Nourriture pour les maux de tête

Qu'est-ce qu'un mal de tête douloureux ou lancinant, peut-être que tout le monde le sait. Selon des statistiques récemment publiées, environ 70 millions de personnes souffrent de maux de tête chroniques. Dans le même temps, certains essaient de s'en débarrasser à l'aide de médicaments, d'autres simplement pour survivre, et d'autres encore - pour trouver les bons moyens de le prévenir et de l'atténuer dans la vie quotidienne, par exemple avec l'aide d'aliments ordinaires. .

Maux de tête: causes et effets

Selon la définition scientifique, un mal de tête est une douleur qui survient n'importe où dans la tête et accompagne de nombreuses maladies et affections. Cependant, le plus souvent, c'est le résultat d'une détresse émotionnelle ou d'une tension mentale. Souvent, un mal de tête commun est confondu avec une migraine. Cependant, malgré leurs similitudes, ces concepts sont différents.

Contrairement aux maux de tête normaux, les migraines sont des maux de tête très graves et récurrents qui s'accompagnent de picotements dans les mains et les pieds, une sensibilité accrue à la lumière ou au son, ainsi que des nausées et des vomissements. La migraine est un trouble neurologique.

Causes des maux de tête

1. 1 travail à long terme à l'ordinateur;
2. 2 Mauvaise posture, en particulier lorsque les épaules sont abaissées et la poitrine serrée
3. 3 blessures anciennes, présence de maladies - nous ne parlons pas seulement de neurologie, mais aussi de grippe, de glaucome, etc.
4. 4 déshydratation du corps;
5. 5 stress et surmenage;
6. 6 empoisonnement au monoxyde de carbone;
7. 7 manque de sommeil;
8. 8 épuisement nerveux;
9. 9 mauvaise alimentation et problèmes de tube digestif;
10. 10 changement de temps;
11. 11 mauvaise humeur;
12. 12 manque d'oestrogène chez les femmes pendant le syndrome prémenstruel;

Il est important de se rappeler que la clé du succès dans le traitement des maux de tête réside dans l'identification et l'élimination de la véritable cause de leur apparition.

Vitamines et minéraux pour les maux de tête

Selon de nombreuses études de scientifiques, non seulement pour prévenir l'apparition, mais aussi pour se débarrasser de divers maux de tête, vous pouvez ajouter certains aliments à votre alimentation qui contiennent les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin pour le moment.

Pour les migraines, il faut privilégier la vitamine B2, ou la riboflavine. Il réduira l'incidence des migraines jusqu'à 48 % grâce à l'amélioration du métabolisme dans le cerveau. De plus, la riboflavine participe activement à la synthèse des cellules nerveuses et augmente l'accès de l'énergie à celles-ci. On le trouve dans les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs et les champignons.

Pour les maux de tête hormonaux, qui surviennent souvent chez les femmes pendant le syndrome prémenstruel et sont la conséquence d'un manque d'œstrogènes, vous devez prendre du magnésium. Il aide à rétablir l'équilibre sodium-potassium dans le corps et permet de se débarrasser de la surexcitation. Le magnésium se trouve dans les bananes, les graines de tournesol, les pommes de terre et même le chocolat.

La coenzyme Q10 aide à lutter contre le surmenage et le stress. C'est un puissant antioxydant qui est responsable de la santé des vaisseaux sanguins. Il protège le corps du stress, minimisant ainsi le risque d'attaques de maux de tête associées. On le trouve dans les œufs, le poisson (thon ou maquereau), le chou-fleur et le brocoli.

Avec le rhume et la grippe, les crises de maux de tête sont le plus souvent causées par la déshydratation. Un verre d'eau ou une portion de fruit contenant de l'humidité aidera à combler le manque de liquide. Par exemple, pastèques, raisins, melons, fraises ou ananas.

Il est intéressant de savoir qu'en Chine, depuis plusieurs millénaires, il existe une tradition de se débarrasser des crises de maux de tête à l'aide du thé au gingembre. Vous pouvez le remplacer par de la menthe, de la prune ou du vert. Tous vous permettent de soulager les tensions et, par conséquent, le mal de tête lui-même.

Top 16 des produits contre les maux de tête

De l'eau ou des jus de fruits, qui non seulement soulagent les maux de tête de déshydratation, mais saturent également le corps avec des substances utiles.

Cerises ou jus de cerise. Il contient de la quercétine, qui possède de puissantes propriétés antioxydantes, anti-allergiques et anti-inflammatoires. Sa particularité est qu'il aide à réduire la sensibilité et la douleur.

Bananes. Ils contiennent de la vitamine B6. Comme les vitamines B3 et B2, il combat avec succès les maux de tête en favorisant la production de sérotonine. Ce dernier agit comme un antidépresseur. De plus, des études ont montré que la vitamine B6 aide à soulager la fatigue mentale, qui est également à l'origine des crises de maux de tête.

Pastèque. Il soulagera les maux de tête de déshydratation. Il peut être consommé seul ou en salade avec du melon, des baies et du concombre.

La graine de lin. Il contient suffisamment d'acides gras oméga-3. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à soulager les migraines.

Piments forts et autres épices. Ils vous permettront de vous débarrasser du soi-disant. mal de tête sinusal résultant d'un blocage du sinus paranasal. Le mécanisme de leur action sur le corps est assez simple. Le piquant qu'ils contiennent aide à nettoyer les sinus. Cela soulagera la pression et soulagera les maux de tête. Dans le même temps, ce produit ne convient pas aux personnes souffrant de migraines chroniques, car il ne peut qu'aggraver la situation.

Maïs. Il contient de la vitamine B3. Il est responsable de la santé du système circulatoire et a un effet calmant sur le système nerveux. Sa carence peut entraîner des crises de maux de tête dues au stress. Vous pouvez remplacer le maïs par des légumineuses, des tomates ou des pommes de terre.

Gruau ou millet. Ils sont riches en magnésium et en vitamines B, qui peuvent soulager les maux de tête.

Épinard. L'un des types de légumes verts les plus sains. Il aide à réduire les crises de maux de tête grâce à la teneur en vitamine B2, qui a un effet calmant sur le système nerveux. Les médecins disent qu'une journée commencée avec une salade d'épinards promet de se passer de maux de tête. Parallèlement à cela, les épinards nettoient la peau et ajoutent de la brillance aux cheveux.

Saumon. Fondamentalement, c'est une protéine qui vous aidera à vous débarrasser des maux de tête causés par la faim. De plus, ce produit est riche en acides gras oméga-3, ce qui peut réduire la fréquence, la durée et la gravité des crises de maux de tête.

Café avec modération. La caféine resserre les vaisseaux sanguins, soulageant ainsi les maux de tête. C'est pourquoi de nombreux médicaments contre les maux de tête contiennent de la caféine. Pendant ce temps, lors du recours à l'aide d'une tasse de café, il est important de se rappeler qu'une consommation excessive de café provoque une déshydratation et n'augmente que les maux de tête.

Lait faible en gras. C'est une source de calcium et de potassium dont le manque entraîne une augmentation de la pression artérielle et, par conséquent, des maux de tête. De plus, le lait prévient la déshydratation.

Légumineuses. Ils saturent le corps en magnésium et réduisent ainsi les maux de tête.

Pommes de terre. Il est riche en potassium, ce qui aide à rétablir l'équilibre sodium-potassium et à prévenir la déshydratation. Vous pouvez le remplacer par du melon. Cependant, en raison de la teneur en alcaloïdes, ce produit ne convient pas aux personnes souffrant de migraines chroniques.

Amande. Il contient du magnésium. Cet oligo-élément normalise la pression artérielle et soulage les maux de tête.

Arachides avec modération. Sa teneur élevée en vitamine E en fait l'un des meilleurs remèdes contre les maux de tête hormonaux.

Sinon, comment pouvez-vous vous débarrasser des attaques de maux de tête

• Réduisez votre consommation d'aliments trop salés, fumés, marinés et gras. Il déshydrate le corps.
• Réduisez votre consommation de café. C'est l'une de ces boissons qui, avec modération, ne peut qu'apporter des avantages, ainsi que soulager les maux de tête. Et dans les grands - pour provoquer une déshydratation du corps, une forte accélération de l'apport sanguin dans le cerveau, ainsi que l'émergence d'un sentiment d'anxiété et de surmenage, qui sont les raisons de l'apparition de maux de tête.
• Refusez l'alcool, en particulier le vin rouge, le champagne et le vermouth. Ces boissons accélèrent également le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut entraîner des maux de tête.
• Réduisez votre consommation de chocolat, qui en grande quantité peut également vous causer des maux de tête.
• Abandonnez la crème glacée. Comme tous les aliments froids, il peut provoquer des soi-disant. «Brain freeze» - sensations douloureuses dans le front. Le plus souvent, ils durent de 25 à 60 secondes. Pendant ce temps, chez certaines personnes, en particulier celles qui souffrent de migraines, elles peuvent se développer en crises prolongées de maux de tête.
• Limitez la consommation de tous les types de fromage affiné. Ce fromage est Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, etc. Ils contiennent de la tyramine - une substance qui cause des maux de tête.
• Limitez la consommation de fruits à coque et de fruits secs, car ils contiennent des sulfites. Ces substances sont capables d'accélérer la circulation sanguine dans le cerveau et, ainsi, de provoquer l'apparition de crises de maux de tête.
• Évitez les aliments à base de soja, car ils contiennent, entre autres, de la tyramine, qui provoque l'apparition de maux de tête.
• Limitez votre consommation de légumes de la morelle si vous souffrez de migraines chroniques. Ce sont des aubergines, des tomates, des pommes de terre et toutes sortes de poivrons. Ils contiennent des alcaloïdes, qui sont des toxines pour les personnes de cette catégorie, à la suite desquelles ils provoquent de graves maux de tête.
• Buvez du thé à la menthe ou frottez de l'huile de menthe sur votre front et vos tempes. La menthe poivrée a un effet vasodilatateur.
• Demandez l'aide de la valériane. Il a un effet calmant et aide à combattre les migraines.
• Frottez l'huile de lavande sur les tempes et le front. Vous pouvez également prendre un bain à la lavande. Ou faites de petits coussinets à partir de fleurs de lavande, qui, en cas de mal de tête, doivent être appliqués sur le front.
• Buvez du thé à la coriandre. Il soulage non seulement les maux de tête, mais aussi la fatigue, l'irritabilité et la somnolence.
• Buvez du thé à la sauge. En quantité modérée, il soulage les maux de tête hormonaux et en grande quantité, il provoque son apparition.
• Buvez du thé à la verveine. Il soulage les maux de tête qui surviennent pendant le syndrome prémenstruel ou pendant la surmenage et le stress. Fait intéressant, en France, le thé à la verveine est plus populaire que le thé noir.

Et enfin, profitez sincèrement de la vie. En effet, les personnes vraiment gaies et heureuses sont moins sensibles à aucune maladie, dont beaucoup sont la cause de tous les types de maux de tête.