Nous savons tous qu'il vaut la peine de prendre soin de la condition et de la silhouette saine. Même avec de bonnes intentions, nous rencontrons un problème pour trouver du temps non pas pour l'exercice ou le sport lui-même, mais pour les déplacements, qui sont souvent associés au fait de rester dans les embouteillages. Une approche pragmatique aidera ici - un achat ponctuel d'équipement. Non seulement cela nous évitera de quitter la maison, mais à long terme, cela pourrait s'avérer plus rentable financièrement.
L'entraînement de boxe est une excellente solution, il cesse lentement d'être identifié à Rocky Balboa, gagnant également en reconnaissance chez les femmes. Il s'intègre parfaitement dans le caractère des intervalles qui vous permettent de vous débarrasser de la graisse corporelle beaucoup plus rapidement que l'entraînement traditionnel. Cela vaut la peine d'économiser de l'espace dans la chambre ou le garage. Pendant l'entraînement par intervalles, une dette d'oxygène se crée, grâce à laquelle nous brûlons des calories et renforçons notre condition.
Puisque le but n'est pas de préparer une personne à se battre sur le ring, aucune qualification particulière n'est requise. Concentrez-vous sur le plus de fatigue possible. Cependant, n'oublions pas quelques conseils de base pour éviter les blessures.
Bandes et gants
Les bandages sont utilisés pour raidir le poignet. De plus, ils facilitent l'ajustement de la forme de la main aux gants. Les gants, quant à eux, absorbent la force des coups et protègent la peau des dommages. Un fait intéressant est que les sacs gonflables ne nécessitent pas de protecteurs.
Le coup juste
Lorsque vous lancez des coups, n'oubliez pas de serrer votre poing et de garder votre pouce sur vos doigts. Gardez votre main en ligne droite avec votre avant-bras, en aucun cas vous ne devez changer la position de votre poignet. La façon la plus simple de s'entraîner est d'utiliser des coups alternés (gauche, droite). N'ayant que des connaissances dans ce domaine, nous pouvons y inclure des coups de pied et des crochets. Gardez vos jambes pliées pendant le processus et travaillez avec votre corps, pas avec vos mains.
A quoi doit ressembler la formation ?
Répétez les intervalles tous les 2-3 jours. Au début, un échauffement de 10 minutes, dans lequel on engage les mains, les hanches, les sauts avec écart, les squats et la corde à sauter. Ce n'est qu'après cela que nous passons à un entraînement impliquant au moins 8 séries de coups, d'une durée de 45 secondes. Chaque minute doit se terminer par 15 secondes de repos. De cette façon, notre entraînement prendra la forme d'intervalles qui accéléreront la combustion des calories pendant de nombreuses heures plus tard. Avec la pratique, il vaut la peine d'augmenter le nombre de séries à un maximum de 15. L'exercice est effectué rapidement et de manière intensive, la force du coup n'est pas importante, au contraire, elle peut provoquer une blessure.