L'essence du régime hydrique, ou le régime pour les paresseux
Heureusement, un tel système d'alimentation est assez simple à mettre en œuvre, l'essentiel est de suivre deux règles simples:
- Boire 15 à 20 verres d'eau 1 à 2 minutes avant tout repas.
- Ne buvez aucun liquide pendant les repas et pendant 2 heures après les repas. Après l'heure indiquée, vous pouvez également vous offrir un verre d'eau, une tasse de thé ou de café, mais sans goodies supplémentaires (pas de gâteaux, biscuits, etc.). Considérez votre consommation de thé/café/jus comme un repas complet qui ne mélange pas aliments et liquides.
Si vous suivez les règles diététiques décrites, vous pourrez, sans changer vos préférences alimentaires, perdre du poids en moyenne de 8 à 12 kg en 14 jours.
Comment cela fonctionne ?
Ainsi, vous buvez de l'eau claire et non gazeuse avant les repas, en vous étirant et en remplissant votre estomac, donc même avec un fort désir, vous ne pourrez pas manger autant que vous le pourriez avec une alimentation normale.
De plus, si vous ne buvez aucun liquide pendant les repas, vous ne continuez pas à étirer l'estomac, ne le surchargez pas et ne ressentez pas de sensation de lourdeur. L'abstinence d'eau de 2 heures après un repas est également tout à fait raisonnée: le suc gastrique produit par la prise de nourriture et nécessaire à son traitement n'est pas lavé, car pendant cette période, le liquide ne pénètre pas dans l'organisme. Ainsi, vous n'interférez pas avec le processus naturel de digestion, il devient plus efficace, ce qui contribue également à la perte de poids.
Les avantages incontestables de ce régime:
- grâce à l'eau bue avant de manger, le métabolisme est accéléré (en conséquence, le tissu adipeux est brûlé plus rapidement par le corps);
- l'eau atténue la sensation de faim, alors qu'elle ne contient aucune calorie;
- au cours d'un régime, l'état de la peau s'améliore et le travail du système digestif est normalisé;
- perdre du poids selon cette technique, il y a une augmentation des performances et un effet tonique d'action à long terme.
Caractéristiques du régime hydrique
- Les nutritionnistes recommandent de prendre en compte le teint d'une personne et sa condition physique (nous parlerons des contre-indications du régime un peu plus tard) lors du calcul du volume quotidien d'eau consommé. Pour déterminer exactement la quantité d'eau que vous pouvez et devez boire par jour, divisez votre poids actuel par 20. Autrement dit, si vous pesez 60 kg, vous devez boire environ 3 litres d'eau par jour.
- Vous devez commencer à passer progressivement à la quantité recommandée de consommation d'eau, à partir de 1 litre (attention, nous parlons d'eau, sans compter que pendant la journée nous consommons encore du thé, du café, des jus de fruits, etc.).
- Attention : lors de la consommation de gros volumes d'eau (à partir de 2,5 litres), le calcium, le sodium et le potassium sont éliminés du corps, donc, dans ce cas, prenez des complexes vitaminiques en parallèle pour compenser les pertes.
- L'eau froide ralentit votre métabolisme, alors buvez de l'eau à température ambiante.
- Les experts conseillent de suivre un régime hydrique en été, lorsque le liquide est excrété de manière intensive par la sueur, ce qui signifie qu'il ne surcharge pas la vessie et les reins.
- Tenez-vous-en à ce système de perte de poids pendant 3 semaines, puis faites une pause de 3 à 4 semaines. Ce conseil est très important car vous devez comprendre qu'avec un régime hydrique, il y a une charge élevée sur les reins, ce qui ne devrait pas fonctionner pendant longtemps dans un mode aussi amélioré.
Exemple de menu
- Petit déjeuner. Buvez de l'eau 15 à 20 minutes avant les repas (calculez le volume selon la formule ci-dessus, en tenant compte du fait que le nombre résultant doit être divisé par une moyenne de 4 repas). Mangez ce que vous voulez au petit-déjeuner, sans boire de nourriture et en évitant les liquides pendant 2 heures.
- Le déjeuner. Buvez de l'eau 15 à 20 minutes avant les repas et respectez à nouveau les principales règles alimentaires.
- Un goûter l'après-midi. Vous devez boire de l'eau 15 à 20 minutes avant les repas, mais si vous voulez prendre une collation uniquement sur un sandwich ou manger une sorte de fruit, vous pouvez boire moins d'eau qu'avec des repas denses.
- Dîner. Buvez de l'eau pendant 15 à 20 minutes (si le dîner est censé être léger, vous pouvez boire moins d'eau que pour le petit-déjeuner et le déjeuner). Dîner ce que vous voulez, mais ne pas laver la nourriture pendant et dans les 2 heures après avoir mangé.
Comment améliorer l'efficacité du régime?
Pour améliorer les résultats d'un régime paresseux, vous devez:
- quelques jours avant le début du régime, nettoyez le corps des toxines et des toxines;
- un jour avant le début du régime, organisez une journée de jeûne (par exemple, pendant la journée, ne mangez que de la bouillie de sarrasin et ne buvez que du jus de tomate ou du kéfir);
- buvez de l'eau lentement, par petites gorgées;
- ne consommez pas plus de deux verres de liquide à la fois;
- limiter la consommation de farine, d'aliments sucrés et gras, et commencer à consacrer au moins 10 minutes par jour à l'exercice physique.
Contre-indications
Le régime hydrique est contre-indiqué dans les maladies associées au système urinaire et cardiaque, dans l'hypertension et le diabète. De plus, ce régime n'est pas recommandé pour les femmes enceintes. Ceux qui sont déjà obèses doivent faire attention: avec un taux élevé d'insuline dans le sang, un œdème peut se développer.