer plus de temps à l'extérieur pour permettre à vos yeux de respirer. Des preuves scientifiques ont également montré qu'un exercice modéré peut réduire le risque de glaucome. Voici une autre raison pour vous de vous lier d'amitié avec le sport.
Si vous passez beaucoup de temps devant le moniteur, assurez-vous de faire des pauses et n'oubliez pas de cligner des yeux plus souvent; de cette façon, vous éviterez de vous sécher les yeux inutilement. Hydratez la cornée avec des gouttes ou des gels spéciaux. Bien sûr, dans la rue, protégez vos yeux des rayons ultraviolets, de la pénétration de substances nocives et d'objets étrangers. Mais tout cela est un sujet pour une autre conversation. Aujourd'hui, nous parlons de nutrition.
Jour 1
Petit déjeuner: une omelette de deux œufs aux herbes, tomates, algues et graines de sésame.
Snack: deux barres de muesli aux baies.
Déjeuner: lobio vert avec de la viande; bol de soupe à la purée de tomates.
Collation de l'après-midi: salade de fruits; 1-2 gâteaux au fromage.
Dîner: salade aux épinards et tranches de filet de saumon, assaisonnée de yaourt nature.
Jour 2
Petit déjeuner: salade de melons, baies et noix, trempée dans du yaourt vide.
Collation: Quelques rouleaux de printemps avec sauce aux arachides.
Déjeuner: bol de soupe de purée de chou; aubergines cuites au four.
Collation de l'après-midi: houmous à base de courgettes avec quelques chips de lin (pour faire du houmous, mélanger 2 petites courgettes, un demi-verre de pâte de sésame, 2-3 gousses d'ail, 4 tranches de tomates séchées, le jus d'un demi-citron, 2 -3 cuillères à soupe de beurre dans un mixeur à partir du fruit de l'olive).
Dîner: deux poivrons farcis de riz avec des œufs de poule bouillis, du maïs et divers légumes verts.
Jour 3
Petit déjeuner: sandwich au filet de dinde; salade d'œufs et d'épinards, trempée dans du yogourt nature ou du kéfir faible en gras, assaisonnée d'épices.
Snack: smoothie vert.
Déjeuner: purée de pommes de terre aux épinards, assaisonnée d'un peu de beurre ou d'huile végétale.
Collation de l'après-midi: bonbons à la banane et aux noix (mélangez deux petites bananes et une poignée de noix hachées dans un mélangeur, répartissez-les sur une plaque à pâtisserie en une couche mince et séchez pendant 1,5 heure à une température de 100 degrés).
Dîner: casserole de différents types de choux (chou-rave, choux de Bruxelles, brocoli), tomates et herbes avec une petite quantité d'huile végétale, épices et épices.
Jour 4
Petit déjeuner: une portion de bouillie de lin avec des graines de citrouille et des baies.
Snack: un verre de jus d'orange.
Déjeuner: sarrasin bouilli en compagnie de courgettes et de maïs; bol de soupe aux légumes avec tomates séchées et pois chiches.
Collation de l'après-midi: salade de pommes, céleri, concombres, raisins et une petite quantité d'amandes.
Dîner: quelques cuillères à soupe de vinaigrette; filet de poulet cuit aux épices sous yogourt nature.
Jour 5
Petit déjeuner: potiron cuit avec raisins secs, noix, miel naturel.
Snack: mousse d'avocat.
Déjeuner: un couple de pommes de terre cuites aux champignons; œuf de poule bouilli.
Collation de l'après-midi: fromage cottage en compagnie de semis de blé et de graines de sésame; purée d'un mélange de fruits et de baies.
Dîner: feuilles de chou de Savoie farcies de sauce au fromage.
Jour 6
Petit-déjeuner: smoothies aux fraises, bananes et lait.
Snack: salade de champignons aux haricots verts et roquette.
Déjeuner: soupe à la crème de champignons; brocoli cuit avec du fromage râpé et des tomates.
Collation de l'après-midi: quelques tranches de paneer; un pain plat à base de germe de blé.
Dîner: purée de pommes de terre à la coriandre; choux de Bruxelles cuits au four; quelques noix.
Jour 7
Petit-déjeuner: flocons d'avoine cuits dans l'eau avec des baies, des raisins secs, quelques amandes; une tasse de cacao.
Snack: jus de carotte et de citrouille.
Déjeuner: un bol de soupe aux lentilles; salade de légumes et haricots germés; du riz bouilli.
Collation de l'après-midi: deux bananes frites avec des baies et des noix.
Dîner: pâtes aux morceaux de saumon et un peu de graines de pavot.
Contre-indications du régime oculaire
Le régime n'a pas de contre-indications pour les yeux.
- Naturellement, vous ne devez manger aucun aliment si vous y avez des réactions allergiques.
- Il n'est pas nécessaire de respecter la technique oculaire uniquement si un régime alimentaire différent vous est attribué.
Avantages d'un régime pour les yeux
- En plus des changements positifs en termes de vision, vous remarquerez sûrement des avantages dans l'état de tout le corps et le bien-être.
- En suivant le menu proposé, vous pourrez fournir au corps tous les composants nécessaires, manger savoureux et varié.
- Le régime pour les yeux ne prévoit pas de règles strictes, il n'y a que des recommandations générales concernant le choix de la nourriture. Vous pouvez choisir les plats que vous aimez et en faire un menu. En particulier, la technique est facile à moderniser pour le végétarisme ou d'autres systèmes nutritionnels auxquels de nombreuses personnes adhèrent.
- Et si vous réduisez la teneur en calories du régime, vous pouvez simultanément perdre du poids.
- Vous pouvez également gagner le poids corporel manquant, si nécessaire, en augmentant l'intensité énergétique du menu.
Inconvénients d'un régime pour les yeux
- Pour un effet tangible, les normes d'une bonne nutrition doivent être respectées pendant longtemps.
- Il faudra du temps pour changer certaines de vos habitudes alimentaires, surtout s'ils sont amis avec vous depuis longtemps. Mais cela ne peut pas être considéré comme un inconvénient, bien au contraire.
Re-suivre un régime pour les yeux
Reprendre un régime ou s'y tenir tout le temps dépend de vous. Une bonne nutrition ne vous nuira certainement pas.