Le rythme de vie moderne ne laisse pas une minute de temps libre. Listes de tâches, professionnelles et personnelles : faites-en plus aujourd'hui pour pouvoir en faire encore plus demain. Nous ne durerons pas longtemps comme ça. Une activité créative quotidienne peut aider à réduire les niveaux de stress. Dans le même temps, la présence de talents et de capacités créatifs n'est pas nécessaire.
Peu importe si vous dessinez, dansez ou cousez, toute activité dans laquelle vous pouvez montrer votre imagination est bonne pour votre santé. Pas étonnant que les Chinois s'assoient pendant des heures sur des hiéroglyphes et que les bouddhistes peignent des mandalas colorés. Ces exercices soulagent mieux le stress que n'importe quel sédatif et peuvent être comparés à la méditation en termes de degré d'impact.
Des psychologues de l'Université Drexel (États-Unis), dirigés par l'art-thérapeute Girija Kaimal, ont étudié l'impact de la créativité sur la santé et le bien-être mental1. L'expérience a impliqué 39 volontaires adultes âgés de 18 à 59 ans. Pendant 45 minutes, ils ont été engagés dans la créativité — peint, sculpté dans l'argile, fait des collages. Aucune restriction ne leur a été imposée, leur travail n'a pas été évalué. Il ne vous restait plus qu'à créer.
Avant et après l'expérience, des échantillons de salive ont été prélevés sur les participants et la teneur en cortisol, l'hormone du stress, a été vérifiée. Un niveau élevé de cortisol dans la salive indique dans la plupart des cas qu'une personne subit un stress intense et, inversement, un faible niveau de cortisol indique un manque de stress. Après 45 minutes d'activité créative, la teneur en cortisol dans le corps de la plupart des sujets (75%) nettement diminué.
Même les débutants ressentent l'effet anti-stress du travail créatif
De plus, les participants ont été invités à décrire les sensations qu'ils ont ressenties au cours de l'expérience, et il ressort également de leurs rapports que les activités créatives réduisent les niveaux de stress et d'anxiété et leur permettent d'échapper aux soucis et aux problèmes.
"Cela m'a vraiment aidé à me détendre", explique l'un des participants à l'expérience. — En cinq minutes, j'ai cessé de penser aux affaires et aux soucis à venir. La créativité a aidé à regarder ce qui se passe dans la vie sous un angle différent.
Fait intéressant, la présence ou l'absence d'expérience et de compétences en sculpture, dessin et activités similaires n'a pas affecté la diminution des niveaux de cortisol. L'effet anti-stress a été pleinement ressenti même par les débutants. Selon leurs propres mots, les activités créatives étaient un plaisir, elles leur permettaient de se détendre, d'apprendre quelque chose de nouveau sur eux-mêmes et de se sentir libres des restrictions.
Ce n'est pas un hasard si l'art-thérapie est utilisée comme l'une des méthodes de psychothérapie.
1 G. Kaimal et al. «Réduction des niveaux de cortisol et réponses des participants après la création artistique», Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, vol. 33, № 2.