Extension d'haltère à cause de la tête

Extension d'haltère à cause de la tête - exercices techniques:

1. Prenez l'haltère. Asseyez-vous sur un banc avec un dos et placez un haltère sur le haut de la cuisse. Vous pouvez également effectuer cet exercice debout.
2. Soulevez l'haltère au niveau des épaules, puis redressez le bras, en soulevant l'haltère au-dessus de la tête. La main doit être à côté de votre tête, perpendiculaire au sol. L'autre bras le détend ou met une ceinture ou saisit une surface fixe.
3. Faites pivoter le poignet de sorte que la paume soit tournée vers l'avant et que l'orteil pointe vers le plafond. Ce sera votre position initiale.
4. Sur l'inspiration, abaissez lentement l'haltère derrière votre tête sans bouger votre épaule. À la fin de la pause de mouvement.
5. À l'expiration, revenez à la position de départ, en redressant le bras au-dessus de la tête. Astuce: lorsque vous effectuez des exercices, seul l'avant-bras bouge, la pièce à main de l'épaule au coude reste absolument immobile.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions et changez de bras.

Variations: au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser un simulateur de câble.