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Il est possible d'augmenter l'efficacité, d'améliorer la mémoire et la concentration, ainsi que de devenir plus intelligent et attentif, même pendant les périodes de grand stress mental, qu'il s'agisse de préparation aux examens d'entrée et finaux, aux sessions, à la remise des diplômes, au doctorat, de grands projets ou simplement des réunions d'affaires importantes. Pour ce faire, il suffit d'introduire dans votre alimentation un complexe de produits spéciaux responsables du fonctionnement du cerveau. Fait intéressant, entre autres, ils aideront à améliorer le sommeil, à se débarrasser de l'irritabilité et du stress et à améliorer considérablement la qualité de votre vie.
Des vitamines pour améliorer les performances mentales
Ce n'est un secret pour personne que le cerveau, comme tout autre organe, a besoin d'une alimentation adéquate. Dans le même temps, dans le régime alimentaire d'une personne cherchant à améliorer son activité mentale, les éléments suivants doivent être présents:
- Vitamines B. Ils affectent la mémoire et favorisent la restauration des cellules cérébrales. Contrairement à la croyance erronée que ces cellules ne se régénèrent pas.
- Vitamines A, C et antioxydants. Ils sont dans la même rangée, car ils remplissent des fonctions identiques, protégeant les cellules de l'action des radicaux libres et des toxines.
- Les acides gras omega-3. Ils améliorent la fonction cérébrale et abaissent le taux de cholestérol sanguin.
- Zinc. Il améliore la mémoire et la fonction cognitive.
Dans le même temps, il est impératif que le corps reçoive toutes les vitamines avec de la nourriture, et non dans la composition de médicaments et de complexes vitaminiques. Il y a plusieurs raisons à cela.
En premier, sous cette forme, ils sont mieux absorbés.
Deuxièmement, les vitamines contenues dans les aliments sont absolument sans danger. Pendant ce temps, l'effet de ces médicaments sur le corps humain n'a pas encore été étudié.
Troisièmement, ils n'ont aucune contre-indication. Dans le même temps, les médecins ne recommandent pas de prendre certains complexes de vitamines pour améliorer la fonction cérébrale des personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou d'allergies.
Top 21 des produits pour un stress mental élevé
Il est important de choisir des aliments biologiques de qualité et surtout des aliments frais pour améliorer les fonctions cérébrales. Dans le même temps, nous ne devons pas oublier l’eau potable. Après tout, notre cerveau est liquide à 85%, ce qui signifie qu'il en a cruellement besoin. À propos, en cas de fatigue avec une activité mentale prolongée, les médecins conseillent de remplacer la tasse de café habituelle par un verre d'eau propre.
Malgré le fait qu'il existe de nombreux produits qui ont un effet bénéfique sur le cerveau humain, les scientifiques identifient les plus élémentaires. Parmi eux:
Saumon. De plus, le maquereau, la sardine ou la truite conviennent. C'est un poisson gras qui fournit des acides gras oméga-3 à l'organisme. Des recherches menées par Velma Stonehouse à la New Zealand Nutrition University ont montré que « la consommation régulière de poisson gras améliore la mémoire à court et à long terme et prévient le risque de développer la maladie d'Alzheimer ».
Tomates. Ces légumes contiennent du lycopène antioxydant. Il protège les cellules des radicaux libres et des toxines, améliorant la circulation sanguine et, avec elle, la fonction cérébrale. La consommation régulière de tomates améliore la mémoire, l'attention, la concentration et la pensée logique. Et prévient également le risque de développer les maladies d'Alzheimer et de Parkinson.
Myrtilles. Il contient des antioxydants et des polyphénols qui aident à améliorer la mémoire à court terme et la concentration. De plus, ils aident à prévenir le développement des maladies d'Alzheimer et de Parkinson, qui, selon l'une des hypothèses, sont causées par des toxines. Vous pouvez remplacer les bleuets par des canneberges, des fraises, des framboises et d'autres baies.
Légumes à feuilles vertes. Tout d'abord, ce sont tous les types de choux et d'épinards. Leur particularité réside dans la teneur élevée en vitamines B6, B12 et en acide folique. Leur manque dans l'organisme est à l'origine de l'oubli et même du développement de la maladie d'Alzheimer. De plus, ils contiennent du fer, ce qui réduit le risque de diverses déficiences cognitives.
Des céréales. Le riz brun et la farine d'avoine sont les meilleurs. Entre autres, ils améliorent la circulation sanguine. Et cela, à son tour, a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau. De plus, ce sont des glucides complexes qui fournissent de l'énergie au corps et aident à améliorer la concentration et à accélérer le processus de compréhension de nouvelles informations.
Noix. Une source d'acides gras oméga-3. De nombreuses études ont montré qu'ils améliorent la mémoire, la concentration et les capacités cognitives. Dans ce cas, il suffit de ne manger qu'une poignée de noix par jour. Ils contiennent également de la vitamine E, qui empêche le développement de maladies cérébrales liées à l'âge.
Avocat. Il contient des graisses monoinsaturées qui normalisent la circulation sanguine et préviennent également le risque d'hypertension.
Des œufs. C'est une source de protéines et de vitamine B4. Cette vitamine joue un rôle important dans la régulation du comportement émotionnel et du sommeil. De plus, il améliore la mémoire et la concentration.
Thé vert. Cette boisson a un grand nombre de propriétés utiles, notamment l'amélioration de la mémoire.
Amande. Comme les poissons gras, il contient des acides gras oméga-3, qui affectent directement l'activité cérébrale. Il contient également des antioxydants et de la vitamine E. Dans un complexe, ils protègent les cellules des effets nocifs des toxines et améliorent la circulation sanguine, permettant ainsi à une personne de rester concentrée, attentive et collectée au maximum pendant une longue période.
Graines de tournesol. Une source de vitamine E et un antioxydant qui prévient la perte de mémoire.
Des haricots. Améliore la fonction cérébrale cognitive.
Pommes. Ils contiennent de la quercétine, un antioxydant qui empêche le développement de la maladie d'Alzheimer. Les pommes améliorent également la fonction cérébrale et la mémoire et préviennent le risque de cancer.
Raisins. Tous les raisins contiennent de la quercétine et des anthocyanes, des substances qui améliorent la mémoire.
Carotte. Une source de vitamines B, C et de bêta-carotène. La consommation régulière de carottes ralentit le processus de vieillissement, qui se manifeste entre autres par une détérioration de la mémoire et l'extinction de l'activité cérébrale.
Graines de citrouille. Ils contiennent des vitamines A, E, du zinc et des acides gras oméga-3 et oméga-6. La consommation régulière de ces graines peut aider à se débarrasser des problèmes de sommeil, ainsi qu'à améliorer la concentration et les fonctions cérébrales.
Chocolat noir de haute qualité. C'est une source de caféine et d'antioxydants. Ces substances améliorent la circulation sanguine, grâce à laquelle le cerveau reçoit plus d'oxygène et de nutriments. En conséquence, la capacité de se concentrer et de se concentrer, ainsi que de mémoriser de nouveaux matériaux, s'améliore.
Sage. Une source d'antioxydants et de nutriments, que l'on trouve également dans les médicaments contre la maladie d'Alzheimer. Selon une recherche publiée dans la revue Pharmacology, Biochemistry and Behavior en 2003, «Sage aide à améliorer la mémoire à court terme et à accélérer le processus de mémorisation de nouveaux matériaux. De plus, il améliore la concentration et accélère le processus de compréhension de ce que vous avez lu ou entendu. "
Caféine. C'est un antioxydant qui, avec modération, peut rapidement soulager la fatigue, améliorer les performances et la concentration.
Betterave. Il a un effet positif sur les processus de circulation sanguine. Cela améliore la mémoire et la concentration. Dans le même temps, une personne acquiert un esprit clair et vif.
Curry. Une épice qui contient de la curcumine, qui aide à améliorer la mémoire, stimule la neurogenèse, qui est en fait le processus de création de nouvelles cellules, et réduit le risque de développer une inflammation du cerveau et la maladie d'Alzheimer.
Sinon, comment pouvez-vous améliorer la fonction cérébrale pendant un stress mental élevé?
- 1 Prenez soin d'un sommeil sain et sain.
- 2 N'oubliez pas le repos. Alternez l'activité mentale et physique.
- 3 De l'exercice régulièrement.
- 4 Résolvez plus souvent des énigmes pour l'esprit, résolvez des énigmes et des mots croisés.
- 5 Écouter de la musique. Certaines études montrent qu'écouter de la musique tout en faisant un travail mental peut vous aider à vous détendre et à vous ressourcer.
- 6 Refusez de manger des aliments gras, des aliments riches en amidon, ainsi que des aliments sucrés et féculents. Il déshydrate le corps, altérant ainsi les fonctions cérébrales.