Régime en petites portions, 7 jours, -3 kg

Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 930 Kcal.

Voulez-vous perdre du poids, mais l'idée même de devoir manger des aliments fades et d'oublier vos délices préférés vous horrifie? Il existe un moyen de sortir - un régime en petites portions, selon les règles duquel vous pouvez manger savoureux et varié. Vous avez juste besoin de contrôler la quantité de portions. Grâce à ce style d'alimentation, vous pouvez perdre jusqu'à 3,5 kg par semaine et, mieux encore, le faire sans interdictions strictes.

Exigences alimentaires en petites portions

Le point principal de ce régime est que la quantité quotidienne de nourriture consommée doit être divisée en plusieurs petites parties. Cela est dû aux caractéristiques physiologiques du corps humain. Comme l'ont prouvé les scientifiques, pendant les longues pauses entre les repas, la muqueuse gastrique produit l'hormone ghréline. C'est lui qui est directement responsable de la sensation de faim. Plus il y a de ghréline, plus la faim est palpable. En réduisant les intervalles de temps entre les repas, nous évitons la production de grandes quantités de cette hormone. À cet égard, le désir de manger plus que la norme et de rompre le régime diminue également. Cela facilite grandement la réduction de la teneur en calories du régime. De plus, la nutrition fractionnée réveille un métabolisme dormant, ce qui vous permet de perdre rapidement du poids et de ne pas prendre de kilos à l'avenir.

Il existe plusieurs façons de réduire le poids en mangeant de petits repas. Dans la première méthode, il est recommandé de diviser uniformément l'alimentation quotidienne en 5 à 6 portions d'environ la même teneur en calories. Chaque portion ne doit pas dépasser 200 grammes (maximum 250). Vous n'êtes pas obligé de peser scrupuleusement chaque gramme. Vous pouvez le faire plus facilement. Assurez-vous que la quantité de nourriture que vous mangez peut tenir dans votre paume. Essayez de ne pas dépasser 4 heures entre les repas. Il est recommandé de dîner 3 à 4 heures avant de se coucher le soir.

Dans la deuxième méthode, favorisée par un régime en petites portions, un volume donné de nourriture doit être encore plus écrasé et donné 8 à 10 collations par jour. Dans ce cas, vous devrez manger toutes les 2 à 2,5 heures. Choisissez l'option de régime en petites portions qui vous convient le mieux.

En ce qui concerne les produits de ce régime, bien sûr, il est conseillé de faire un menu d'aliments sains et faibles en gras. Mais il n'est pas du tout nécessaire d'abandonner complètement vos friandises préférées. C'est pourquoi ce système de perte de poids est bon. Si vous mangez un peu de chocolat ou quelques biscuits (mieux que ceux faits maison), il est peu probable que cela affecte de manière significative le processus de perte de poids, mais l'humeur et le zèle supplémentaire pour perdre du poids augmenteront sûrement.

Il est recommandé de minimiser la consommation de restauration rapide, de confiseries hypercaloriques, de produits à base de farine blanche, de boissons alcoolisées et gazeuses, d'aliments frits et trop gras. Mais vous ne devez en aucun cas oublier les produits laitiers et à base de lait caillé à faible teneur en matières grasses, les viandes maigres, le poisson, les fruits de mer, les céréales, les légumes de saison, les fruits et diverses baies. Le thé, le café et d'autres boissons peuvent être consommés, mais essayez de les consommer sans sucre ou au moins d'en réduire la quantité. Mieux vaut utiliser du miel naturel, de la confiture ou des conserves.

Pour le petit-déjeuner, il est préférable de recharger avec des glucides complexes, par exemple votre porridge préféré et / ou quelques tranches de pain de grains entiers. Un excellent ajout serait des morceaux de fruits et un peu de noix ajoutés aux céréales. Vous pouvez remplir le plat principal du matin avec une cuillère à café de miel. Il est recommandé de ne pas retarder le petit-déjeuner, cela aidera à allumer le corps et à activer les processus métaboliques. Il est recommandé de prendre le petit-déjeuner dans les 40 à 60 premières minutes après le réveil.

Pour le déjeuner et le dîner (au moins un de ces repas), essayez de manger un repas chaud et des produits protéinés. Un excellent choix est une soupe faible en gras et des filets de poisson ou de viande maigres. Un merveilleux compagnon pour eux sera une salade de légumes et d'herbes. Mieux vaut choisir des cadeaux de la nature qui contiennent un minimum d'amidon (tomates, concombres, chou blanc, etc.).

Pour les repas intermédiaires, très bien accueillis par cette méthode, chips de céréales, fromage blanc allégé ou autres laitages, fruits, légumes, jus fraîchement pressés sont parfaits.

Vous pouvez vous en tenir au régime par petites portions tant que cela ne vous met pas mal à l'aise. Simplement, lorsque vous atteignez les formes souhaitées, augmentez légèrement l'apport calorique des aliments que vous mangez et, bien sûr, surveillez les indicateurs de la balance. Dans le même temps, il est conseillé de ne pas augmenter le volume de production et d'essayer de manger de manière fractionnée afin de ne pas étirer l'estomac.

Pour une transition plus confortable vers une méthode qui consiste à réduire et à écraser des portions, essayez de manger lentement, en mâchant soigneusement les aliments. Cette tactique aidera à faire en sorte que le signal de satiété arrive juste à temps pour la fin du repas, et minimise le risque que vous optiez pour un supplément sans plein. De plus, les aliments bien mâchés sont mieux absorbés par l'organisme, ce qui contribue à une perte de poids plus efficace.

Facilite la perte de poids et l'utilisation de petits couverts. Il s'avérera que votre portion deviendra plus petite et la satisfaction de la nourriture que vous mangez restera, car vous mangez, en fait, une assiette pleine de nourriture. Utilisez une astuce psychologique aussi inoffensive.

Menu diététique en petites portions

Un exemple de menu diététique en petites portions pendant une semaine (option cinq repas par jour)

Contre-indications à un régime en petites portions

• Un régime en petites portions (à condition que le contenu calorique ne soit pas coupé très fortement) n'a pas de contre-indications significatives, car il est conforme aux normes d'une alimentation saine et équilibrée.
• Si vous ressentez une gêne lors du passage à un tel régime ou si vous doutez de votre santé, consultez un diététiste.

Avantages d'un régime en petites portions

1. Manger de petits repas stimule le métabolisme et le maintient au bon niveau, ce qui contribue à une combustion plus efficace de la graisse corporelle.
2. Une alimentation fractionnée nous apprend à contrôler notre appétit et aide à éviter les accès soudains de faim, à cause desquels une suralimentation se produit.
3. Le régime permet une perte de poids en douceur qui est soutenue par la plupart des nutritionnistes.
4. Lorsque vous suivez ces règles, la digestion est normalisée, le corps est nettoyé de manière naturelle et l'état de santé s'améliore.
5. Il est beaucoup plus facile de stabiliser les résultats obtenus avec un tel régime.
6. Certes, ceux qui perdent du poids apprécieront également le fait qu'il n'y a pas d'indications strictes pour rejeter leurs produits préférés. En général, vous pouvez tout utiliser, mais dans certaines quantités.

Inconvénients d'un régime en petites portions

• Au début du respect des règles diététiques, la faim se fait souvent sentir. Si vous vous sentez mal à l'aise, réduisez progressivement la taille de vos portions.
• Le passage d'un ou deux repas copieux à cinq ou six repas légers n'est pas facile pour tout le monde, tant sur le plan psychologique que physiologique.
• Un régime en petites portions peut ne pas convenir aux personnes qui ne peuvent pas manger aussi souvent que la méthode le recommande.

Re-suivre un régime par petites portions

Si vous vous sentez bien, vous pouvez suivre les règles du régime par petites portions à tout moment et à tout moment.