Dans le monde, plus de 300 millions de personnes vivent avec la dépression. Sans traitement efficace, cette condition peut sensiblement interférer avec le travail et les relations avec la famille et les amis.
La dépression peut causer des problèmes de sommeil, des difficultés de concentration et un manque d'intérêt pour des activités normalement agréables. Dans les cas extrêmes, cela peut même conduire au suicide.
La dépression a longtemps été traitée avec des médicaments et une thérapie par la parole, mais une routine quotidienne telle qu'une alimentation saine peut également jouer un rôle important dans le traitement et même la prévention de la dépression.
Alors, que faut-il manger et que faut-il éviter pour rester de bonne humeur ?
Abandonnez la restauration rapide
La recherche montre que si une alimentation saine peut réduire le risque de développer une dépression ou la gravité de ses symptômes, une alimentation malsaine peut augmenter le risque.
Bien sûr, tout le monde mange de la malbouffe de temps en temps. Mais si votre alimentation est riche en énergie (kilojoules) et pauvre en nutriments, c'est une alimentation malsaine. Ainsi, les produits dont il est recommandé de limiter la consommation :
- produits semi-finis
- friture
- Beurre
- sel
- pommes de terre
– grains raffinés – par exemple, dans le pain blanc, les pâtes, les gâteaux et les pâtisseries
– boissons sucrées et snacks
En moyenne, les gens consomment 19 portions d'aliments malsains par semaine et beaucoup moins de portions d'aliments frais riches en fibres et de grains entiers que recommandé. En conséquence, nous mangeons souvent trop, pas assez et nous nous sentons mal.
Quels aliments devriez-vous manger?
Une alimentation saine signifie manger une variété d'aliments nutritifs chaque jour, ce qui devrait principalement inclure :
fruits (deux portions par jour)
– légumes (cinq portions)
– grains entiers
- des noisettes
- des légumes
- un peu d'huile d'olive
- l'eau
Comment une alimentation saine aide-t-elle?
Une alimentation saine est riche en aliments, dont chacun améliore notre santé mentale à sa manière.
Les glucides complexes présents dans les fruits, les légumes et les grains entiers sont utiles. Les glucides complexes libèrent lentement le glucose, contrairement aux glucides simples (dans les collations et les boissons sucrées) qui provoquent des pics et des baisses d'énergie tout au long de la journée sur notre bien-être psychologique.
Les antioxydants contenus dans les fruits et légumes brillants éliminent les radicaux libres et réduisent et réduisent l'inflammation dans le cerveau. Ceci, à son tour, augmente la teneur en produits chimiques bénéfiques dans le cerveau, qui.
Les vitamines B présentes dans certains légumes augmentent la production de produits chimiques sains pour le cerveau et réduisent le risque de développer et de développer.
Que se passe-t-il lorsque vous passez à une alimentation saine?
Une équipe de recherche australienne menée avec la participation de 56 personnes souffrant de dépression. Au cours d'une période de 12 semaines, 31 participants ont reçu des conseils nutritionnels et ont été invités à passer d'un régime malsain à un régime sain. Les 25 autres ont assisté à des séances de soutien social et ont mangé comme d'habitude. Au cours de l'étude, les participants ont continué à prendre des antidépresseurs et à recevoir des séances de thérapie par la parole. À la fin de l'essai, les symptômes de dépression dans le groupe qui maintenait une alimentation plus saine se sont considérablement améliorés. Chez 32 % des participants, ils se sont tellement affaiblis qu'ils ne répondaient plus aux critères de la dépression. Dans le deuxième groupe, les mêmes progrès n'ont été observés que chez 8% des participants.
Cela a été reproduit par un autre groupe de recherche qui a trouvé des résultats similaires, soutenus par un examen de toutes les études sur les habitudes alimentaires et la dépression. Selon 41 études, les personnes qui mangeaient sainement avaient un risque de développer des symptômes de dépression de 24 à 35 % inférieur à celles qui mangeaient davantage d'aliments malsains.
Ainsi, tout indique que l'état mental dépend directement de la qualité de la nutrition. Plus vous mangez d'aliments sains, moins vous risquez de développer une dépression !