Felicia Romero est une mannequin devenue athlète et son apparence peut faire tourner la tête à un rythme effréné. Essayez son programme de développement musculaire général dès aujourd'hui!

Felicia Romero n'a pas peur du travail acharné. Elle fait tout pour atteindre son objectif et amener son corps de déesse à l'idéal.

C'est vrai, le but. Felicia est une diva lorsqu'il s'agit de créer son corps de rêve (et le corps de toute autre personne). Il ne suffit pas simplement de bien, il ne veut que le meilleur.

De plus, elle est très maussade en termes de forme. Felicia préfère choisir moins de poids et isoler directement les muscles qu'elle ne tirerait les glandes comme un énorme jock. En tant que mannequin qui est apparue trois fois en couverture et a remporté des concours professionnels, elle sait de quoi elle parle. Il ne s'agit pas seulement de distribuer des tracts dans la rue avec des offres douteuses! Si vous avez autant de motivation que Felicia Romero, rejoignez son programme dès que possible.

Alimentation

Calories: 1311 | Lipides: 25 g | Glucides: 128 g | Protéines: 137 g

Premier repas

Deuxième repas

Troisième repas

Repas XNUMX: après l'entraînement

Cinquième repas

Sur une note: Je bois jusqu'à 3-4 litres d'eau par jour.

Formation

Jour 1: Épaules

Jour 2: Dos / Veaux

Jour 3: Hanches / Fesses

Jour 4: Repos

Jour 5: Épaules

Jour 6: Repos

Jour 7: Quads

Philosophie personnelle de Felicia Romero

Philosophie de la nutrition

La nutrition est extrêmement importante si vous souhaitez changer votre corps. C'est peut-être le changement de mode de vie le plus important que vous puissiez faire. En matière de nutrition, je crois en l'efficacité des aliments biologiques et entiers pour donner à mon corps tous les nutriments dont il a besoin pour une alimentation équilibrée. Il est très important de manger de petits repas 5 à 6 fois par jour.

Cette approche accélérera non seulement votre métabolisme, mais régulera également vos niveaux d'insuline afin que vous n'ayez pas l'envie de manger quelque chose. J'essaye vraiment de me concentrer et de diriger mon énergie vers l'obtention de macronutriments (protéines, graisses et). J'essaye de manger (des protéines) à chaque repas. Mon objectif est de consommer 1,5 g de protéines par 0,5 kg de poids corporel.

Assurez-vous toujours de consommer des glucides complexes à faible teneur, notamment des flocons d'avoine, des patates douces, du quinoa, pour n'en nommer que quelques-uns. Les graisses saines sont également importantes, elles aident votre corps à brûler les graisses uniquement si vous ne mangez pas de quantités excessives de nourriture. Il devrait y avoir 2-3 portions de graisses saines par jour.

Le ventre apparaît dans la cuisine, sans une alimentation saine, vous n'atteindrez pas vos objectifs de remise en forme souhaités, évidemment et simplement. Alors faites un plan et respectez-le. Écrivez votre menu de la semaine et préparez les repas à l'avance afin de ne jamais vous retrouver dans une situation où vous n'avez rien à manger ou que vous n'avez pas d'alternative saine.

J'autorise un repas de récompense programmé une fois par semaine, n'oubliez pas de le garder avec modération. Mon principe est que votre corps ne vous est donné qu'une seule fois, alors prenez-en soin et offrez-vous une alimentation saine!

Philosophie de la formation

En ce qui concerne la formation, à cet égard, je n'appartiens pas à des «gentilles filles». Je construis mon corps et travaille ma silhouette en m'en tenant aux bases de la musculation et des exercices cardio. Mon approche de l'essentiel fonctionne sur ce que les gens font depuis des années.

Travaillez sur une partie spécifique du corps ou du groupe musculaire à la limite maximale de forme et de tonus. Il me semble que beaucoup de gens surestiment aujourd'hui leur régime d'entraînement alors qu'en fait, ils ont besoin de se concentrer sur les bases et d'être cohérents dans leur entraînement.

Quand je m'entraîne, je me concentre sur la forme et l'intensité. Je me fatigue avec la musculation. Si vous faites constamment de l'exercice et que vous mangez bien, votre corps vous répondra et vous verrez les changements que vous vouliez obtenir.

Philosophie des additifs alimentaires

Le but des suppléments nutritionnels est dans le nom lui-même - ils «complètent» votre alimentation habituelle. Les compléments nutritionnels sont importants, mais ils ne doivent être utilisés que si vous suivez une alimentation saine et faites de l'exercice régulièrement.

En aucun cas, vous ne devez vous fier uniquement aux suppléments, mais ne prenez que des aliments qui correspondent à vos objectifs. Ensuite, les suppléments seront bénéfiques et contribueront au résultat final. Je n'approuve pas les suppléments inutiles et je recherche toujours le produit très attentivement avant de l'acheter. Chaque fois que je vois des gens qui ont pris des suppléments, ils n'en ont tout simplement pas besoin.

J'ai tendance à pencher davantage vers des suppléments sains comme les enzymes, le calcium, etc. Je sais que mon corps a besoin de ces nutriments pour que tout le corps fonctionne encore plus efficacement.