Régime Malysheva

Le régime Malysheva est une méthode efficace pour perdre du poids, qui a une charge minimale sur le corps et, contrairement à la plupart des mono-régimes, contribue à améliorer le bien-être, à optimiser le poids et à améliorer le corps dans son ensemble.

À l'heure actuelle, il est difficile de rencontrer une personne qui ne connaît pas le programme Santé et son animatrice, Elena Vasilievna Malysheva. Cardiologue de formation, docteur en sciences médicales, thérapeute et enseignante, elle est l'auteur de plus de cinquante publications scientifiques et le développeur du système de perte de poids de l'auteur, qui permet non seulement de se débarrasser des kilos superflus, mais aussi pour éviter le développement de l'hypertension, des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques. Le principe de la technique repose sur un régime hypocalorique (jusqu'à 1200 kcal/jour) et une activité physique régulière.

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva favorise une perte de poids progressive, pas plus de 0,5 kg par jour, car une forte diminution du poids corporel entraîne une carence en nutriments dans le corps, ce qui provoque un ralentissement du métabolisme. En conséquence, au lieu du chiffre chéri sur la balance, l'indicateur, au mieux, reste inchangé, au pire, il devient encore plus élevé. Cela est dû au fait que le corps, dans un but d'auto-préservation, commence à stocker de la graisse "en réserve", en cas de "temps difficiles". C'est pourquoi le processus de perte de poids nécessite du temps, de la patience et des efforts.

Elena Vasilyevna a démontré les résultats de sa propre méthode de perte de poids à la maison par son propre exemple. Dans le même temps, la grande efficacité de cette technique est prouvée par de nombreuses critiques et photos de ceux qui perdent du poids présentées sur le réseau.

Actuellement, avec le système de nutrition de Malysheva, les meilleurs régimes en termes d'efficacité sont très populaires: sarrasin, kéfir-concombre et système de nutrition de Dukan.

Les règles fondamentales de Malysheva

La durée de la technique d'Elena Vasilievna dépend de la quantité de kilogrammes en excès. S'il faut perdre un peu de poids, le dirigeant a mis au point un régime express hypocalorique par Malysheva, qui permet de perdre 5 kg en 10 jours. Cependant, si le poids "supplémentaire" atteint 25 kg, vous devez passer par un cycle complet de perte de poids, d'une durée de 2 à 3 mois.

Nous perdons du poids avec Elena Malysheva correctement et entièrement gratuitement !

Considérez les principes fondamentaux du régime alimentaire, dont le respect permettra non seulement d'atteindre le résultat souhaité, mais également de le stabiliser.

1. Évitez la famine. En cas de malnutrition, le système nerveux autonome crée ce qu'on appelle le stockage dominant afin de ralentir tous les processus en cours, en conséquence, le corps commence à faire des réserves, créant un « dépôt de graisse » même à partir d'aliments maigres non caloriques. apports. En conséquence, la perte de poids s'arrête, ce qui remet en cause l'opportunité des efforts déployés. Afin d'éviter l'apparition de « stress de faim », il est préférable de composer le menu de manière à assurer un apport alimentaire uniforme dans l'organisme en petites portions (jusqu'à 200 mg) – toutes les 3 heures cinq fois par jour. . Cela aidera à maintenir un taux métabolique élevé pour augmenter la combustion des graisses.
2. Comptez les calories. Sous réserve du système de perte de poids de Malysheva, une attention particulière doit être portée à la qualité, à la quantité et au potentiel énergétique des produits. Ils doivent être naturels, faibles en calories, sans conservateurs ni colorants, et les plats doivent être pauvres en sel, en graisses végétales et animales. De plus, cette technique exclut l'utilisation de produits de boulangerie, de sucre pur, de boissons alcoolisées, d'ingrédients féculents. Pour saturer le corps et en même temps perdre du poids, le taux optimal de kilocalories consommées par jour pour une personne ayant un mode de vie sédentaire est de 1200 XNUMX. Actuellement, il est possible de déterminer la teneur en kcal non seulement dans un certain produit, mais également dans le plat fini dans son ensemble. Pour ce faire, utilisez simplement le calculateur en ligne, avec lequel vous pouvez calculer la teneur en calories de l'alimentation quotidienne.
3. Mâchez soigneusement les aliments. Le respect de ce principe facilitera non seulement le travail de l'estomac, mais évitera également de trop manger. Cela est dû au fait qu'avec le broyage lent des produits, une sécrétion abondante de salive se produit dans la cavité buccale, qui comprend de nombreuses enzymes nécessaires à la décomposition des produits et à satisfaire la faim. C'est pourquoi, en raison de la « déglutition » rapide des plats, une sensation de satiété n'apparaît qu'après avoir trop mangé, ce qui est absolument inacceptable, surtout en période de perte de poids. Sur la base des recommandations du Dr Malysheva, vous devez mâcher les aliments au moins 18 fois.
4. Boisson abondante. "L'eau est plus importante que la nourriture", déclare le site officiel d'Elena Vasilievna. C'est pourquoi la règle fondamentale de sa méthodologie est l'utilisation quotidienne de huit à dix verres de liquide purifié, qui joue un rôle primordial dans le processus de perte de poids. Dans la plupart des cas, une personne prend à tort une sensation de faim pour une sensation de soif, en conséquence, une fausse « envie » commence à s'emparer, ce qui conduit à une prise de poids incontrôlée. Afin d’éviter l’apparition de « faux » signes, il est recommandé de boire du liquide au réveil – à jeun, 30 minutes avant chaque repas et 1,5h1,5 après un repas. De plus, il est important de consommer une tasse de thé vert non sucré dans la journée (par exemple XNUMXhXNUMX avant le déjeuner). Selon des études, cette boisson aide à améliorer le métabolisme, à nettoyer le corps des toxines et à normaliser la glycémie, ce qui contribue à réduire l'appétit.
5. Réduisez la quantité de glucides à digestion rapide dans l'alimentation, il est préférable de les remplacer par des grains entiers, des céréales saines.
6. Exclure le sucre, le sel et les matières grasses du menu. Dans le processus de choix des produits à base d'acide lactique, il est recommandé d'acheter des produits sans matières grasses.
7. Mangez des protéines (viande maigre, œuf à la coque) au déjeuner, car le corps dépense beaucoup plus d'énergie pour les absorber que pour la dégradation des graisses et des glucides. L’ajout de protéines aidera à éviter la fonte musculaire. Et étant donné qu'il a un effet brûle-graisse, Elena Vasilyevna a développé une méthode spéciale pour perdre du poids, appelée «régime protéines-glucides de Malysheva».
8. Pensée positive. Le médecin et le présentateur de télévision, en combinaison, sont convaincus que le facteur psychologique joue un rôle décisif dans le processus de perte de poids, car c'est lui qui configure correctement le corps pour manger, se sentir bien et brûler les graisses. Par conséquent, pendant le repas, il faut répéter mentalement : « Je te nourris. Manger pour la santé »
9. Organisez des jours de jeûne chaque semaine (par exemple, régime pastèque, riz). Une forte diminution de la teneur en calories de l'alimentation sur une courte période de temps stimule le processus de perte de poids.

En suivant les principes de base de la méthodologie de perte de poids d'Elena Malysheva énumérés ci-dessus, vous verrez bientôt le résultat de vos efforts. Déjà au cours des deux premières semaines, la perte de poids sera de 5 à 10 kg, mais à l'avenir, le processus de perte de poids ralentira un peu.

Une activité physique régulière (aquagym, fitness, marche rapide, course à pied) pendant le régime augmente considérablement l'efficacité de la technique et accélère plusieurs fois le processus de perte de poids.

Avantages et inconvénients

Le régime Malysheva, comme toute autre technique de perte de poids, a des avantages et des inconvénients.

Son principal avantage est sa grande efficacité, comme en témoignent de nombreux rapports de personnes perdant du poids. Le deuxième avantage indiscutable du régime est la disponibilité de la nourriture. En règle générale, pour perdre du poids selon ce schéma, l'achat de médicaments coûteux n'est pas nécessaire. Pour perdre du poids, il suffit d'inclure dans le menu du jour des aliments sains et hypocaloriques recommandés par un gastro-entérologue.

Et, peut-être, l'avantage le plus important de cette technique est le fait que le régime alimentaire du Dr Malysheva peut améliorer de manière significative l'état fonctionnel du tractus gastro-intestinal.

Au cours du processus de perte de poids, les changements suivants se produisent dans le corps :

• activation du métabolisme;
• normalisation de l'appétit;
• améliorer le bien-être;
• fortifier les cheveux et les ongles;
• amélioration du teint;
• accélération de l'élimination des toxines du corps.

Aujourd'hui, le régime Malysheva est une excellente alternative aux repas séparés. Cependant, parmi ceux qui perdent du poids, vous pouvez trouver non seulement des critiques positives, mais aussi négatives. Le principal inconvénient de cette technique est sa durée.

Le programme de perte de poids d'Elena Malysheva est conçu pour le strict respect d'un régime alimentaire jusqu'à 3 mois, car l'utilisation à long terme d'aliments hypocaloriques vous permet d'obtenir un résultat plus stable que de suivre un régime alimentaire de trois, sept ou dix jours. régime express. Cependant, en raison du menu monotone, tout le monde ne peut pas pratiquer cette technique pendant longtemps. C'est pourquoi le présentateur de télévision a développé une variété de variations de régime qui diffèrent par la durée et le régime alimentaire.

Aliments autorisés et interdits

La technique de perte de poids du Dr Malysheva est un programme de nutrition équilibrée, son alimentation quotidienne se compose d'aliments à faible indice glycémique. Avant de pratiquer ce système, il est important d'étudier attentivement la liste des ingrédients autorisés et interdits.

Produits à consommer sans restriction :

• concombres;
• verdure;
• chou (tous types);
• Poivron;
• Zucchini;
• tomates;
• aubergines;
• carotte;
• betterave;
• haricots verts;
• champignons;
• radis;
• petits pois (frais)

Les légumes peuvent être consommés bouillis, cuits au four ou crus. Cependant, lors de leur traitement thermique, l'utilisation de graisse est strictement interdite.

Liste des produits autorisés pour une consommation modérée :

• viande de volaille maigre (de préférence pour le déjeuner);
• fruits de mer (pas plus de 3 fois par semaine);
• pommes de terre (au four);
• produits laitiers faibles en gras;
• huile d'olive (1 cuillère à café par jour);
• grains mûrs de légumineuses (haricots, lentilles, pois);
• plats d'accompagnement et céréales à base de grains entiers (200 g par jour);
• fruits (sauf banane);
• produits de boulangerie à base de farine complète;
• œufs (3 pièces par semaine);
• des noisettes;
• miel (2 cuillères à café par jour).

Une condition importante pour le régime Malysheva est l'utilisation de 2 litres d'eau pure par jour.

Liste des aliments interdits :

• beurre;
• crème sure grasse (plus de 10%);
• graisse;
• Mayonnaise;
• margarine;
• Ketchup;
• saules;
• fromages à plus de 30% de matière grasse;
• saucisses et produits fumés;
• peau d'oiseau;
• sous-produits;
• nourriture en conserve;
• les viandes grasses;
• cacahuète;
• confiture, confitures;
• sucre, sel;
• graines de tournesol;
• breuvages alcoolisés;
• bonbons, chocolat, gâteaux;
• Pâtisserie;
• crème glacée;
• soda sucré;
• légumes et fruits à index glycémique élevé (raisins, pêches, melon, banane) ;
• acheter des jus de fruits.

Dans le processus de suivre un régime, tous les aliments doivent être cuits à la vapeur (par exemple, dans un bain-marie, une mijoteuse), cuits au four ou au four à micro-ondes ou bouillis sur une plaque de cuisson.

En l'absence de temps pour préparer des plats diététiques, un ensemble de produits prêts à l'emploi pour la perte de poids selon le schéma du Dr Malysheva est en vente aujourd'hui.

Chaque internaute peut vérifier sur le site officiel du présentateur TV combien coûte ce kit, ainsi que le commander. En règle générale, dans un tel ensemble, il y a 4 emballages de couleurs différentes, dans lesquels sont placés des plats cuisinés pour une journée. L'utilisation de ces produits hypocaloriques vous permet d'obtenir une perte de poids systématique.

Plan d'alimentation

Le régime de Malysheva pendant 10 jours consiste à boire beaucoup d'eau et cinq repas par jour en petites portions strictement à l'heure :

• 8h00 – petit-déjeuner ;
• 10h00 – deuxième petit-déjeuner ;
• 12h00-13h00 – déjeuner ;
• 16h00 – collation de l'après-midi ;
• 19h00 – dîner (au plus tard 3 heures avant le coucher).

Manger de la nourriture en même temps contribue au développement de réactions chimiques, de sorte que le corps s'habitue à la consommation constante de nourriture et n'oblige pas une personne à manger pour l'avenir, en mettant des «réserves» sous la peau.

Régime de 10 jours Malysheva: menu pour tous les jours

Jour numéro 1

• petit-déjeuner – salade de carottes 80 g, bouillie de sarrasin 200 g, œuf dur 1 pc;
• deuxième petit déjeuner - abricots secs, pruneaux (3 pièces chacun), casserole de fromage cottage 150 g, tisane, crème sure 10% 1 cuillère à soupe;
• déjeuner – viande de boeuf 120 g, bouillon d'églantier 150 ml, chou-fleur bouilli 180 g;
• collation de l'après-midi - poire 1 pc;
• dîner – pomme au four 1 pc, légumes cuits (courgettes, chou) – 200 g;
• la nuit – kéfir sans gras – 1 tasse.

Jour numéro 2

• petit-déjeuner – lait 0,5% – 1 verre, baies fraîchement congelées – 30 g, flocons d'avoine – 200 g;
• deuxième petit-déjeuner – pain au son – 3 mcx, salade de betteraves aux pruneaux – 180 g;
• déjeuner - filet de poulet bouilli 70 g, pilaf aux légumes 150 g, tomate 1 pc, huile d'olive 1 cuillère à café;
• collation de l'après-midi - yaourt faible en gras - 200 ml, pomme - 1 pc;
• dîner – haricots verts bouillis 180 g, filet de cabillaud 120 g ;
• la nuit – kéfir 1% – 1 verre.

Jour numéro 3

• petit-déjeuner – salade carotte-pomme 150 g, omelette cuite à la vapeur d'un jaune, deux protéines;
• deuxième petit-déjeuner – pamplemousse – 1 pc;
• déjeuner – filet de colin bouilli 100 g, chou mijoté aux carottes 150 g;
• collation de l'après-midi – yaourt – 150 ml, fromage cottage 2 % – 100 g ;
• dîner – casserole de fromage cottage aux abricots secs 150 g, crème sure 10% – 1 cuillère à soupe;
• la nuit – kéfir 1% – 1 verre.

Jour numéro 4

• petit-déjeuner – pain de seigle – 2 pièces, pois verts – 80 g, bœuf bouilli 100 g;
• deuxième petit-déjeuner – une pomme – 1 pc;
• déjeuner – filet de poulet bouilli – 120 g, soupe de légumes aux haricots verts – 200 g;
• goûter – salade de chou, herbes, tomates – 150 g, 1 c. huile d'olive;
• dîner – chou cuit, poivre – 150 g, noix – 2 pcs, pain au son – 1 pc;
• la nuit – kéfir 0% – 1 verre.

Jour numéro 5

• petit-déjeuner – fruits secs 30 g, flocons d'avoine au lait – 150 g;
• deuxième petit-déjeuner – courgettes bouillies et soufflé aux aubergines – 200 g;
• déjeuner – légumes cuits – 180 g, filet de goberge bouilli – 100 g;
• collation de l'après-midi - fromage cottage sans gras - 150 g;
• dîner – crevettes bouillies 120 g, tomate au four – 1 pc;
• la nuit – kéfir 1% – 1 verre;

Jour numéro 6

• petit-déjeuner – fromage 30 g; chou cuit – 150 g, œuf dur – 1 pc;
• deuxième petit-déjeuner – choucroute – 100 g, purée de pommes de terre – 150 g;
• déjeuner – pilaf aux légumes 200 g, pain au son – 2 pcs;
• goûter – soupe aux pois 150 g;
• dîner – fromage cottage 2 % – 100 g ;
• la nuit – kéfir sans gras – 1 tasse;

Jour numéro 7

• petit-déjeuner - compote de carottes 50 g, légumes verts, bouillie d'orge 200 g;
• deuxième petit-déjeuner – fromage faible en gras 30 g, 2 pains de seigle;
• déjeuner – filet de poulet bouilli – 120 g, bouillie de sarrasin – 150 g, radis 50 g;
• goûter – une pomme – 1 pc.;
• dîner – fromage cottage 50 g, chou-fleur au four – 200 g;
• la nuit – kéfir 0% – 1 verre.

Jour numéro 8

• petit-déjeuner – flocons d'avoine 200 g, noix – 2 pièces, raisins secs – 30 g;
• deuxième petit-déjeuner - 1 orange ;
• déjeuner – boeuf maigre bouilli – 70 g, salade de carottes et pommes – 150 g, pain de seigle – 2 pcs;
• collation de l'après-midi – yogourt faible en gras – 125 g;
• dîner – haricots verts bouillis 150 g, filet de merlu cuit à la vapeur – 150 g;
• la nuit – kéfir 1% – 1 verre.

Jour numéro 9

• petit-déjeuner – bouillie de citrouille – 200 g, œuf dur – 1 pc, pruneaux – 5 pcs;
• deuxième petit déjeuner - poire - 1 pc;
• déjeuner – filet de dinde bouilli – 150 g, salade de betteraves et de noix assaisonnée de jus de citron – 100 g;
• collation de l'après-midi – casserole de fromage cottage – 150 g;
• dîner – une salade d'oignons, herbes, canneberges, tomates, poivrons – 100 g, pain au son – 2 pcs., pamplemousse – 1 pc;
• la nuit – kéfir sans gras – 1 tasse.

Jour numéro 10

• petit-déjeuner - flocons de maïs 200 g, fruits secs - 30 g, miel - 1 cuillère à café, pomme au four - 1 pc;
• deuxième petit-déjeuner – ryazhenka – 150 ml, pain de seigle – 2 pcs;
• déjeuner – escalope de bœuf cuite à la vapeur – 1 pc., pain de seigle – 1 pc., bortsch végétarien – 200 g;
• collation de l'après-midi - jus de tomate - 150 ml, abricots secs, pruneaux (3 pièces chacun);
• dîner – haricots verts bouillis – 80 g, saumon cuit au four 120 g;
• la nuit – kéfir 1% – 1 verre.

Dans le processus de suivre un régime pendant la journée, il est important de boire 10 verres d'eau. Le liquide nettoiera le corps des substances nocives et reconstituera l'équilibre eau-sel.

Le respect du régime vous aidera à perdre 5 kilogrammes en 10 jours, de sorte que le régime Malysheva contribue à la perte de poids progressive de la manière la plus sûre possible pour le corps.

En plus des produits autorisés énumérés ci-dessus, vous pouvez trouver sur le réseau des recettes de plats pouvant être consommés pendant le régime express d'Elena Vasilievna.

En cas de modification du régime alimentaire, il est important de ne pas dépasser le nombre de calories prescrit par jour (1200 kcal/jour). Sinon, un régime de dix jours n'apportera pas le résultat souhaité.

Selon la durée, la liste des ingrédients autorisés et interdits, le système de perte de poids de l'auteur d'Elena Malysheva est des types suivants:

• protéines-glucides, protéines ;
• riz
• Sans sel;
• verre "énergie".

Examinons plus en détail les principales caractéristiques et le système d'alimentation de chacun d'eux.

Régime protéiné-glucidique et protéiné

Selon Malysheva, ce programme de perte de poids est le plus efficace et le plus sûr, car il a une alimentation équilibrée qui fournit un apport quotidien de nutriments au corps. En conséquence, une personne ne ressent pas de sensation de faim, grâce à laquelle la perte de kilos en trop se produit de la manière la plus indolore possible.

Enrichi en substances organiques des groupes carbonyle et hydroxyle, le régime protéiné de Malysheva est basé sur l'alternance de jours de protéines et de glucides (1-1, 5-2, 3-1), ce qui contribue à accélérer la combustion des graisses et à perdre jusqu'à 6 kg dans 10 jours.

Cependant, malgré la grande efficacité de la technique, un tel régime a un effet stressant sur le corps, c'est pourquoi le présentateur de télévision recommande de ne l'utiliser qu'en cas d'urgence.

La durée maximale du régime protéiné-glucidique est de 10 jours, cependant, en fonction de l'excès de poids, elle peut être réduite à 5-7 jours. Pendant la période de son respect, il est important d'exclure le sel, les assaisonnements, les sauces, les épices de l'alimentation.

Schéma nutritionnel de la journée protéinée selon le régime Malysheva

• à jeun (30 minutes avant les repas) – eau tiède – 1 tasse ;
• petit-déjeuner – salade de légumes verts et herbes 200g., œuf à la coque – 1 pc;
• déjeuner – poisson vapeur – 180 g, concombre – 1 pc;
• goûter – kéfir 0 % – 1 verre ;
• dîner – filet de poulet cuit à la vapeur – 350 g;
• la nuit – lait cuit fermenté faible en gras – 150 g.

Pendant la journée glucidique, vous devez vous limiter à ne manger que la salade Brush. Le nombre de ses réceptions ne doit pas dépasser 8 fois/jour.

Salade "Brush" d'Elena Malysheva est conçue pour nettoyer le système digestif des toxines et des toxines qui se sont accumulées pendant la période d'obésité. La composition de la salade comprend 0,5 kg de betteraves fraîches, carottes, chou. Les légumes crus doivent être pelés, hachés, mélangés, puis bien pressés et assaisonnés de jus de citron.

Selon la conclusion du médecin, une alternance stricte de jours de protéines et de glucides contribue à une perte de poids accélérée et à l'obtention rapide du résultat souhaité.

En plus de ce système de nutrition, le présentateur de télévision a breveté la technique de perte de poids d'un autre auteur appelée régime protéiné d'Elena Malysheva. Son essence réside dans la saturation du corps en substances organiques d'origine animale et végétale qui, lorsqu'elles sont prises en grande quantité, contribuent à accélérer la combustion des graisses, ce qui est particulièrement important pour une perte de poids rapide.

Le régime protéiné Malysheva pendant 5 jours vous permet de perdre du poids jusqu'à 5-6 kg.

Régime de riz

La deuxième méthode de perte de poids la plus populaire d'Elena Vasilievna est basée sur l'utilisation quotidienne de 150 à 300 g de riz brun bouilli pendant 1 à 2 semaines.

Lors du choix du produit principal de l'alimentation, il est important de privilégier les céréales non polies à grains longs et étroits, dans lesquelles, par rapport aux autres variétés, la quantité de nutriments est plusieurs fois supérieure. À savoir, vitamines du groupe B, E, magnésium, phosphore, protéines, fibres, acide folique, sélénium, zinc, potassium.

Le régime à base de riz d'Elena Malysheva vous permet de normaliser les processus métaboliques dans le corps, le tube digestif, élimine les déchets alimentaires, réduit le taux de cholestérol, améliore la circulation sanguine, l'état de la peau, augmente l'élasticité du muscle cardiaque et prévient la constipation. Cependant, les bénéfices du produit et l'efficacité de la technique dépendent directement de la bonne préparation de la céréale.

Tout d'abord, le riz doit être trempé pendant la nuit, après 5 à 9 heures, il est recommandé de le rincer et de le verser avec de l'eau tiède, dans un rapport de 1 partie de céréales pour 3 verres de liquide, puis de le mettre au feu. Compte tenu des recettes de Malysheva, les céréales n'ont pas besoin d'être complètement cuites, car cette technique de perte de poids est basée sur l'utilisation de grains bruns solides et insuffisamment cuits, qui ont un effet nettoyant maximal sur le corps humain.

Selon le docteur en sciences médicales et le présentateur de télévision, simultanément, après avoir obtenu le résultat, pour stabiliser le poids, il convient d'organiser des journées de riz de déchargement une fois tous les 1 jours, au cours desquelles manger toutes les 4 heures de 2 à 08.00h18.00 pour 150 g de riz bouilli céréales, et dans les intervalles entre les aliments boire de l'eau, thé vert XNUMX ml.

Compte tenu du fait que les céréales non polies contribuent à l'élimination intensive du potassium du corps, lors du processus de perte de poids, des minéraux doivent être pris pour aider à compenser la carence en macro et microéléments.

Considérez le menu "riz" pour la semaine du Dr Malysheva.

Jour numéro 1

• petit-déjeuner – une pomme – 1 morceau, une portion de riz bouilli 100 g, assaisonné de jus de citron;
• déjeuner - riz bouilli 100 g, bouillon de légumes 100 g, carotte, chou, salade de pommes 150 g, avec l'ajout de 1 c. huile d'olive;
• dîner – haricots verts 80g., riz bouilli aux raisins secs 100g.

Jour numéro 2

• petit-déjeuner – orange – 1 pc, bouillie de potiron avec riz – 200 g;
• déjeuner – riz bouilli 100 g, soupe végétarienne 250 g ;
• dîner – une salade de kiwi, pamplemousse, bonbons ou une tranche de pastèque – 200 g, riz bouilli 150 g.

Jour numéro 3

• petit-déjeuner – poire – 1 pc., riz bouilli 100 g, arrosé de jus de citron;
• déjeuner – soupe de purée de légumes 200 g, salade de tomates, poivrons et herbes 150 g, riz bouilli 100 g;
• dîner – avocat 20 g, carottes cuites à la vapeur 40 g, riz bouilli 100 g.

Jour numéro 4

• petit-déjeuner – riz bouilli 100 g, tranche de pastèque 100 g;
• déjeuner – poire, pomme, salade de coing – 150 g, riz bouilli 100 g, soupe de légumes 200 g;
• dîner – courgettes cuites à la vapeur 70 g, riz bouilli 100 g.

Jour numéro 5

• petit-déjeuner – riz bouilli 100 g, pamplemousse – 1 pc;
• déjeuner – salade de chou et carotte 150 g, flocons d'avoine 100 g, riz bouilli 100 g;
• dîner – un mélange de laitue, radis, avocat, poivron 150 g, riz bouilli 100 g.

Jour numéro 6

• petit-déjeuner – une pomme – 1 pc, riz bouilli au jus de citron 100 g;
• déjeuner - riz bouilli 100 g, soupe de purée de champignons 180 g, légumes verts, concombre - 1 pc;
• dîner – salade de noix, riz bouilli, oignons verts, épinards, avocat – 200 g.

Jour numéro 7

• petit-déjeuner – noix – 2 pièces, abricots secs – 5 pièces, riz bouilli 100 g;
• déjeuner - bouillon de légumes 100 g, chou cuit 100 g, riz bouilli 100 g, oignons verts;
• dîner – riz bouilli additionné de coing, pomme, poire, dattes, abricots secs, pruneaux – 150 g.

Le régime riz de Malysheva vous permet de perdre 3 à 6 kg par semaine, 10 kg en 10 jours, 12 kg en 14 jours. Dans le même temps, l'efficacité de la technique dépend de la préparation correcte des céréales et de la quantité de nourriture recommandée, qui doit être observée avec une précision maximale.

En plus des ingrédients ci-dessus, le régime alimentaire de Malysheva pendant une semaine permet l'utilisation des aliments suivants: légumes, herbes, bouillie de mil, raisins secs, pois, haricots, lentilles, noix, fruits, à l'exception des bananes.

Pour éviter de rendre les kilogrammes perdus, la sortie du régime à base de riz doit être progressive.

Le quatrième jour après la fin du cycle céréalier de perte de poids, il est permis d'inclure dans le régime alimentaire: un verre de kéfir sans gras, des pâtes grises 200 g, 2 morceaux de pain complet. Le septième – introduire des aliments familiers, particulièrement riches en protéines. Dans le même temps, il convient de limiter l'utilisation de produits de boulangerie, de boissons alcoolisées et d'exclure les aliments épicés, gras et riches en calories.

Régimes énergétiques

Taux d'emploi élevé, horaires de travail irréguliers, déplacements professionnels fréquents, stress, embouteillages, fatigue contribuent à un manque de temps catastrophique. En conséquence, après une journée de travail, il ne reste plus ni force ni envie de préparer des aliments hypocaloriques pour perdre du poids. Compte tenu du rythme de vie rapide, le présentateur de télévision a mis au point un régime énergétique spécial. Ce système alimentaire, contrairement aux mélanges et aux poudres lyophilisées, est un aliment surgelé.

Considérez plus en détail ce qui est inclus dans le régime alimentaire.

Le système de perte de poids de l'auteur d'Elena Vasilievna vous permet d'éliminer l'excès de poids de manière saine et sans douleur, sans stress pour le corps.

Le régime prêt à l'emploi de Malysheva est un ensemble de boîtes multicolores contenant des produits diététiques pendant 28 jours. Dans le même temps, chaque plat de l'ensemble complet est scellé dans un récipient en plastique et contient des instructions d'utilisation.

Le régime Malysheva pendant un mois comprend quatre repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi, dîner) de l'ensemble. Selon le traitement, les ingrédients doivent seulement être décongelés avant utilisation, versés avec de l'eau, du kéfir faible en gras ou du lait faible en gras.

Un ensemble de produits par jour contient environ 800 kcal, tandis que le régime alimentaire est autorisé à inclure: thé vert non sucré, pastèque, orange, pomme, herbes, radis, laitue, concombres, tomates en quantités illimitées.

Dans le processus de perte de poids, il convient de rappeler que, selon le présentateur de télévision, la valeur de l'eau est bien supérieure à celle de la nourriture. C'est pourquoi la méthode de son auteur s'appelle souvent tacitement le régime de 10 verres de Malysheva, car la quantité de liquide bue par jour (2,5 litres) pour perdre du poids est égale à dix tasses d'une capacité de 250 g.

Les boîtes « diététiques » d'Elena Vasilievna comprennent de la dinde, du filet de poulet, du riz, des flocons d'avoine, des pommes de terre, des carottes, des oignons, du poisson, des œufs, du lait, du brocoli.

Le régime énergétique Malysheva pendant un mois vous permet de perdre jusqu'à 15 kg d'excès de poids.

Actuellement, acheter un ensemble de plats cuisinés n'est pas difficile. Pour ce faire, sélectionnez la section appropriée dans le menu du site du même nom, puis effectuez un paiement. En même temps, le prix de ce kit justifie souvent l'investissement.

De plus, sur le site Web du médecin, il existe un livre de conception, qui est un outil indispensable pour la bonne préparation du menu quotidien pour perdre du poids. De plus, tout le monde peut demander à participer au projet de l'auteur d'Elena Malysheva - «Laissez tomber l'excès». En règle générale, les personnes qui ont réussi le concours de qualification dans une émission de télévision, sous la supervision de professionnels expérimentés, entament un processus compétent de perte de poids.

Ainsi, afin d'exclure la possibilité d'acquérir des contrefaçons, il est préférable d'acheter les produits de Malysheva sur le site officiel du médecin, où des certificats de qualité des produits sont joints aux kits.

Régime sans sel

La règle principale pour une perte de poids efficace est la bonne attitude à l'égard du sel, car c'est lui qui contribue à la rétention d'eau dans le corps, ce qui entraîne une prise de poids rapide.

Actuellement, Elena Malysheva a développé un régime sans sel pour perdre du poids. Il exclut cette poudre sous sa forme pure de l'alimentation quotidienne, ainsi que les produits issus du marinage (tomates salées, concombres, harengs) et les fromages, saucisses, conserves, qui contiennent du chlorure de sodium en grande quantité. Au lieu d'une substance cristalline blanche, le présentateur de télévision recommande d'utiliser de la sauce soja, des herbes. Il est extrêmement rare que le salage des plats cuisinés soit autorisé, alors qu'il est strictement interdit de les saler pendant le processus de cuisson.

Exemple de menu diététique :

• petit-déjeuner – yogourt naturel faible en gras – 1 tasse, flocons d'avoine sans sel – 200 g;
• déjeuner – filet de poisson ou de volaille – 150 g, œuf à la coque – 1 pc;
• dîner – salade de légumes – 200 g, kéfir sans gras – 1 verre;
• collations - pomme, pamplemousse, mandarines, pas plus d'un morceau à la fois.

Afin de maintenir le résultat obtenu, ce régime de Malysheva doit être correctement complété.

Dans le processus de sortie de la méthodologie sans sel, le présentateur de télévision recommande d'introduire progressivement les aliments interdits dans l'alimentation, alors qu'il est important de ne pas dépasser le nombre autorisé de kilocalories consommées par jour. Vous pouvez calculer cet indicateur à l'aide du calculateur en ligne présenté sur le réseau.

Régime Malysheva avec le diabète

La plupart des personnes qui souffrent de diabète sont en surpoids. Étant donné que cette maladie implique le respect constant d'un régime alimentaire spécial, il peut être extrêmement difficile de perdre des kilos en trop par vous-même.

L'un des programmes de perte de poids les plus efficaces pour le diabète est la technique du Dr Malysheva. Ce système de nutrition, grâce à la sélection de produits à faible indice glycémique, vous permet non seulement de vous débarrasser des kilos superflus, mais également de réduire considérablement la charge sur le pancréas, ainsi que de stabiliser l'équilibre optimal de la glycémie.

L'essence du régime Malysheva est de suivre des principes simples.

1. Exclusion complète de l'alimentation quotidienne des confiseries, du sucre, des boissons sucrées, des produits laitiers fermentés gras, des produits semi-finis.
2. Pour maintenir un équilibre optimal de la glycémie, il est recommandé d'augmenter la consommation d'herbes fraîches et de fruits non sucrés. De plus, dans le menu du jour des diabétiques, il est important d'inclure des salades de légumes frais préparées par soi-même.
3. Les repas doivent être pris à intervalles réguliers. Cependant, lors de l'utilisation d'aliments autorisés, il est important de tenir compte de leur saturation en glucides. Pour ce faire, utilisez un indicateur spécial, appelé «unité de pain» (XE). Ce coefficient est égal à 12 g de glucides.

Le régime Malysheva pour le diabète de type 2 implique l'utilisation de tableaux indiquant l'index glycémique de divers aliments. En raison de la disponibilité de ces rapports en pharmacie, il est possible, à l'aide d'une calculatrice, de calculer la saturation en glucides du plat fini.

Classement des produits

1. Glucides lents. Cette catégorie comprend les céréales fabriquées à partir de céréales. L'utilisation de tels produits contribue à une augmentation progressive du taux d'insuline dans le sang.
2. Glucides rapides. Le chocolat noir est l'un des produits les plus populaires de ce type. Les glucides rapides peuvent être utilisés si vous avez besoin d'une augmentation rapide des niveaux d'insuline dans le sang.

Le régime Malysheva pour le diabète de type 2 vous permet de manger des fruits frais ou un petit sandwich comme "collation".

Jours de déchargement selon Malysheva

Compte tenu du rythme de vie rapide, il est souvent assez difficile de suivre le plan nutritionnel proposé par Elena Malysheva. C'est pourquoi les jours de jeûne peuvent être une excellente alternative à un tel programme de perte de poids, conçu pour nettoyer le corps des toxines et éliminer l'excès de liquide des tissus, ce qui contribue à la perte de poids.

Actuellement, pour les jours de jeûne, Elena Vasilievna a développé 3 régimes différents. Examinons plus en détail la composition du régime alimentaire et les caractéristiques d'utilisation de chacun d'eux.

Régimes pour les jours de jeûne

1. Protéine. La durée minimale de cette technique est de 5 jours, la maximale est de 3 mois. La base d'un tel régime sont des aliments contenant une grande quantité de protéines. L'énergie que le corps dépense pour la transformation des aliments protéinés est disproportionnée par rapport au nombre de kilocalories qui accompagnent les aliments. Pour cette raison, il y a une combustion intensive de la graisse corporelle. Le strict respect de ce régime garantit une perte de poids quotidienne d'environ 600 à 800 g. Les principales sources de protéines sont le fromage cottage, la viande de poulet, les filets de poisson bouillis, les œufs, les noix, les haricots, les pois et le sarrasin.
2. Légume. Ce régime est basé sur la consommation, au cours de la journée, d'aliments riches en fibres grossières. Ceux-ci incluent: carottes, betteraves, chou, céleri. Un tel régime vous permet de perdre jusqu'à 1 kg par jour. De plus, des journées régulières de jeûne végétal aident à restaurer la microflore correcte dans le gros intestin.
3. Le pamplemousse peut réduire considérablement l'appétit et éliminer l'excès de liquide du corps. Dans le même temps, la perte de poids quotidienne ne dépasse souvent pas 0,8 kg. Le déchargement le jour sur pamplemousse, en raison d'un possible dysfonctionnement hépatique, est contre-indiqué chez les personnes qui prennent systématiquement des statines. Sinon, cela peut entraîner une détérioration de l'état de perte de poids.

Des journées de jeûne régulières vous permettent à la fois de perdre du poids et de normaliser les processus métaboliques dans le corps. Par conséquent, ces régimes sont indiqués pour une utilisation par presque toutes les personnes.

Règles de base pour les jours de jeûne

1. Respect des intervalles de temps égaux entre les repas (2-3 heures).
2. Dans le processus de traitement thermique des produits, il est strictement interdit d'ajouter du sel et de l'huile.
3. Repas fréquents et fractionnés en portions de 100 grammes (jusqu'à 9 fois/jour).
4. Pour obtenir un résultat durable, les sports quotidiens sont affichés. Dans le même temps, en raison de l'effet complexe sur le corps, les systèmes lymphatique et circulatoire sont activés et, par conséquent, une combustion intensive du tissu adipeux.
5. Exclure les aliments en conserve, les assaisonnements, les épices, le café, ainsi que les produits de confiserie et de boulangerie de l'alimentation.
6. Le volume d'eau bu, en plus du thé et du jus, doit être d'au moins 2 litres. en un jour.
7. Lors de l'utilisation de produits laitiers fermentés, il est important de surveiller leur teneur en matières grasses, qui ne doit pas dépasser 2 %.

Le respect de ces recommandations vous permettra de perdre des kilos en trop dès que possible, ainsi que d'améliorer l'ensemble du corps.

Conclusion

Ainsi, le système de perte de poids de l'auteur développé par le docteur en sciences médicales et l'animateur du programme Santé ne nécessite pas de dépenses énergétiques colossales du corps pour brûler les graisses, ce qui est particulièrement important pour maintenir la santé et améliorer le bien-être d'une personne. qui perd du poids.

Dans le processus de perte de poids, vous devez abandonner les aliments gras, épicés, sucrés et les cornichons, ainsi que contrôler le nombre de calories consommées par jour (jusqu'à 1200 kcal / jour).

La méthode d'Elena Vasilyevna à privilégier dépend des caractéristiques individuelles du corps, du nombre de kilos en trop et du moment requis pour perdre du poids.

Par exemple, le régime express de Malysheva pendant 3 jours aidera à «éliminer» 1 à 2 kg. Si vous devez perdre 8 à 10 kg, vous devez utiliser une technique de riz sans sel, conçue pour deux semaines. Si le surpoids dépasse 10 kg, un régime glucidique-protéiné ou protéiné d'Elena Malysheva, d'une durée de 10 à 30 jours, aidera à résoudre le problème.

Un véritable salut pour les hommes d'affaires ayant une charge de travail élevée sera le régime alimentaire prêt à l'emploi de Malysheva dans des boîtes, qui vous permettra de perdre du poids à la maison et au travail, sans nécessiter d'énormes coûts de temps et de main-d'œuvre pour préparer des repas diététiques.

Quel que soit le choix de la méthode d'amaigrissement, l'efficacité et le résultat du système dépendent directement du respect des règles fondamentales et de l'effort fourni.

Sources de