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Perdre du poids jusqu'à 7 kg en 2 semaines.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 520 Kcal 1 étape et 750 Kcal 2 étape.
Le Dr Alexey Kovalkov est convaincu que la question de la perte de poids doit être abordée de manière rationnelle et responsable, afin de ne pas nuire à la santé et de rendre le processus de perte de poids aussi confortable que possible, et de ne pas transformer le régime en un travail difficile.
Ce diététicien a développé son propre système de perte de poids, sur lequel il a lui-même perdu un excellent poids et aide avec succès à se débarrasser des kilos en trop à d'autres personnes qui souhaitent transformer leur silhouette. Dans cette méthode, l'auteur concentre son attention non seulement sur la perte de poids elle-même, mais également sur la normalisation des processus métaboliques se produisant dans le corps, en raison de la violation desquels, comme vous le savez, des problèmes de surpoids peuvent survenir.
Exigences du régime Kovalkov
La méthode de Kovalkov pour perdre du poids se compose de plusieurs étapes.
La première étape est préparatoire. Cela dure 2-3 semaines. Selon les critiques de ceux qui perdent du poids, avec un excès de poids initialement important, vous pouvez perdre 5 à 6 kg à ce stade. L'objectif principal de la phase préparatoire, comme l'a noté Kovalkov, est l'adaptation du corps à de nouvelles habitudes alimentaires et une diminution de l'appétit, ainsi que le nettoyage du tractus gastro-intestinal.
L'étape principale suit la phase préparatoire. Il doit être prolongé de 14 jours à six mois. Tout dépend du nombre de kilogrammes dont vous avez besoin pour perdre du poids. Cette étape se poursuivra jusqu'à ce que vous soyez satisfait de vos données physiques (bien sûr, surveillez votre santé). C'est durant cette période que Kovalkov conseille de connecter l'activité physique. Mais ne soyez pas trop zélé. Il est préférable d'exclure l'entraînement en force maintenant, il est peu probable qu'ils apportent des résultats avec ce régime. Très probablement, en vous entraînant dur, vous n'épuiserez que votre corps. Désormais, le comportement sportif le plus objectif est l'exercice le matin ou la gymnastique légère, qui permet de garder ses muscles en bonne forme, mais ne surcharge pas le corps. Il est très bon d'augmenter la durée des promenades. Si vous pouvez marcher une heure par jour, c'est génial. Utilisez moins de transports, préférez la marche. Comme le note Kovalkov, en marchant, des hormones sont produites qui favorisent la combustion des graisses et vous aident à perdre du poids plus rapidement.
Après avoir perdu du poids, vous pouvez passer à la troisième phase. Maintenant, cela vaut la peine de consolider le résultat. En fait, ce n'est plus une étape, mais une vie post-alimentaire. Dans le bon sens, un tel régime devrait être respecté toute la vie ou aussi longtemps que possible. Si vous pouvez faire cela, vous ne rencontrerez plus jamais le problème de l'excès de poids.
Sur le première étape il vaut la peine de supprimer les glucides de l'alimentation, qui ont un indice glycémique élevé, qui nous obligent à manger plus de nourriture, ce qui conduit souvent à l'accumulation d'un excès de poids. En particulier, nous disons maintenant adieu aux bonbons et pâtisseries, carottes, miel, pommes de terre, maïs, betteraves. Nous refusons également le pain blanc, les fruits sucrés et les fruits secs. Tout cela doit être exclu du régime. Pendant cette période, selon les règles de Kovalkov, il est également interdit de manger de la viande, du poisson et des fruits de mer. En passant, cela surprend certains nutritionnistes qui suggèrent de construire un régime avec ces aliments particuliers. Les pommes de terre, les pâtes et le riz blanc sont également interdits. Tout type d'alcool est également tabou. Bien sûr, vous devez oublier les aliments gras et frits. Tous les aliments doivent être cuits doucement (p. Ex. Ragoût ou cuisson).
Sur le deuxième, scène principale, notre objectif est de stabiliser, c'est-à-dire de consolider le résultat obtenu. En ce qui concerne le régime alimentaire, vous pouvez y ajouter des pommes et des pamplemousses, des légumes, du son, des produits laitiers faibles en gras, du poisson, de la viande, des fruits de mer, des champignons, du fromage faible en gras, du pain de seigle. Vous pouvez également consommer des légumineuses, des céréales, des légumes (mais n'oubliez pas que nous ne mangeons pas de carottes et de betteraves), des légumes verts et des fruits (hors bananes). Assurez-vous de boire environ 10 verres d'eau par jour. Les repas sont fournis fractionnés, 5 repas par jour. Le dernier repas doit avoir lieu au moins une heure avant le coucher, mais mieux encore plus tôt.
La troisième étape… Fondamentalement, vous devriez manger de la même manière que dans la deuxième étape, en faisant des aliments sains et faibles en gras la base de l'alimentation. Mais maintenant, vous pouvez introduire dans le régime alimentaire un peu de pommes de terre au four, diverses céréales, du pain noir, des fruits, des légumes et des baies auparavant interdits. Le reste des produits est autorisé avec modération à votre discrétion. N'oubliez pas que tous les aliments les plus riches en calories sont mieux consommés dans la première moitié de la journée, de sorte que le soir, l'énergie qu'ils reçoivent puisse être utilisée par le corps. Maintenant, il ne vous reste plus qu'à adopter une alimentation équilibrée. Pour les plus gourmands, l'auteur se laisse parfois chouchouter avec du chocolat noir. Il est également important d'observer la modération dans l'alcool, car, entre autres, bon nombre de ses types sont assez riches en calories. Lors d'une fête ou d'une autre célébration, privilégiez le vin rouge, sec de préférence. Quant à l'activité physique, maintenant, si vous le souhaitez, vous pouvez connecter des exercices de force, car le corps est probablement déjà capable de les supporter.
Pour faciliter la composition du menu, nous vous suggérons de vous familiariser avec une option nutritionnelle approximative pour le régime Kovalkov pour les première et deuxième étapes.
Petit Déjeuner: un verre de yaourt additionné de son ou de gruau.
Soir: salade de légumes avec un peu d'huile végétale.
Soir: deux œufs durs.
collations: fruits autorisés ou jus de fruits frais.
Petit Déjeuner: 200 ml d'un produit laitier fermenté de votre choix (par exemple, kéfir ou lait cuit fermenté, ou yaourt nature), du son et un morceau de pain de seigle.
Soir: 150 g de poisson ou de fruits de mer en compagnie d'une petite quantité de légumes autorisés, vous pouvez manger 100 à 150 g de fromage cottage faible en gras.
Soir: jusqu'à 300 g de salade de légumes. Vous pouvez le remplir d'huile végétale.
Kovalkov recommande de grignoter avec des fruits (en particulier des pommes, des pamplemousses). Si vous avez faim avant de vous coucher, mangez des protéines de deux œufs durs.
Contre-indications au régime Kovalkov
Les aliments diététiques peuvent être dangereux si vous avez des maux, en particulier de nature chronique. Par conséquent, si vous en avez, assurez-vous de consulter votre médecin avant de perdre du poids, afin de ne pas nuire à votre santé.
Avantages du régime Kovalkov
1. La nutrition selon le système Kovalkov normalise le métabolisme.
2. En outre, le corps ne connaît pas un état de stress, à cause duquel la perte de poids, au contraire, peut ralentir.
3. Bien sûr, l'avantage de cette méthode est que vous n'avez pas à faire face à une sensation de faim aiguë. Après tout, vous pouvez manger de la nourriture à n'importe quelle dose (bien sûr, raisonnable).
4. Vous n'avez pas besoin de peser les aliments ou de compter les calories lorsque vous êtes assis sur ce système.
5. D'ailleurs, grâce à ces bienfaits, le régime du Dr Kovalkov fait partie des dix régimes les meilleurs et les plus sains au monde.
6. Ce régime est presque synonyme de simplicité.
7. Vous n'avez pas besoin de chercher des produits étrangers pour transformer votre corps. Ils sont tous disponibles.
8. Et vous avez une grande variété de plats. Sûrement quelque chose à votre goût, même au premier stade, vous le trouvez toujours par vous-même.
9. Le corps est saturé de vitamines contenues dans les fruits et légumes, ce qui est très utile. Et le refus des pâtes et des bonbons sera accepté avec gratitude à la fois par la silhouette et la santé.
Inconvénients du régime Kovalkov
Les premières semaines, voire les premiers jours, du régime Kovalkov peuvent être difficiles, surtout si vous avez l'habitude de manger beaucoup d'aliments complètement différents. Par conséquent, des sautes d'humeur peuvent survenir et vous pourriez même être tenté d'arrêter. L'essentiel, comme le dit la perte de poids expérimentée, est de continuer. Et bientôt, voyant le résultat, cela deviendra beaucoup plus facile pour vous, et vous serez entraîné dans un nouveau calendrier et apprécierez les changements qui vous arrivent.
Répéter le régime Kovalkov
La troisième étape du régime, selon les recommandations d'Alexei Kovalkov, vous devez faire votre vie. Un autre nutritionniste conseille: si vous avez violé les règles de base du système et que vous avez tout fait, après avoir assisté à un festin appétissant, revenez aux méthodes de la première étape pendant quelques jours, et vous n'aurez plus peur des kilos en trop. .