Pendant le voyage, vous êtes détendu, dormez bien, découvrez de nouveaux endroits, villes, pays, nagez dans la mer, prélassez-vous au soleil, essayez de nouveaux plats nationaux. Les meilleurs experts en nutrition et en conditionnement physique partagent des moyens simples de profiter de vos vacances et de respecter vos habitudes saines.
Prenez des collations saines
Tout commence lorsque vous attendez votre vol à l'aéroport, voulant tuer le ver. La meilleure façon de résister à la tentation d'acheter une barre de chocolat ou un repas copieux dans un café est de prendre des collations saines avec vous. De plus, si vous ne les mangez pas en attendant l'avion, ils peuvent vous être utiles dans l'avion, sur le chemin de l'hôtel, ou même dans l'hôtel lui-même.
"Procurez-vous des aliments qui ne se gâtent pas rapidement, comme de petits sacs de noix et de fruits secs, et des fruits qui peuvent durer des jours sans réfrigération, comme des bananes et des pommes", explique Brett Hebel, expert en conditionnement physique et entraîneur. "Gardez-les dans votre sac lorsque vous êtes à la plage ou en visite touristique afin de pouvoir grignoter toutes les quelques heures, sinon vous aurez faim et vous en ferez trop lors de votre prochain repas."
Conseil : faites le plein d'en-cas sains pour la journée au petit-déjeuner buffet de l'hôtel s'il est servi sous forme de buffet. Il peut s'agir de fruits, de noix, de fruits secs et de muesli non sucré.
Que diriez-vous d'une séance d'entraînement à l'aéroport ?
Donc, vous êtes arrivé tôt à l'aéroport, vous avez passé le contrôle des passeports et encore au moins une heure avant l'embarquement ? Super, profitez bien de ce temps ! Au lieu de feuilleter un magazine ou de parcourir des articles hors taxes, faites un exercice simple mais efficace. De plus, vous devez rester assis pendant au moins plusieurs heures. Laissez vos bagages à main avec votre famille pendant que vous vous entraînez ou que vous vous étirez. Si vous êtes timide ou si vous ne voulez pas transpirer un peu, vous pouvez simplement faire une longue promenade autour de l'aéroport, monter les escaliers et même faire un petit jogging.
« Quand personne ne regarde, je vais courir. Les gens pensent simplement que je rate mon avion pour ne pas me déranger », explique l'entraîneur vedette Harley Pasternak.
Essayez un plat traditionnel à la fois
Si le pays dans lequel vous passez vos vacances est célèbre pour sa cuisine, n'essayez pas d'essayer tous les plats en un seul endroit et en une seule séance. Prolongez le plaisir, essayez un plat à la fois, ou plusieurs s'ils sont servis en petites portions.
Conseil : recherchez dans le quartier de bons restaurants traditionnels, cherchez dans un moteur de recherche, demandez conseil à des amis. Il est encore mieux de demander aux locaux où vous pouvez manger délicieusement et vous familiariser avec la cuisine du pays. Si vous aimez un plat dans cet établissement, vous pouvez y aller plusieurs fois. Mais ne mangez pas tout ce qui vous est offert d'un coup.
N'allez pas au buffet
Le buffet est peut-être le plus grand danger auquel vous pouvez faire face pendant vos vacances. Cependant, c'est aussi un excellent test de votre volonté! Crêpes, croissants, toasts croustillants, desserts à n'en plus finir, confitures en tout genre… Stop ! Inutile de saisir immédiatement une assiette et d'y mettre tout ce qui tombe sous les yeux. Il est préférable de parcourir ces rangées gastronomiques, d'évaluer ce que vous voulez manger, puis de prendre une assiette et d'y mettre la même quantité de nourriture que vous mangez habituellement au petit-déjeuner.
« Le problème avec les gros repas, c'est qu'après, vous vous fatiguez et vous ne voulez plus sortir ni rien faire », dit Hebel.
Assurez-vous de boire un verre d'eau avant le petit-déjeuner et de faire une promenade après pour aider votre corps à digérer votre nourriture.
Ne sautez pas vos séances d'entraînement
Vous n'avez pas à passer des heures au gymnase pendant vos vacances. Tout ce que vous avez à faire est de garder la forme. Si votre hôtel n'a pas de salle de sport ou d'espace extérieur, prenez une corde à sauter et allez courir. Un peu de cardio gardera vos muscles toniques et vous pourrez manger un dessert local convoité sans un pincement de conscience. Vous pouvez également pratiquer dans votre chambre, faire des squats avec des sauts, des fentes, des exercices de presse, poser une serviette sur le sol. Si vous aimez le yoga, vous pouvez emporter votre tapis avec vous et pratiquer dans votre chambre ou même sur la plage.
Essayez de nouveaux endroits
Si votre hôtel dispose d'une salle de sport, allez-y au moins une fois par vacances. Si vous pratiquez le yoga ou faites de la danse ou du Pilates, renseignez-vous s'il existe des studios appropriés à proximité et assurez-vous de les visiter. C'est une excellente occasion d'acquérir de l'expérience dans un autre pays, avec d'autres enseignants et instructeurs, afin que vous puissiez apprendre quelque chose de nouveau.
Plus d'activités !
Les voyages sont toujours de nouveaux endroits et de nouvelles découvertes ! Emmenez votre famille et vos amis faire du tourisme, escalader des forteresses ou des montagnes. Et si vous pouvez faire de la plongée, du surf, de l'escalade ou autre chose à l'endroit où vous vous détendez, assurez-vous de saisir cette opportunité avec vos proches.