Mode de vie sain (HLS)

Un mode de vie sain est une bonne routine d'actions conçue pour promouvoir la santé et prévenir les maladies. Aujourd'hui, nous allons essayer de comprendre ce que ce concept comprend, essayer de saisir l'essence même du problème, considérer 4 aspects importants d'un mode de vie sain.

1. Routine quotidienne et sommeil

La routine quotidienne et un bon sommeil sont des éléments importants d'un mode de vie sain. La routine quotidienne devrait inclure une alternance cohérente de travail et de repos. Bien sûr, chacun choisit pour lui-même l'horaire qui lui convient le mieux, en fonction des conditions de vie, du travail, des habitudes et des inclinations. Lorsque vous parlez du mode, vous n'avez pas besoin de garder à l'esprit des graphiques clairs avec un temps calculé minute par minute. Il suffit de se lever et de se coucher en même temps, si possible, de faire de courtes pauses toutes les 40 à 60 minutes de travail mental actif, de trouver du temps pour une promenade quotidienne au grand air.

Les médecins recommandent que si vous vous sentez fatigué, dormez le week-end pendant quelques heures dans l'après-midi, afin de ne pas abattre votre corps. En général, le sommeil est un besoin vital, il ne peut être abandonné (calorisant). Dans un rêve, le corps récupère plus rapidement, par exemple après un stress, une maladie, un entraînement ou juste une dure journée de travail. Des études montrent que ceux qui souvent ne dorment pas suffisamment, le risque d'avoir une crise cardiaque est beaucoup plus élevé. Avec un manque de sommeil, la force physique diminue, les capacités mentales se détériorent, le métabolisme ralentit, la sensibilité à l'insuline diminue et le niveau de l'hormone du stress augmente.

2. Une bonne nutrition

Une alimentation rationnelle fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Regardons cela plus en détail. Il comprend les composants nécessaires pour maintenir les tissus et les organes dans un état optimal. Une telle nutrition préserve la bonne capacité de travail du corps, augmente l'espérance de vie, augmente l'endurance et la résistance aux facteurs environnementaux défavorables.

Votre alimentation doit être variée. La nourriture doit être équilibrée, moyennement riche en calories. Les protéines sont le principal matériau de construction du corps. Les graisses sont des éléments importants d'une vie saine, ils jouent un rôle important dans la vie de tout le corps, améliorent le goût des aliments. Avec les glucides, nous obtenons également suffisamment d'énergie pour l'activité physique et intellectuelle.

N'oubliez pas qu'une alimentation saine est à base de plantes et que la meilleure nourriture est naturelle. N'oubliez pas les vitamines. Après tout, «vita» en grec signifie la vie. Les micro et macronutriments font partie des membranes de toutes les cellules du corps, du sang et des fluides tissulaires. Il est également difficile de surestimer le rôle de l'eau dans notre vie. En outre, le concept d'une alimentation rationnelle comprend un repas régulier, équilibré et opportun.

3. Mouvement et activité

Un élément important d'un mode de vie approprié est l'entraînement et les activités quotidiennes non liées à l'entraînement. Faire du sport a un effet positif sur notre corps et notre âme. Le sport renforce les défenses naturelles du corps, aide à faire face au stress et prévient les maladies du système cardiovasculaire. Même ceux qui ont commencé à s'engager à un âge relativement mûr, remarquent les résultats assez rapidement. Que puis-je dire, le rôle du mouvement dans la vie d'une personne est très grand.

Voici les principaux avantages d'un mode de vie actif:

• Augmente l'endurance et les performances globales - vous devenez plus énergique, moins fatigué;
• Améliore la circulation sanguine et augmente la circulation sanguine dans le tissu adipeux;
• Augmente la consommation d'énergie, ce qui vous permet de perdre du poids;
• Le système immunitaire devient plus fort;
• Augmente la résistance au stress et à l'humeur générale;
• Réduit le risque de blessure dû au fait que le sport renforce les articulations et les ligaments;
• Améliore la densité osseuse, ce qui prévient le risque de fractures et le développement de l'ostéoporose;
• Améliore la communication neuromusculaire et la coordination des mouvements.

Et ce ne sont pas tous les avantages de la formation et d'un mode de vie actif.

4. Repos complet

Il est également important, en observant un mode de vie sain, de pouvoir se détendre pleinement. Après tout, un stress constant, une surcharge psychologique peuvent entraîner des maux mentaux et physiques, c'est pourquoi il est si important de pouvoir se détendre, de ne pas négliger les vacances et peut-être même de penser aux cours de yoga.

Donnez l'exemple à vos enfants

Si vous voulez que votre enfant grandisse en bonne santé et fort, rappelez-vous: les enfants répètent tout après les adultes, et l'exemple principal ici sera vous et votre style de vie. Nous vous conseillons également de faire attention aux conditions suivantes d'un mode de vie sain pour votre enfant:

• autant que possible pour marcher et être au soleil;
• faire du sport, mener une vie mobile;
• maintenir la propreté et une température optimale dans l'appartement (18-20 degrés);
• fournir une alimentation saine et complète au bébé;
• acheter des vêtements en tissus naturels;
• tempérer l'enfant avec de l'eau;
• élever un enfant avec l'aide de l'affection et de l'amour.

En mettant en œuvre ces conditions, vous pourrez éviter de nombreux problèmes de santé de l'enfant à l'avenir.

Et, bien sûr, une attitude positive est importante si vous décidez de mener une vie saine. Seules les personnes positives peuvent facilement faire face aux difficultés sur le chemin du succès (calorizateur). Ils sont moins sensibles au stress et protègent ainsi les défenses de l'organisme, ce qui permet de mieux faire face aux maladies et de tomber généralement moins souvent malades.