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Si vous êtes un débutant en fitness et recherchez un court entraînement cardio simple, faites attention à Power Walk avec Bob Harper. Faites seulement 15 minutes par jour et bientôt vous serez en mesure d'obtenir un succès incroyable dans l'amélioration de votre corps.
Description Power Walk de The Biggest Looser
Power Walk convient à ceux qui ne sont pas prêts pour un entraînement intense, mais qui souhaitent pratiquer une activité physique régulière dans le confort de la maison. La base du programme est la marche, qui est considérée comme l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre l'obésité. Avec Bob Harper et les concurrents de l'émission The Biggest Looser (le plus grand marathon perdant), vous surmonterez chaque jour mile après mile pour perdre du poids et améliorer votre endurance cardiaque.
Ainsi, le programme se compose de 4 exercices de niveaux différents, du plus basique au plus avancé. Chaque session dure 15 minutes et pendant ce temps, vous parcourez 1 mile ou 1.6 km dans les deux premiers exercices, vous ne marcherez que dans différentes variantes, puis il a ajouté le saut et le jogging. Mais ne vous inquiétez pas, presque tous les exercices ont une modification plus simple, vous vous empresserez de rappeler aux entraîneurs la classe. Le premier et le troisième niveau sont Bob Harper, les deuxième et quatrième stars de l'émission The Biggest Looser.
Le programme doit commencer par le premier niveau et passer progressivement au suivant à mesure que vous améliorez votre préparation physique. Si 15 minutes par jour semblent insuffisantes - peut combiner plusieurs exercices ensemble. Des recommandations claires sur le calendrier du programme ne sont pas, concentrez-vous uniquement sur votre santé. Si vous vous perdez dans la répartition de la charge, vous pouvez suivre ce calendrier simple:
En conséquence, toute variation possible, jusqu'à trois ou quatre entraînements d'affilée en une journée. Tout dépend de votre état de santé et de votre motivation. Au fait, ce programme peut effectuer et les personnes âgées, les personnes en surpoids et les personnes qui viennent de se remettre de ses blessures. Pour les cours avec Bob Harper, vous aurez besoin d'haltères légers (0.5-1.5 kg) et d'un médecine-ball (peut facilement être remplacé par le même haltère).
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. Cet entraînement cardio avec Bob Harper est parfait pour les débutants, les personnes d'un certain âge et les personnes en surpoids important.
2. La marche est un moyen simple mais très efficace de brûler des calories et de perdre du poids.
3. Le programme est divisé en niveaux, vous pouvez donc augmenter progressivement la charge sur le corps. Avec le niveau de complexité croissant ajouté à la marche et à d'autres exercices d'aérobie: sauts légers, course sur place.
4. Vous pouvez vous entraîner pendant 15 minutes, combiner plusieurs niveaux et vous engager pendant 30, 45, 60 minutes par jour.
5. Tous les exercices du programme intuitifs et très abordables. Vous pouvez régler l'intensité de leurs performances, de sorte que l'entraînement conviendra à tous les débutants.
6. Un entraînement équivaut à un mile parcouru. Imaginez faire 6 jours par semaine pendant 15 minutes, vous marcherez plus de 40 km. Impressionnant, non?
7. Une bonne motivation pour vous sera les participants à l'émission The Biggest Loser. S'ils ces séances d'entraînement, et tout ira bien.
Inconvénients:
1. Power Walk est principalement conçu pour les débutants. Si vous êtes déjà impliqué dans le fitness, il est préférable de choisir un programme plus intensif.
2. Soyez prudent avec les articulations du genou, en particulier au troisième et quatrième niveau quand on vous propose beaucoup de sauts. Et assurez-vous de vous engager dans des chaussures de tennis.
Si vous pensez que le fitness ne peut impliquer que des personnes en bonne forme physique, vous vous trompez. En sélectionnant une charge douce, comme, par exemple, dans Power Walk avec Bob Harper, vous pourrez de s'impliquer progressivement dans l'exercice sans nuire à sa santé. Fonce!
Voir aussi: Entraînement avec Jillian Michaels pour les débutants.