Le développement du site ne serait pas possible sans vous, chers lecteurs. Nous continuons à remplir la section «Avis», et aujourd'hui leurs succès et réalisations pour partager avec nous notre lecteur constant, Julia. Au fil des années, Julia a réussi pour améliorer sa forme, pour développer sa capacité physique, pour reconstruire le régime alimentaire et les changements de mode de vie.
Chacun a sa propre façon d'améliorer son corps, mais l'expérience des autres peut être très utile pour acquérir de nouvelles connaissances et une motivation supplémentaire. Nous sommes très reconnaissants à Yulia pour ce qu'elle a accepté et déployé pour fournir des réponses détaillées aux questions les plus urgentes sur la perte de poids et les entraînements à domicile:
- Combien de temps faites-vous des entraînements à domicile? Que vous vous fixiez vos objectifs pour perdre du poids / améliorer votre forme? Si oui, quels résultats avez-vous obtenus pendant cette période?
- Je m'entraîne à la maison un peu plus d'un an. Force et endurance, coordination, vigueur nettement accrues. Terrain amélioré pour pomper la volonté. L'objectif était de perdre du poids notamment, bien sûr. Ici, je suis toujours en train de réaliser 🙂
- Avez-vous utilisé le sport ou le fitness? Pourquoi avez-vous opté pour une formation à domicile?
- J'ai fait les choses facultatives: la danse, les arts martiaux, je suis même allé au club de fitness pour des cours collectifs. Je travaillais régulièrement, je n'aimais pas passer du temps sur la route et m'habiller dans le hall. Outre, J'ai dû m'adapter à l'horaire et dépendent généralement du club. J'ai un petit problème de dos et une fois, j'ai essayé de trouver des cours en ligne sur le Pilates. Soudain, je suis tombé sur un grand nombre de programmes différents pour toute formation à la maison. J'ai aimé que les sessions de formation courtes (une demi-heure) et l'équipement spécial ne soit pas nécessaire.
- Que pouvez-vous dire sur la nutrition? Avez-vous suivi un régime ou d'autres règles de nutrition? Avez-vous dû changer vos habitudes après avoir commencé à faire du sport?
- La question du pouvoir est la plus aiguë 🙂 J'ai essayé de Skive et de faire plus d'exercice que vous pour contrôler le pouvoir, mais j'ai ensuite accepté la nécessité d'une bonne nutrition et de compter le kbzhu. Il y a toujours des frustrations et une absorption incontrôlée de tout ce qui aime et veut, mais je vois des progrès, surtout en essayant de trouver un équilibre bdim et de ne pas sortir du couloir des calories. Une grande réussite est que maintenant vous pouvez manger un plat savoureux, si vous sentez que vous avez nourri. Pour moi, c'était une étape très difficile.
- Avec quel programme avez-vous commencé? Y a-t-il eu des difficultés ou des inconvénients pour la première fois, quand j'ai commencé à faire?
- Comme beaucoup, j'ai commencé avec Jillian Michaels «Slim figure 30 days». La difficulté était que l'entraînement semblait vraiment lourd. Maintenant, c'est amusant de se souvenir :) Mais juste une demi-heure d'enseignement de ce type par jour était un petit prix et j'ai réussi le cours sans lacunes.
- Quel type d'entraînement à domicile avez-vous essayé? Avez-vous des programmes ou des formateurs préférés? Quels programmes recommanderiez-vous à nos lecteurs?
- J'ai parcouru presque tous les programmes Jillian Michaels. Passé le programme avec Michelle Dasua, Autumn Calabrese. J'ai essayé quelques cours aux moulins Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest, maintenant ne me souviens plus. Une chose à recommander est difficile - nous avons tous des capacités et des besoins différents, mais pour les débutants, je suggère toujours de faire attention aux programmes Jillian Michaels. Parmi ces derniers, j'ai vraiment aimé le programme 21 Day Fix Extreme avec Autumn Calabrese. Je l'ai fait même plus de trois semaines, ce qui est bien sûr conçu. Et le cardio de 21 Day Fix a fermement remplacé les exercices du matin. Maintenant, je veux quitter les exercices cardio le matin et le soir aller à la séance d'entraînement de barnie Tracey mallet et Leah Disease.
- Y a-t-il des programmes qui semblent inefficaces ou qui ne vous conviennent pas personnellement pour d'autres raisons?
- J'étais un peu déçu de voir que la charge de Michelle Dasua dans ses programmes semblait concentrée sur les mauvaises choses. Et il y avait des sessions séparées de différents entraîneurs que je n'ai pas été approché pour diverses raisons: un entraînement super-stimulant Bob Harper ou un cardio trop épuisant Janet Jenkins, par exemple.
- Vous préférez un programme complet qui a déjà un plan de formation, ou vous pouvez faire / combiner des cours à sa discrétion? Si vous faites le complexe, est-ce que cela complète d'autres formations pour améliorer l'efficacité?
- je préfère un programme fini, mais le approprié pleinement satisfait pas tellement. De plus, quel est ce programme, s'il n'y a que 3-4 semaines de cours :) vers la fin du programme, nous devons ajouter charger d'autres classes ou faire des entraînements doubles à partir du programme. Parfois, il est impossible de garder un programme d'entraînement et de les remplacer par d'autres activités. Eh bien, l'ennui devient parfois quelque chose à cacher. Ensuite, regardez ce nouveau à faire. Dans ce votre site Web est très utile, merci.
- Avez-vous prévu une formation spécifique pour les mois à venir? Ou peut-être y a-t-il des programmes que vous prévoyez d'essayer à l'avenir?
- Oui, si les entraînements de Bernie ne veulent pas l'aimer ou s'ennuyer, je vais essayer Tracy Anderson «Ipcentric» Les moulins «Body combat» Shaun T «Cize», «ChaLEAN Extreme» de Chalene Johnson. Bien que ce soit le plus intéressant pour moi d'après ce que j'ai vu sur le site.
- Avez-vous pu progresser en endurance / musculation? Y a-t-il des changements significatifs à cet égard lorsque nous nous comparons au début du fitness et maintenant?
- J'essaie de motiver ma mère à faire avec Gillian, le plus simple de son entraînement. Elle se plaint de la difficulté, et je me souviens que moi aussi, c'était difficile, mais maintenant ces «deux fraisés, trois prihlopa» font plutôt sourire 🙂 Les «zones sans problème» avec Jillian Michaels, je prends votre poids de travail (2-5kg ), et tôt et trois livres, il était difficile de lever :) Ravi de connaître ces changements. Maintenant, mettez une barre horizontale à la maison, aura la possibilité de passer par un programme où le projectile est nécessaire. J'espère apprendre à me rattraper.
- Comment considérez-vous, ce dont vous avez encore besoin pour travailler sur vous-même? Dans l'un des aspects de la formation, vous attendez des progrès de votre part?
- J'en fais parfois trop avec enthousiasme à l'entraînement, quand il faut se concentrer sur la nourriture. À cause de cela plusieurs fois est allé au surentraînement et a abandonné les cours en général. Essayez maintenant de travailler dessus, mais les habitudes alimentaires changent beaucoup plus lentement que l'entraînement, hélas. Dans l'aspect entraînement, je pense que nous devons faire attention aux mains car les planches et les pompes dans toutes les variantes sont les plus mal aimés de mes exercices.
- Quels sont les trois principaux conseils que vous donneriez à ceux qui commencent tout juste à s'entraîner chez eux?
- Ne vous fixez pas uniquement pour objectif de perdre du poids - cela affectera gravement la motivation à la fin.
- Étudiez régulièrement - il vaut mieux avoir un entraînement simple / court, mais tous les jours.
- Apprenez à entendre votre corps et à être ami avec lui. Bonne chance à tous les débutants 🙂
Nous vous remercions encore Julia pour ce à quoi elle a accepté de répondre les questions les plus urgentes sur les entraînements à domicile et le fitness. Si vous avez des questions pour Julia, vous pouvez les poser dans les commentaires ci-dessous.
Mais si vous souhaitez partager votre histoire de perte de poids, envoyez-nous un e-mail à info@bonlooker.ru.
Voir aussi: histoire de motivation perte de poids après l'accouchement de notre lecteur Elena.